tartalom:
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A megfelelő élelmiszerek kiválasztása segíthet a szívbetegségek tüneteinek leküzdésében és segíthet megelőzni a további szövődményeket. A diéta és a fitnesz javítása lassíthatja az artériák eltömődésének folyamatát, sőt megállíthatja vagy megfordíthatja az artériás szűkítést, és csökkentheti a "rossz" vagy LDL-koleszterint, a vérnyomást, a vércukorszintet és a súlyt.
Az egészséges szívvel való étkezés nem csak az egészségtelen ételek elkerülése. Az is fontos, hogy többféle élelmiszert adjunk hozzá, miközben elkerüljük a többiet. Használja ezeket a 9 stratégiát az egészséges menü megtervezéséhez.
Ismerje meg az alapvető. Az egészséges táplálkozás megtervezésének alapja könnyű: több zöldséget, gyümölcsöt, gabonát és hüvelyeseket enni. Ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a szívbetegségek elleni küzdelemben.
Győződjön meg róla, hogy jó ízű. Az egészséges táplálkozás is ízletes lehet! Az étkezés kedvelői segítenek az egészséges táplálkozási szokások betartásában. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy tud-e ajánlani egy táplálkozási tanácsadót, aki segít Önnek a főzési tippek elkészítésében, vagy tanácsot adhat étkezés közben.
Szerezzen fehérjét. Adjunk hozzá különböző élelmiszerfehérjéket (fehér hús, alacsony zsírtartalmú termékek, diófélék, magvak és halak).
Korlátozza a zsírt. Kerülje a telített zsírok (pl. Margarin, magas zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsdarabok) és transzzsírok fogyasztását (megtalálható a csomagolt grillezett ételekben, mikrohullámú süteményekben és sült ételekben). Kövesse az orvos tanácsát a zsírdózisról.
Válassza ki a megfelelő szénhidrátot. Ha eszik, a kalóriák felét a gabonából, zöldségből, gyümölcsből vagy más növényi élelmiszerekből kell származnia. Az édes ételek és italok korlátozása.
Ne felejtsd el enni. Az étkezések kihagyása valóban többet fog enni a következő étkezéskor. A megoldás az, hogy naponta 5-6-szor enni, kis adagokban, mindaddig, amíg nem többlet kalória.
Csökkentse a sót. A túlzott só növelheti a vérnyomást. Add hozzá az ételtg ásványi anyagokban gazdag, például kálium, magnézium és kalcium is fontos.
Gyakorlat minden nap. A testmozgás erősíti a szívet, javítja a véráramlást, csökkenti a magas vérnyomást, hozzáadja a HDL-t („jó koleszterin”), és segít szabályozni a vércukorszintet és a súlyt.
Igyál sokat. Győződjön meg arról, hogy a szervezet elég vizet kap, és energikusnak érzi magát, és kevesebbet eszik. Kérdezze meg orvosát, hogy mennyi vizet kell inni naponta. Ne feledje, hogy a vízben gazdag élelmiszerek is kiszámíthatók.
