Mi az ideális testsúly a cukorbetegség elkerülése érdekében?

tartalom:

Orvosi videó: Mozdulj meg! - Okos Doboz

A felesleges súly a cukorbetegség egyik kockázati tényezője. Ez azt jelenti, hogy a felesleges testtömegű emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek cukorbetegségben. Emiatt meg kell őriznie az ideális súlyát, hogy csökkentse a cukorbetegség kockázatát.

Valójában mi a kapcsolat a súly és a cukorbetegség között? Aztán mennyi súlyt kell elérni a cukorbetegség elkerülése érdekében? Lásd az alábbi magyarázatot.

A súly és a cukorbetegség közötti kapcsolat

A súly és a cukorbetegség nagyon szoros kapcsolatban áll. A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb a kockázata (akár 20-40-szer) a cukorbetegségnél, mint a normális testsúlyúaknál. Tény, hogy az elhízás a diabetes első számú kockázati tényezője, amelyet a WebMD idéz.

Tehát nem csoda, hogy a Cukorbetegségben szenvedők (a leggyakoribb cukorbetegség) körülbelül 90% -a olyan ember, akinek a súlya vagy az elhízása a Harvard Health jelentése szerint. Miért okozhat az elhízás cukorbetegséget?

Ez azért van, mert az elhízás változásokat okozhat a szervezet anyagcseréjében, ami azt eredményezi, hogy a sejtek nem képesek megfelelően reagálni az inzulinra. Ezáltal a test kevésbé érzékeny az inzulinra, ami inzulinrezisztenciát eredményez, ami diabéteszhez vezet. A Harvard Egyetemen végzett vizsgálat azt is bizonyította, hogy az elhízás stresszt okozhat az endoplazmatikus retikulumban (RE), ami inzulinrezisztenciához vezethet.

Tehát, ha túlzott súlya van, a fogyás a legjobb módja annak, hogy csökkentse a cukorbetegség kockázatát. A jelenlegi testsúly 7-10% -ának fogyása 50% -kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Mi az ideális testsúly a cukorbetegség elkerülése érdekében?

Talán kíváncsi vagy, hogy mennyire ideális az Ön számára, ha el akarja kerülni a cukorbetegséget? Valójában az egyes személyek ideális testtömege más. Ez a magasságtól függ.

A cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében csak a normál súlytartományban van túlsúly vagy elhízás. Annak megállapításához, hogy a súlya normális-e vagy sem, ellenőrizheti a testtömeg-index (BMI) kiszámításával.

Számolja ki a BMI-t ezzel a képlettel:

IMT kategória:

  • <18,5 = kisebb súly
  • 18,5 - 24,9 = normál testtömeg
  • 25 - 29,9 = túlsúly (túlsúly)
  • ≥30 = elhízás

Mi van, ha túlsúlyom vagy elhízásom van?

Ha túlsúlyos vagy elhízott, a súlyát mostantól a normálra kell csökkenteni. Ez kevésbé veszélyezteti az inzulinrezisztenciát, így csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Két fontos dolog, amit egészséges módon kell fogyni, a rendszeres étrend és edzés fenntartása.

A diéta fenntartása, fontolja meg az étel részeit és kiválasztását. Vegyünk csak elég ételt, nem túl sokat, hogy túlságosan teltek. Válasszon egészséges ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a magas kalória- és zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását. Különösen azok, amelyek telített zsírokat és transzzsírokat tartalmaznak, például sült ételeket.

Szintén korlátozza az édes ételek és italok fogyasztását. Alacsony kalóriatartalmú és cukormentes édesítőszereket használhat a kalóriabevitel szabályozásához és a cukorbetegség megelőzéséhez. Az étkezési idő beállítására is szükség van, hogy az étvágyat mindig ellenőrizzék, megakadályozzák, hogy az étkezés túl legyen.

Rendszeres edzés meg kell tenni, hogy kompenzálják az élelmiszerekből származó kalóriákat, hogy a súly csökkenjen. Ezenkívül a rendszeres testmozgás segíthet a szervezetnek az inzulin megfelelő kezelésében is, így megelőzhető a cukorbetegség. Ne gyakoroljon naponta legalább 30 percet vagy hetente 150 percet. Először a fényektől kezdhetsz sportolni, mint a gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás stb. De ne feledd, csináld rendszeresen!

Mi az ideális testsúly a cukorbetegség elkerülése érdekében?
Rated 5/5 based on 1475 reviews
💖 show ads