tartalom:
- Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
- Szívfrekvencia, optimális edzésmérő
- Tehát mi az ideális szívfrekvencia a kocogáskor?
- A pulzusszám ellenőrzése elérte a célt, vagy sem
- Tippek a biztonságos kocogáshoz
Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
A kocogást a legtöbb ember választja, mert könnyen és bármikor megtehető. Ez a sport majdnem ugyanaz, mint a futás, ami a lépésekre támaszkodik. Azonban az intenzitás alacsonyabb, mint a futás, ami kb. 1.ooo és 1500 km / óra.
Nehéz megmérni a kocogás sebességét a referenciaértékkel, nem is beszélve az egyes személyek állapotáról, másrészt a jogging tempót nem ugyanaz. Nos, tudod, hogy az Ön által végzett kocogás tempója helyes és optimális-e a pulzusának mérésével.
Igen, a szívfrekvencia ténylegesen lehet egy referenciaérték annak megállapítására, hogy a futás optimális-e vagy sem, túl gyors vagy lassú.
Szívfrekvencia, optimális edzésmérő
A pulzusszám sebessége az egyes személyek kocogásakor a fitness és a fizikai erő szintjétől függően változik. A megfelelő futási idő meghatározásához meg kell mérni a pulzusszámát. A pulzusszám azt jelzi, hogy a szív legyőz egy perc alatt.
Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál gyorsabb lesz a szíved. Miért? A szívnek több vért és oxigént kell pumpálnia a működő test izmaihoz.
Az American Line Association szerint az Health Line jelentése szerint a kocogás magában foglalja a súlyos fizikai aktivitást. Ez azt jelenti, hogy a kocogás optimális, és a megfelelő időben, a maximális pulzusszámának 70-85 százalékát kell elérnie.
Ha a pulzusszáma kisebb vagy több, mint a referenciaérték, előfordulhat, hogy a kocogási gyakorlat nem optimális, vagy talán még túl sok.
Tehát mi az ideális szívfrekvencia a kocogáskor?
Ahhoz, hogy tudjuk, mi a normális szívfrekvencia a kocogáskor, tudnia kell, hogy mi a maximális pulzusszám. Mindenkinek életkorától függően eltérő a szívfrekvenciája.
A maximális pulzusszám meghatározása a 220-os szám csökkentésével lehet az Ön korával. Például a jelenlegi korod 42 év, akkor a maximális pulzusszám 220 - 42, ami 178 bpm (ütés / percvagy percenkénti pulzusszám).
Ez csak a maximális határérték, akkor mi az ideális pulzusszám a kocogáskor? Meg kell szorozni a maximális korlátot 70-80 százalékkal, a korábban említett American Heart Association rendelkezéseinek megfelelően.
Tehát, ha a maximális pulzusszáma 190 bpm, akkor a pulzusszám gyakorlásakor:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Ebből a számból optimális eredményeket kaphat a kocogás során, ha a pulzus ebben az időben 124 és 151 bpm között változott.
A pulzusszám ellenőrzése elérte a célt, vagy sem
A pulzusszám ellenőrzése ideális vagy nem az edzés közben, digitális pulzusmérő segítségével. Ez az eszköz már széles körben elterjedt a piacon különböző formákban, például órákban.
Azonban ne aggódj, manuálisan is kiszámíthatod. A kézi szívfrekvencia kiszámításához kövesse az alábbi lépéseket:
- Állj meg egy pillanatra
- Helyezze a mutatóujj és a középső ujj hegyét a bal csuklóra vagy a pulzuspontra a nyak bal oldalán
- Óvatosan nyomja meg az impulzust az ujjával
- Állítsa be az időt 60 másodpercre, miközben számolja a pulzust
- Ahhoz, hogy könnyebb legyen, 10 másodpercre számíthatod, és az eredményt 6-tal szorozhatjuk
Tippek a biztonságos kocogáshoz
Kocogás előtt melegítsen 5-10 percig. Egy kényelmes sétával kezdődik, hogy felmelegítse az izmokat és elősegítse a vérkeringést. Ezután folytassa a nyújtó mozgás közben járás közben. Ha elkészült, elkezdheti a kocogást. Meg tudod csinálni váltakozó gyakorlatokat; séta kocogással.
Használja a megfelelő sporteszközöket, például a megfelelő cipőt és sportruházatot, és törölje le az izzadságot. Készítse elő az ivóvizet, hogy megakadályozza a test kiszáradását.
Ha orvosi problémája van, először konzultáljon orvosával. Kérdezd meg, hogy a kocogás biztonságos-e az Ön számára.
