tartalom:
- Orvosi videó: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet
- Fennáll a veszélye annak, hogy magas trigliceridszintek vannak?
- Hogyan csökkentheti a magas trigliceridszinteket?
- 1. Csinálj fizikai aktivitást
- 2. Az egészséges ételek kiválasztása a kalóriaigényeknek megfelelően
- 3. Végezze el a kezelést
Orvosi videó: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet
"Legyen óvatos, ha a koleszterin emelkedik, ha zsíros ételeket eszik." Talán gyakran hallja a kijelentést. De tudod, hogy nem csak a koleszterin mennyiségét kell figyelembe venni? A magas trigliceridek mennyisége a szervezetben is veszélyes az egészségre. Ha egy személynek magas trigliceridszintje van, akkor fennáll annak a veszélye, hogy különböző degeneratív betegségek alakulnak ki, mint például a koszorúér-betegség, a véredények elzáródása, a stroke és a cukorbetegség.
Akkor hogyan lehet csökkenteni a magas trigliceridek mennyiségét? Azok között vannak, akiknél magas a trigliceridszint?
Fennáll a veszélye annak, hogy magas trigliceridszintek vannak?
A triglicerid mennyisége magas, ha meghaladja a 150 mg / dl vagy 1,7 mmol / l mennyiséget. Mindenkinek nagyszámú trigliceridje lehet, de számos olyan csoport van, akiknek nagy a kockázata, hogy ezt tapasztalják:
- Azok az emberek, akik 50 éves koruk előtt szívbetegségben szenvedtek.
- Felnőtt nők, nagyobb veszélyben vannak, mint a felnőtt férfiak. Különösen a terhes vagy ösztrogén hormonokat szedő nők.
- Azok a csoportok, akik túlzott testtömeggel vagy elhízással rendelkeznek.
Hogyan csökkentheti a magas trigliceridszinteket?
A trigliceridek olyan zsírtartalékok, amelyek az összes fogyasztott kalóriatartalmából származnak. Ha a bevitt kalóriákat a szervezet nem használja, legyen szó szénhidrátokról, zsírokról vagy fehérjékről, automatikusan zsírtartalékokká vagy trigliceridekké alakul.
Ha egy személynek nagy mennyiségű trigliceridje van, természetesen - csak meg kell, hogy - csökkentse. Íme, a magas trigliceridek csökkentésének módjai:
1. Csinálj fizikai aktivitást
Szokásos elméletgé vált, hogy a testben lévő összes zsír eltávolítása érdekében, beleértve a triglicerideket is, aktívan kell gyakorolnia. De ez nem jelenti azt, hogy minden éjjel be kell mennie az edzőterembe. Elkezdhetsz olyan sportokkal, amelyek egyszerűek és könnyen elvégezhetők, például kocogás, úszni vagy pihenni kényelmesen. A magas trigliceridszint csökkentése érdekében jobb, ha naponta 30 percig végezzük.
2. Az egészséges ételek kiválasztása a kalóriaigényeknek megfelelően
Korábban már említettük, hogy a trigliceridek minden olyan kalóriatartalmából származnak, amit eszik, legyen az édes étel, étel vagy vágott étel. A lényeg az, hogy túl nagy a testben, trigliceridek formájában tárolódik. Ezért jobb, ha a kalóriaszükségletnek megfelelően eszik, és kerülje el azokat az ételeket, amelyek a trigliceridek növekedését okozhatják.
Íme a tippek az élelmiszerek kiválasztásához a trigliceridek számának csökkentése érdekében:
- Kerülje az édes ételeket
- Válasszon ki egy jó zsírforrást, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, mint a halból származó zsír, avokádó, alacsony zsírtartalmú tej, bőr nélküli csirke és a cukor nélküli hús.
- Kerülje a telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket is. Különböző csomagolt élelmiszerek és italok transz zsírt tartalmaznak.
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, amelyek sok rostot tartalmaznak.
3. Végezze el a kezelést
Ha a trigliceridek mennyisége nagyon magas, több mint 500 mg / dcl, az orvosok általában olyan gyógyszereket kapnak, amelyek segítik a trigliceridszintek szabályozását, mivel ha ez csak a gyakorlatban történik, önmagában nem elegendő annak csökkentéséhez. Bizonyos típusú gyógyszereket olyan embereknek adnak, akik nagyon magas triglicerideket tartalmaznak, nevezetesen olyan gyógyszereket, amelyek niacint vagy B3-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek általában a halolaj-kiegészítőkben találhatók.
