tartalom:
- Orvosi videó: 3 perces csípőnyújtó gyakorlat minden futás után
- 1. Fa póz (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Félgömbös póz
- 5. Előre hajtás (Paschimottanasana)
Orvosi videó: 3 perces csípőnyújtó gyakorlat minden futás után
Hi! Boldog új évet 2017. Úgy érzi, hogy már január második hetében lép be, hogyan sorolja fel az ebben az új évben összeállított határozatokat? Elkezdődött vagy elfelejtették? Egyikük rendszeresen gyakorol, esetleg kocogva reggel, mielőtt lóg vagy reggel meditál?
Azok számára, akik szeretik a futást, és el akarják kezdeni a jóga kombinációját, tippek vannak a jóga pózokra, amelyeket a futókra lehet alkalmazni. A következő pózok rutinszerűen elvégezhetők a vitalitás növelése és a láb izmainak erősítése, a sérülések elkerülése vagy a javulás érdekében nyújtás.
1. Fa póz (Vrksasana)
Ez a póz nagyon jó, mert segít erősíteni a lábak, a boka és a csípő izmokat, miközben növeli a fókuszt és az egyensúlyt
Az út:
- Hozd össze a tested a lábaddal együtt, majd hozza össze a tenyerét a derékig, hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza lábát a belső combjához. Ha túl nehéz, tedd a lábad a borjakhoz. Hozd a nézetet egy ponton, hogy összpontosítson és egyensúlyba hozza a testet.
- Amikor kiegyensúlyozottnak érzi magát, nyújtsa ki a karjait, és tegye a tenyerét a fejed fölé.
- Szembe kell néznie a szemével, hogy a nyak ne feszüljön.
- Aktiválja a hasi izmokat, hogy erősebb legyen ebben a helyzetben, és ne terhelje túl a derekát.
- Csináld ezt legalább 10 lélegzetet, és tedd a bal oldalon
2. Squat (Malasana)
Squat pozíció vagy zömök jó helyzetben van a futók számára, hogy főleg a borjú izmait, a csípő comb izmait, az alsó derékot és a talp talpát lazítsák.
Az út:
- Nyissa ki a térdét, mutasson a lábadra.
- Engedje le a csípőjét, amennyire csak lehetséges, mint egy ülő helyzet.
- Ha jól érzi magát, nyomja le a lábát, de ha nem lehetséges, kissé megemelheti a sarokját.
- Hozd össze a tenyerét a mellkasod előtt.
- A könyöknek a térd melletti belső combfelületen fekszik.
- Csináld ezt legalább 10 lélegzetet, és ismételje meg a 3 fordulatot.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
A rendszeres futás miatt az oldalsó izmok lerövidülhetnek, ez a póz segíthet hosszabbítani. A test oldalsó izmainak kiterjesztése hasznos ahhoz, hogy a lépéseink természetesebben működjenek.
Az út:
- Állj a lábaddal körülbelül 60 cm-re egymástól, terjessze a karjait az oldalára, majd vigye előre a tenyerét, hogy elérje az első lábujját, vagy az elülső boka vagy a jóga blokkját.
- Ezután nyissa fel a hátsó karját, a karjával párhuzamosan, amely megérinti a hüvelykujját / blokkját, nyissa ki a mellkasát, és nézze meg az ujjait a feje fölött. Győződjön meg róla, hogy a váll, a nyak és az arc izmok nyugodtak.
- Vigye a testét álló helyzetbe a karjaival, majd helyezze a kezét a derekára, és térjen vissza az álló helyzetbe. Tegye ugyanazt a mozgást a bal oldalon.
- A jobb és a bal oldalon felváltva, mindkét oldal lélegezzen, és 5 lélegzetet cserél a bal oldalon.
4. Félgömbös póz
Ez a helyzet nagyon jó nyújtás különösen a medence területén és a feszült fenék izmokban. Jó, ha a futás után tenned kell nyújtás lehűlés.
Az út:
- A pozícióból asztallap hajlítsa meg a jobb lábát, és a térdét közelítse a jobb csuklójához, míg a bal lábad egyenesen visszaáll.
- Igazítsa össze a medencét a padlóval, majd húzza előre a karjait, és közelítse a fejét a jóga matrachoz.
- Lélegezz be 10 lélegzetet az egyik oldalon, és ismételje meg a bal oldali mozgást.
5. Előre hajtás (Paschimottanasana)
Minden pozíció / pozíció, amivel megérinti a lábujjakat, jó nyújtás főleg a lábszárak és borjúterület számára, jó a futtatás után.
Az út:
- Az ülő helyzetből egyenesítse ki mindkét lábát, és zárja le mindkét láb belső oldalát.
- Fogd meg a nagy lábujját mindkét kezével, ha nehéz, akkor is elérheted a bokaidat, vagy megérintheted az alsó területet.
- Ezután hajlítsa a fejét a térdéhez, amennyire csak lehet.
- Lélegezz be 10 lélegzetet az egyik oldalon, és ismételje meg a mozgást 3-szor.
Tehát, nincs ok arra, hogy felejtsd el az új év felbontásának gyakorlását és végrehajtását, a tested egészségesebb és erősebb a futó kombinációval és a jóga felett. Sok szerencsét!
