tartalom:
- Orvosi videó: Pszichopata és szociopata: mi a különbség?
- Milyen következményekkel jár, ha túlságosan gyakorolsz?
- Mennyi gyakorlásról van szó?
- Ki fenyegeti a sportfüggőséget?
- Melyek a sportfüggőség jellemzői és jelei?
- Hogyan állítja le a sportfüggőséget?
- Tippek az egészségesebb edzéshez
Orvosi videó: Pszichopata és szociopata: mi a különbség?
Szorgalmas és nagyon szereted a sportot? Milyen gyakran gyakorolsz? Tudta, hogy valaki is tapasztalhat sportfüggőséget? De milyen gyakran gyakoroljátok, hogy rabja legyen?
Milyen következményekkel jár, ha túlságosan gyakorolsz?
Az edzés természetesen egészséges tevékenység. Azonban, mint minden más, ha túl sok van, a gyakorlat is káros lehet. A túlzott edzés veszélyt jelenthet néhány súlyos egészségügyi állapotban.
OLVASSA EL: 8 jele, amit le kell állítani
A túlzott gyakorlat a következő feltételeket érheti el:
- túlzott fogyás
- táplálkozás hiánya
- menstruációs problémák
- fáradtság
- dühös könnyen
- ismétlődő sérülés
- zavaros társadalmi kapcsolatok
Mennyi gyakorlásról van szó?
Míg néhány embernek nehézségei vannak, a sportfüggőség tapasztalata az ellenkezőjét tapasztalja. A sportfüggők naponta több órát gyakorolhatnak, és a többi sportágat is kezelhetik. A sportfüggők továbbra is gyakorolhatnak még akkor is, ha betegek, sérültek vagy sérültek.
OLVASSA EL: Gyakorlat, amikor beteg, meg tudod csinálni?
A sportfüggők aktivitási szintje rendszerint messze meghaladja a normál határokat. Betegségmegelőzési és -megelőzési központok (CDC) azt sugallja, hogy egy átlagos felnőttnek 2,5 órát kell tennie aerob edzés minden héten (naponta körülbelül 30 perc), valamint heti 2 napos izomerősítő gyakorlatokkal. Az edzés mennyiségének növelése ennél az időnél - például a napi 30 perctől a napi 2 óráig terjedő időtartamra mutató jelzés arra utalhat, hogy valaki sportfüggőséget tapasztalt.
Ki fenyegeti a sportfüggőséget?
Bár mindenki tapasztalhat sportfüggőséget, számos olyan dolog van, amely növelheti a sportfüggőség kockázatát. Ezek a következők:
- tendencia a perfekcionisták számára
- személyiség, aki mindig többet akar elérni
- az edzés előtti vagy a test alakjának folyamatos gondolkodása
- túlzott félelem a testtömeg növelése miatt
- alacsony önbizalom
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) arról számol be, hogy azok a nők, akik fogyókúrázással próbálják elveszteni a táplálékot, és nagy terhelést gyakorolnak, nagy a kockázata a sportfüggőség tapasztalatának.
OLVASSA EL: Sport vs Diéta: Melyik hatékonyabb a fogyás?
Melyek a sportfüggőség jellemzői és jelei?
Ha a következő dolgokat tapasztalja, talán el kell kezdnie a figyelmeztetést:
- Gondolkodás a testmozgásra és a súlygyarapodás megakadályozására.
- Naponta többször gyakorolj, gyakran sportolhatsz a napi tevékenységed között, bár nagyon elfoglalt vagy.
- A sport és más tevékenységek, például a munka, a család, a szociális és a hobbi közötti egyensúly egyensúlyának elvesztése.
- Még akkor is szeretné gyakorolni, ha betegségben, sérülésben vagy súlyos fáradtságban van.
Hogyan állítja le a sportfüggőséget?
Nem könnyű megváltoztatni azt a módot, ahogyan a személy sportfüggőséget tapasztal. Ez azért van, mert a sport olyan tevékenység, amely a fizikai, szellemi és érzelmi egészséget szolgálja. Ezen módszerek némelyike segíthet a függőség leküzdésében és az edzésidő egészségesebbé tételében:
- Mondd el az állapotodat az embereknek, akikkel bízolsz. A személy lehet az edző, barát vagy tanácsadó. Tudja meg, hogy azt is gondolják, hogy az edzés módja túllépte a korlátot.
- Változtassa meg a sportág szempontjából. Folyamatosan hangsúlyozza, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség.
- Ha szabadideje van, ne adjon hozzá több gyakorlatot az ütemezéshez. Ha nincs ideje gyakorolni ma, ne fizesse meg másnap.
- Töltsön el időt más tevékenységekkel, amelyek szórakoztatóak az Ön számára. A családjával töltheti az idejét, vagy hobbijait. Hozzon létre új célokat az életedben a sporton kívüli területeken.
- A legfontosabb, hogy élvezze a sportot. Ha már nem élvezed a sportot, és csak kötelezettségnek tartod, akkor elvesztette a sport jelentését.
Tippek az egészségesebb edzéshez
Próbáld meg beszélni az edzővel vagy edző You. Készíts egy ütemtervet a héten, amely magában foglalja a pihenés és a könnyebb edzés napjait. Számítsa ki az összes gyakorlatot, nem csak a fő sportját. Például, ha el kell járnia a helyhez az edzőteremben, így vegye figyelembe az utazást sportként. Ne felejtse el figyelembe venni a fűtést, a nyújtást és a hűtést sportként is.
Boldog gyakorlat!
