tartalom:
- Orvosi videó: 10h hajszárító fehér zaj, alvás hang
- Gyors alvás a 4-7-8 technikával
- Ismerje meg a 4-7-8 technikát
- A pihenés előnyei légzési technikákkal
Orvosi videó: 10h hajszárító fehér zaj, alvás hang
Az alvás az egyik alapvető emberi szükséglet. Azonban néhány ember tapasztalja az alvási problémákat, hogy bármi is legyen a módszer, nem alszik. Lehet, hogy megpróbálta hallgatni a puha zenét, aludt egy bekötött szemmel, füldugót csatolt, és megvilágította a fényeket. Valójában könnyebb és természetesebb technikák segítenek abban, hogy gyorsan aludjanak. Szeretné tudni, hogyan? Kövesse az alábbi információkat.
Gyors alvás a 4-7-8 technikával
Mindenkinek különböző oka lehet, hogy miért nagyon nehéz egyenesen aludni. Vannak, akiknek alvás közben nehézségeik vannak, mert túlságosan is behatolnak a közösségi média lejátszásába a játékot, de vannak olyanok is, akiknek az álmatlanság vagy más egészségügyi problémák miatt alvás nehézségei vannak.
Bármi legyen is a probléma, nincs semmi baj a 4-7-8-as technikával, hogy gyorsabban és jobban aludjon. Ügyeljen arra, hogy a következő gyors alvási technikák alkalmazhatók legyenek.
- Helyezze a nyelv csúcsát a száj tetejére, közvetlenül a felső fogsor mögött. Tartsa ezt a pozíciót az utolsó lépésig.
- Lassan lélegezzünk be a szájban, amíg a szél sziszegő hangja nem jön ki.
- Szúrja meg az ajkát és mélyen lélegezzen be az orrán, miközben számol négy.
- Tartsa a lélegzetet számlálás közben hét a szívben.
- Lélegezzünk be a szájon keresztül mindaddig, amíg nyolc.
- Ismételje meg ezt a technikát a kezdetektől az ötödik lépésig háromszor. Összesen négyszer fogod ezt a technikát.
Ismerje meg a 4-7-8 technikát
Ezt a gyors alvási módszert először egy belső orvostudományi orvos dolgozta ki, aki végzett a Harvard-i orvosi iskolában, Dr. Andrew Weil. Ennek a technikának a fókusza egyedül az, hogy nyugodtabbá és nyugodtabbá tegye az elmédet. Dr. Andrew Weil úgy véli, hogy a légzés erőteljes fegyver a test és az elme megnyugtatásában. Mivel a légzési technika már évszázadokkal ezelőtt ismert volt az ősi indiai hagyományban, a pranayamában.
Továbbá Dr. Andrew Weil emlékeztetett arra, hogy ezt a technikát folyamatosan kell képezni. Előfordulhat, hogy az első és a második vizsgálatban nem azonnal elalszik. Azonban minél jobban hozzászokik a testéhez, annál hosszabb idő alatt az idegrendszered gyorsan alszik, még egy perc alatt is.
Ne feledje, hogy ez a technika nem helyettesíti az orvosa által az Ön számára előírt orvosi kezeléseket vagy gyógyszereket. Ezek a relaxációs lépések csak kiegészítésként szolgálnak. Tehát konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a 4-7-8-as technikát otthon.
A pihenés előnyei légzési technikákkal
Ezek a 4-7-8 légzési technikák nyilvánvalóan nemcsak a gyorsabban és jobb minőségben segítenek. A 4-7-8 technikát különböző célokra is használhatja. Emellett, mivel ez a technika nem igényel speciális berendezést vagy helyet, bárhol megteheti.
Egy sebész szakember az Egyesült Államokban, Dr. Michelle Gordon még ezt a technikát is ajánlja azok számára, akik a műtét után működnek vagy helyreállnak. Elmondása szerint ez a technika hatékonyan nyugtatja és javítja a betegek pihenését. Használhatja a 4-7-8 technikát a szorongás, a stressz, a depresszió enyhítésére és az agy és az idegrendszer kognitív funkcióinak javítására.
