tartalom:
Orvosi videó: Aktív bemelegítés gyakorlatsor edzés előtt (felsőtestre)
Érezted már valaha, hogy az ízületek nehezen mozognak, miután súlyokat vagy lábakat emeltek a borjú keményen, mint a betonból, miután négy-öt kört futott? Ha igen, talán a probléma gyökere nem az Ön technikája, hanem csak azért, mert hiányzik a bemelegítés a sport előtt.
Bár a felmelegedés nem ég több száz kalóriát, vagy felgyorsítja az álom hatcsomagos gyomor kialakulását, ez az egyszerű szokás, amelyet gyakran időpocsékolásnak tartanak, nagyon fontos helyet foglal el a gyakorlatban.
Nem számít a sportolók szintjén, mindig el kell kezdeni a megfelelő bemelegítéssel.
Az edzés előtt felmelegedés előnyei
A felmelegedés olyan esemény, amely a fizikai tevékenység végrehajtása előtt történik; rendszerint a fűtés enyhe szív- és érrendszeri gyakorlatokból áll, amelyek a nyújtással párosulnak. A legtöbb bemelegítés 20 perctől fél óráig tart.
OLVASSA EL, hogy már most is szorgalmas a sportban, de a gyomor sem hatodik? Ez az oka
Az edzés előtt sok ok van felmelegedni. Alapvetően a fűtés két fő célt szolgál - a sérülések megelőzése és a teljesítmény javítása érdekében.
1. A sérülés megelőzése
Az edzés előtti felmelegedés legfontosabb oka a sérülés megelőzése. A melegítésen átesett izmok rugalmasabbá és simábbá válnak. Ez azt jelenti, hogy a kemény és hirtelen mozdulatok, mint például a magas rúgások vagy a kínos leszállási pozíciók, rugalmasabbak lesznek az izomgörcsök, a kipörgések és a könnyek lehetőségére. Az izomzavarok komoly sérülések lehetnek, amelyek sok időt vesz igénybe a helyreállításhoz (nem is beszélve a nagyon fájdalmas és potenciálisan igénylő öltésekről).
Jelentés a aktív, a humán kutatás a hirtelen és nagy intenzitású testmozgással a szívre gyakorolt hatásával. Az egyik konkrét tanulmány 44 embert vizsgált, akik nagy intenzitású futópadokon futottak 10-15 másodpercig, anélkül, hogy bemelegednének. Az Ectrocardiogram (EKG) adatok azt mutatják, hogy a betegek 70 százaléka rendellenes szívműködési változásokat tapasztal, amelyek minimális vérellátást okoznak a szívizomban. Ezek a rendellenes változások nem kapcsolódnak az életkorhoz vagy a fitness szinthez; minden résztvevő mentes a szívkoszorúér-betegség nyilvánvaló tüneteitől.
2. A sportteljesítmény javítása
Az edzés előtti felmelegedés „izmosítja” az izmokat, hogy rugalmasabbá váljon, miközben növeli a vérkeringést az általunk használt különböző izmokhoz. Ennek eredményeképpen a megnövekedett véráramlás több oxigént is hoz a test minden részéhez, ami növeli az izomenergiát és növeli reflexjeit és mozgási tartományát.
OLVASSA EL: Fűtés és nyújtás a sportban, mi a különbség?
A friss vérbevitel növekedésével együtt az izomhőmérséklet növekedése is tapasztalható. Ez azért jó, mert a vérben lévő hemoglobin könnyebben szabadítja fel az oxigént magasabb hőmérsékleten. Több vér kerül az izmokba, valamint egy extra oxigénellátás az izommunkához, így jobb minőségű sportolási teljesítményt nyújt, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb vagy nehezebb edzést végezzen. A megnövekedett izomhőmérséklet is hozzájárul az izmok gyorsabb megnyugtatásához és relaxációjához. Az idegátvitel és az izomanyagcsere nő, így az izmok hatékonyabban működnek.
3. Egészséges csontok és ízületek fenntartása
Az edzés előtti felmelegedés fontossága kiterjed a csontokra és az ízületekre is, amelyek olyan testrészek, amelyek szintén sérülésekre hajlamosak edzés közben. A felmelegedés segíti a folyadékok megkötését az ízületek kenéséhez, így az ízületek csúszósabbá és rugalmasabbá válnak a korrózió és a reteszelés megelőzése érdekében. Az olyan edzésfajták esetében, amelyeknek nagy nyomást kell gyakorolnia a térdre, mint például a futás, a bemelegítés kötelező
A gerinc meghajlítása és a gerinclemez meghosszabbítása szintén megakadályozhatja a hátának súlyos sérülését.
4. Készítsen szellemileg nehéz testmozgást
A felmelegedés egy jó alkalom arra is, hogy az egyén mentálisan felkészülhessen arra, hogy mindig 100 százalékát adja a súlyos fizikai edzés során. A fűtés elősegíti a véráramlást nemcsak az izmok és ízületek, hanem az agyadba is, így fokozza a fókuszt és az éberséget, és csökkenti a stresszt.
OLVASSA EL: 15 Cardio sport, aki nem fut
A jövőbeli fizikai gyakorlatokra való mentális felkészülés becslések szerint képes javítani a technikákat, a készségeket és a koordinációt. Ezzel a nehéz helyzetben vagy versenyben is előfordulhat, hogy a sportoló esetleges kényelmetlenséget okoz. Ha az elméd és az elme készen áll a kényelmetlenség kezelésére, a test nagyobb sebességet tud előállítani. Ha az elme nem hajlandó nyomást gyakorolni, a fizikai teljesítmény minden bizonnyal korlátozott lesz.
