tartalom:
- Orvosi videó: The Green Beret who went on a one man Rampage to save his Comrades
- 1. Bontsa ki a rostos ételeket
- 2. Ügyeljen arra, hogy mit eszik
- 3. Igyon sok vizet
- 4. Növelje az edzést
- 5. Kerülje a stresszt
- 6. Nem szereted visszatartani a székletürítést
Orvosi videó: The Green Beret who went on a one man Rampage to save his Comrades
Mindenkinek más a bél szokása. Vannak olyan emberek, akik naponta ürítenek, de vannak is, akik kétnaponta. Ha azonban nehezen defektál, akkor székrekedést tapasztal. A székrekedés olyan állapot, amikor a személy hetente háromszor kevesebbet ürít ki. Általában a székrekedés előfordul, mert nincs elég rost vagy víz. A székrekedés jelei közé tartozik a defekáció nehézsége, a széklet kemény és meleg lesz, és a gyomor merevnek érzi magát, mert a széklet a bélben túl sokáig felhalmozódik.
A székrekedést a rostos élelmiszerek fogyasztásának hiánya vagy a nagy zsírtartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása, a testmozgás hiánya és az ivás hiánya okozhatja. Azonban, bár úgy tűnik, triviális, a székrekedés még mindig zavarhatja a koncentrációját a mindennapi tevékenységek végrehajtásában.
Az alábbiakban a bélmozgás elindítására vonatkozó tanácsok találhatók.
1. Bontsa ki a rostos ételeket
Gyakran hallani kell, hogy a székrekedést tapasztalóknak szaporodniuk kell a szálfogyasztást. Tény, hogy ez egy igazi ajánlás, mivel a szálfogyasztás valóban segíthet a bélmozgások szabályozásában a többlet víz elnyelésével és a széklet kialakításával.
Ezenkívül a fogyasztott élelmiszerek rosttartalma vonzhatja a bélrendszerben lévő maradványokat, és késõbb stimulálhatja az emésztõrendszerét, hogy azonnal leülepedjen. Ezért, amikor székrekedést tapasztal, próbálja meg növelni a rost bevitelét gyümölcs (pl. Papaya), zöldségfélék (káposzta, sárgarépa vagy spenót) és teljes kiőrlésű ételek fogyasztásával.
2. Ügyeljen arra, hogy mit eszik
A székrekedés egyik oka az, hogy mit eszik, beleértve a B12-vitamin-bevitel hiányát a fogyasztott élelmiszerekben. Bizonyos ételek, amelyeket a székletürítés megkönnyítésére használnak, kivire, narancsra, zabpehely, spenót, aloe vera, bab, joghurt, kávé, rizs.
Egy tanulmány alapján ismert, hogy a rizset fogyasztók csökkenthetik a székrekedés kockázatát. Ezenkívül a kávé fogyasztása, amikor székrekedés stimulálja a belekben való mozgást, fokozza az agyi keringést és emlékezetet.
3. Igyon sok vizet
A székrekedés egyik eredménye a száraz széklet. Ezért a székletürítés megkönnyítése érdekében több vizet kell inni, mert a vízfogyasztás megkönnyítheti a széklet kijutását. Azonban a székrekedés megakadályozásakor el kell kerülni a higiénikus italokat, például a koffeintartalmú italokat (kávé és szóda) és az alkoholtartalmú italokat, mivel a megnövekedett vizeletfolyadék folyadékveszteséget okozhat, és súlyosbítja a székrekedést. A székrekedés esetén ajánlott italok olyan gyümölcslevek, mint az almalé vagy a körte és a gyógyteák.
4. Növelje az edzést
Az egyszerű ok, amiért szükséged van a székrekedés közbeni edzésre, az, hogy a testmozgás a szívfrekvencia és a légzés növekedését okozhatja, ami stimulálhatja az izomösszehúzódásokat az egész testben, és segít az élelmiszerek gyorsabb mozgásában a belekben. Próbáljon könnyedén gyakorolni kb. 20-30 percig heti 5 napig.
5. Kerülje a stresszt
Az emésztőrendszer nagyon érzékeny a stresszre, és a székrekedés a stresszre adott válasz az emésztőrendszerre. Ezért próbáljon meg olyan dolgokat csinálni, amelyekkel élvezheti a stresszszinteket, amelyek közül az egyik az ének, úszás, karóra vagy más hobbi.
6. Nem szereted visszatartani a székletürítést
Minél gyakrabban ellenáll a székletürítésnek, annál nagyobb a székrekedés kockázata. Ezért, ha úgy érzi, hogy le kell üríteni, azonnal menjen a WC-be, hogy kiszáradjon.
Kipróbálhatja a fenti tippeket, hogy megkönnyítse a székletürítést. Azonban, ha egy pár tippet három hétig megpróbálunk, és az állapota nem javul, konzultáljon orvosával.
