tartalom:
- Mi a kapcsolat a zsírmájbetegség és a PCOS között?
- Hogyan lehet megelőzni a zsírmájokat a PCOS-ban szenvedő nőknél?
- 1. Lose fogyni
- 2. Egészséges táplálkozás alkalmazása
- 3. Rendszeresen gyakorolja
- 4. Halolaj fogyasztása
A policisztás petefészek szindrómát (PCOS) tapasztaló nők instabil hormonok (ösztrogén és progeszteron) miatt szabálytalan menstruációs ütemtervet fognak alkalmazni. Ez nemcsak szabálytalan menstruációt eredményez, hanem a zsírmájbetegséget is okozhatja. Akkor, hogyan lehet megakadályozni a zsírmájokat a PCOS tapasztalatai ellenére?
Mi a kapcsolat a zsírmájbetegség és a PCOS között?
A legtöbb zsírmájbetegség túlzott alkoholfogyasztásból ered. De valójában, még azok is, akik nem isznak alkoholt, tapasztalhatják ezt a feltételt, az egyikük PCOS-szal rendelkező nő.
Károsodott májbetegség a nem alkoholos zsírmáj (NAFLD) akkor fordul elő, ha a májban a zsír felhalmozódása több, mint a májtömeg 5-10% -a. A PCOS-ban szenvedő nők legalább 15-55% -a zsírmájbetegségben szenved.
Nos, kiderül, hogy a zsírmájbetegség nagyon gyakori a PCOS-ban szenvedő nőknél, számos olyan tényezővel, amelyek hozzájárulnak a zsírmáj betegséghez, mint például:
- A visceralis zsír felhalmozódása (zsír, amely általában a gyomorban halmozódik fel)
- Magas trigliceridszintek
- Magas rossz koleszterinszint
- Alacsony jó koleszterinszint
- Nagy zsírtartalmú, cukor, feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
- Egészségtelen életmód
- Genetikai tényezők
A World Journal of Gastroenterol tanulmánya szerint a zsírmájbetegség kialakulásának kockázata megnő, ha a PCOS szenved, a legnagyobb tényező az elhízás és a test inzulinrezisztencia formájában.
Hogyan lehet megelőzni a zsírmájokat a PCOS-ban szenvedő nőknél?
Annak ellenére, hogy kockázatos, valójában különböző módon lehet megakadályozni a zsírmájokat a PCOS-ban szenvedő embereknél. A nagyon jól egészségről szóló jelentések többféle módja a zsírmáj megakadályozásának:
1. Lose fogyni
Az emberi szív olyan szervként funkcionál, amely a testből származó toxinokat szűri és szekretálja. Természetesen, ha a májban felhalmozódik a zsír, a szerv nem tud megfelelően működni. Nos, az a módja, hogy megakadályozzuk a zsírmájt, hogy fogyasszunk egy étrendet, hogy lefogyjon.
A fogyás szerint a zsírmáj kezelésében és megelőzésében hatékony. Mivel ily módon a triglicerid zsírszintje ellenőrzött, és nem zavarja az inzulin hormon működését.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akik a teljes testtömegük öt százalékát veszítik el, a máj zsírszintjének drámai csökkenését tapasztalják.
2. Egészséges táplálkozás alkalmazása
Annak érdekében, hogy elkerülje a zsírmájokat, mostantól alkalmazzon egészséges étrendet. A magas zsírtartalmú ételek és édes ételek eltulajdonítása segíthet a zsírmáj megakadályozásában.
Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy túl gyakran iszik az üdítőitalokat a máj és a gyomor (zsigeri) zsír felhalmozódásához.
Ehhez erősen ajánlott egészséges étrend alkalmazása, nevezetesen:
- Növelje a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztását
- A cukor, a só és a telített zsírok fogyasztásának csökkentése
- Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendek azt is feltételezik, hogy fogyni tudnak, és csökkentik a májban a zsír kockázatát. Ha jól teljesítenek azoknál, akik túlsúlyosak, akkor legalább a kezdeti testtömegének mintegy 10 százalékát csökkentheti.
3. Rendszeresen gyakorolja
Ha Ön PCOS-t használ felesleggel, a test csökkenése mellett, akkor is rendszeres sportolásra ösztönöz. Mert ha a testet ritkán mozgatják, a zsírok felhalmozódnak, beleértve a májat is.
A rendszeres fizikai aktivitás, például aerob gyakorlattal hetente kétszer vagy háromszor, 30-60 perc időtartamú edzésenként, segíthet csökkenteni a máj zsírszintjét.
4. Halolaj fogyasztása
A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmány szerint a triglicerid- és májzsírszint csökkenése drasztikusan csökkent, amikor a PCOS-ban szenvedő nők 8 hétig 4 gramm halolajat fogyasztanak.
Kiderült, hogy az omega-3 zsírsavak tartalma, amelyek gyakran megtalálhatók a halakban, úgy gondolják, hogy hatékonyak a triglicerid- és inzulinszint csökkentésére a PCOS-ban szenvedő nőknél. Alternatívaként a halolaj-kiegészítőket elegendő mennyiségben szedhetjük, hogy megfeleljenek a szervezetben az omega-3 igényeinek.
