tartalom:
- A futópad használatának különböző módjai, hogy az edzésprogramok hatékonyabbak legyenek
- 1. Futtassa felfelé a lejtés üzemmód funkcióval
- 2. Módosítsa a futási sebességet
- 3. Hosszú távú futás
- 4. Ne fusson kézen
- 5. Használjon fitness trackert
- 6. Ne felejtse el felmelegedni és lehűlni
A futópadok az edzői aktivisták kedvenc eszközei, mivel könnyen használhatók. Lehet, hogy a saját futópad is otthon lesz. De ha a futópad órákon át futnak a futópadok, a futópad még nem jött létre, ez azért lehet, mert nem optimalizálja a futópad használatának módját. Igen, wannak ellenére, hogy a kerekeken fut, könnyedén fut, számos olyan dolog van, amelyet figyelembe kell venni a maximális eredmények eléréséhez. A következő néhány tipp a jobb futópad használatához, hogy a sporttevékenységed ne legyen hiábavaló.
A futópad használatának különböző módjai, hogy az edzésprogramok hatékonyabbak legyenek
1. Futtassa felfelé a lejtés üzemmód funkcióval
A felfelé haladva égetett kalóriák minden bizonnyal másak lesznek, mint a séta vagy a sík pályán futás. De ha kezdő vagy, ne izguljon ezzel a móddal.
Kezdje fokozatosan sétálni vagy futni egy futópadon 15-30 percig, heti 2-3 napig. Ha elégedett ezzel a rutinnal, akkor csúsztasson le a lejtőn. Legalább egy futást kell elvégeznie a futópadon egy hét alatt, felfelé futva.
Jelenleg a legújabb futópadok közül sokan lejtős üzemmódúak. A lejtés mód lehetővé teszi a futópad pályájának megváltoztatását. Használhatja ezt a funkciót, és a lejtés mértékét 1% -ról 2% -ra teszi. A futópad lejtését manuálisan is beállíthatja. Ezután próbálja meg tartani a gyaloglás vagy a normál gyaloglás sebességét a gyakorlat során. Folytassa a futópadon 20-30 percet.
2. Módosítsa a futási sebességet
Ha ebben az időben csak átlagos sebességgel futott, változás nélkül, akkor a futópad futásszekcióját az intervallumtípus futtatásával kombinálhatja. Az intervallum futás lassan futó (a szokásos sebesség) és a gyors futás (amilyen gyorsan csak lehet egy bizonyos idő alatt) kombinációja, a helyreállítási futások (rövid és alacsony fordulatszám) kombinálásával.
Az intervallum futása rövid vagy hosszú lehet, az Ön igényeinek megfelelően. Futtassa az intervallumokat a futó teljesítmény és az általános tartósság javítása érdekében. A legtöbb futópadnak programozott választási lehetősége van, beleértve az intervallum edzését, vagy maguk is létrehozhatók. A bemelegítés után tíz percig tartsa a lehető leggyorsabban 30–60 másodpercig. A visszanyerés után 60 és 90 másodperc között ismételje meg az intervallumot. Az intervallum futtatásához egy héten futtasson egy futási munkamenetet. Minden gyakorlatnak 30 és 45 perc között kell lennie, beleértve a fűtést és a hűtést 10 percig.
3. Hosszú távú futás
Ahogy a neve is mutatja, a hosszú távú futásnak sokáig kell tartania, legalábbis elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy fáradtnak érezze magát. A hosszú távú futás célja a kitartás. A futási távolság függ az Ön állapotától és változhat a tartósságának növekedése szerint.
Hetente egyszer adjunk hozzá egy hosszú távú futási munkamenetet, amely körülbelül kétszer olyan hosszú, mint a szokásos rutin. A futási sebesség minden bizonnyal lassabb lesz, de addig fut, amíg az ülés véget nem ér.
4. Ne fusson kézen
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a futószalag tartása közben a futópad használata megfelelő. Ez nem igaz. A kapaszkodók csak arra szolgálnak, hogy biztonságosan bejussanak a futópadba és kijussanak onnan. A futópadon futás közben gyakorolja a felsőtest alakját a megfelelő futófelület szerint úgy, hogy a karját 90 fokos szögben tartja, mintha az úton futna.
Győződjön meg róla, hogy a teste merőleges. Nem kell előrehajolni, mert a futópad visszahúzza a lábát. Meg kell húzni a lábát a szőnyegről, mielőtt az öv mozgatja. Ha túlságosan előrehajol, akkor nyaki és hátsó fájdalmat szenvedhet.
5. Használjon fitness trackert
Fa fitness trackerbe programozott szívverés-monitor lehetővé teszi a szívfrekvencia változásának figyelemmel kísérését. Azonban a legújabb futópadok közül néhány már programozott szívfrekvenciás monitorral rendelkezik a gépen, ha ez a futópad gép, mindig figyeljen a monitor képernyőjén nyomtatott számokra. Ha a pulzusszámot nem fokozták, akkor növelheti az intenzitást a sebesség növelésével és a pálya szögének magasabbra emelésével a lejtés módban (de a lejtés nem haladhatja meg a 7% -ot) a fáradtság és sérülés elkerülése érdekében.
Ha nincs indikátor, akkor a maximális pulzusszámot a 220 képlettel számíthatja ki, kivéve az aktuális korát. Azok számára, akik csak futópadot használnak, próbálja meg a pulzusszámot a fent megadott maximális pulzusszám 50-65% -a között. Azok számára, akik tapasztaltak, 80% jó szám.
6. Ne felejtse el felmelegedni és lehűlni
A melegítés minden sportban fontos dolog. Ez megakadályozza az izmok és ízületek súlyos sérülését vagy fájdalmát. Természetesen a futópad előtt és után is meg kell tennie. A fűtés a futópad használatának egyik fontos pontja.
Mielőtt a futópadot lovagolná, ajánlott, hogy könnyű, statikus és dinamikus szakaszokat készítsen úgy, hogy az izmok készen álljanak a folyamatos munkavégzésre, amíg a futópadon fut. Amint már tudod, a futtatás során a test minden részét bevonja.
Akkor, amikor elkezd lovagolni a futópadon, győződjön meg róla, hogy néhány perccel kezdődik, mielőtt nagy sebességgel indulna. A funkció használatával növelheti a sebességet a gyaloglás, a kocogás és a futás között. Növelje ezt a sebességet lassan, hogy a teste ne lepődjön meg.
Tehát akkor is, ha úgy dönt, hogy befejezi a futást. Használja a lehűlési funkciót, ha a futópad rendelkezik. Csak egy gomb megnyomásával lassan csökken a futópad sebessége. Meg kell kérni, hogy 2-3 percig járjon, mielőtt a futópad ténylegesen leállna. A hűtést úgy végezzük, hogy az izmok ne lepődjenek meg, mert intenzív változás következik be, ha azonnal megáll.
