tartalom:
- Gyakorlati Sahur menü, amelyet a késői ébredéskor prioritásként kell kezelni
- 1. Búza kenyér és sajt
- 2. Gabonafélék
- 3. ION-t tartalmazó italok
A Sahur az, amikor valaki kitölti a táplálkozási szükségleteket és a testfolyadékokat a böjt elkezdése előtt. A hajnalban, reggel 2-től 4-ig terjedő idő néha néhány ember számára problémát jelent, mert nehéz korán kelni. Tehát nem ritka, hogy sokan későn ébrednek fel, és csak egy viszonylag rövid étkezést kapnak.
Ilyenkor néha néhány praktikus élelmiszermenü, mint például az instant tészta, a gyomor felszabadulásáért a táplálkozás alatti főmenüvé válik. De vajon tudta-e, hogy az azonnali élelmiszer menü nem lenne olyan jó a test számára? A gyomor gyorsan éhes lesz, mert nem sok energiát tárolnak, és akkor is gyorsan gyengén érzi magát, amikor éhgyomorra.
Nem kell összetéveszteni, a következő menük olyanok, amelyeket későn kell fogyasztani, hogy felébredjen.
Gyakorlati Sahur menü, amelyet a késői ébredéskor prioritásként kell kezelni
1. Búza kenyér és sajt
A búza kenyér elegendő tápanyagot tartalmaz ahhoz, hogy az éhgyomri órákhoz szükséges energiát biztosítsa. Teljes kiőrlésű kenyeret adhat reszelt sajttal vagy sajttal, ez már egy teljes sahur menü, mivel fehérjét tartalmaz. A búza kenyér összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek az étvágy és az éhínség késleltetésében. A búza kenyérnek alacsony glikémiás indexe van, amelyet a test hosszabb ideig emészt és felszív, hogy az energia felszabadulása hosszabb legyen.
Ezenkívül az alacsony glikémiás index a vércukorszint és az inzulinszint fokozatos növekedését is eredményezi, így a vércukorszint stabil marad, nem csökken gyorsan vagy drámaian. Ez segít abban, hogy a szervezet ne éri el gyorsan a böjtölést. Nemcsak a könnyű és gyors, ez a menü is elegendő tápanyagot tartalmaz, amelyek elegendő energiával elégedhetnek.
2. Gabonafélék
A gabonafélék lehetnek praktikus és egészséges sahur menük, amikor a pap már szűk. Nagyon egyszerűnek tűnhet, de ez a menü is elég teljes táplálékot tartalmaz. A gabonafélék szintén összetett szénhidrátok, amelyek segítenek abban, hogy a gyomor ne éhes legyen gyorsan, mert a tápanyagokat emésztik és hosszabb ideig felszívják, így hosszabb ideig érezhetik magukat.
A sok fehérjét tartalmazó tej hozzáadásával ez a sahur-étel elég tápláló az Ön számára. A fehérje mellett a tej kevés szénhidrátot is tartalmaz.
3. ION-t tartalmazó italok
A megfelelő ital kiválasztása, amikor a késő ébredés felkelt, nagyon fontos, mert nem minden italfaj elég jó ahhoz, hogy elfogyaszthassák, amikor sahur, különösen akkor, ha a fennmaradó hajnalidő nagyon korlátozott.
Az ION-t tartalmazó izotóniás italok fogyasztása a megfelelő megoldás, ha csak korlátozott idő áll rendelkezésre, mert későn hajnalig felkel. Ez nem csak az izotóniás italok praktikusságáról szól, hanem többről.
Az izotóniás italok sót, cukrot, ionokat vagy elektrolitokat tartalmaznak, amelyek szinte azonosak az emberi testfolyadékokkal. Annak érdekében, hogy a folyadék könnyen felszívódjon és hosszú ideig tart a testben, és természetesen megakadályozza a kiszáradást.
A Chang CQ által 2010-ben végzett kutatás bizonyította, hogy 3 óra ION-ital fogyasztása után a szervezetben még mindig túlélő folyadékok 80% -kal magasabbak, mint a szokásos víz vagy tea fogyasztása, ami csak 60% volt.
Ez az iontartalomnak köszönhető, segíti a folyadékok megkötését, amíg a testnedvek nem tartanak tovább, és a folyadék kiválasztása (anyagcsere-hulladék elszállítása) nem történik meg gyorsan, és gyakran befejeződik az ivás. Ellentétben az egyéb italokkal, mint például tea vagy kávé, amelyek diuretikus hatásúak (gyorsan vizelettel).
