tartalom:
- Orvosi videó: Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance
- Első 30 másodperc - Harcos jelent 3
- Második 30 másodperc - Nagy Plank jelent
- Harmadik 30 másodperc - Oldalsó deszka
- Negyedik 30 másodperc - Hajó jelent
- Nézze meg az eredményeket 45 nap múlva
Orvosi videó: Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance
Reggel felébredtem, folytattam zuhanyozni. Lehet, hogy a zuhanyozás megkezdése előtt 8 perc alatt elkezdheti a napot egy rövid jóga gyakorlattal, amely a has vagy a hasi izmok számára jó? Mindaddig, amíg rutinszerűen és következetesen képzettek, ezek a 4 jóga pozíció segíthet a hasi izmok megszorításában, így könnyebb gyomor és erősebb izmok is lehetnek. Kezdjük!
Első 30 másodperc - Harcos jelent 3
Ez a pozíció nagyon jó a hasi izmok meghúzásán túl, segít a lábak, a boka és a csípő izmok erősítésében, miközben fokozza a fókuszt és az egyensúlyt.
Íme:
- Vegyük a testet egy álló helyzetbe mindkét lábával együtt, majd hozza össze a tenyerét a mellkas előtt.
- Hajtsa fel a felsőtestet, és emelje az egyik lábát, igazítsa a lábát az első testhez.
- Célja az egyik ponton, hogy segítse a test egyensúlyát, aktiválja a hasi izmokat, hogy a helyzet stabilabb legyen.
- Hosszabbítsa meg a kezét, és mindig lélegezzen az orrból, majd tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Második 30 másodperc - Nagy Plank jelent
Ez a póz nagyon jó a hasi izmok számára, és erősíti a kar izmait, segít csökkenteni a hátfájást, mindkettő javítja az általános testtartást.
Íme:
- A Warrior 3 pozícióból mindkét tenyerét érintse meg lábtörlő és engedje le a lábát, hogy be legyen kapcsolva lábtörlő.
- Hajtsa ki a karjait, irányítsa előre, győződjön meg róla, hogy a csípője nem magasabb, mint a felsőtestje, húzza le a sarkát az irányba lábtörlő.
- Hosszabbítsa meg a lélegzetét, és tartsa a testet a magas deszkában 30 másodpercig.
Harmadik 30 másodperc - Oldalsó deszka
Ez a póz nagyon jó a hasadnak, és erősíti a kar izmait, csuklóit és erősíti a medence / csípőt. Jó az egyensúly és a fókusz javítása is.
Íme:
- A High Plank pozícióból emelje fel az egyik tenyerét, és nyissa ki a testét (jobbra vagy balra).
- Ezután nyomja meg a lábát lábtörlő az alsó lábról és a másik lábat helyezze a láb fölé. Ha stabilizálja a lábát, helyezze az egyik kezét a derékra egyensúly érdekében.
- Kiegyensúlyozott, emelje fel a kezét a deréktól, mutassa fel a szemét az ujjaira, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Győződjön meg róla, hogy az orrból mindig hosszú ideig lélegzik.
Negyedik 30 másodperc - Hajó jelent
Ez a pozíció nagyon jó a testegyensúlyra, a hörgőkre, a gerinc és a medence megerősítésére. Ez nem csak az emésztési, a vese- és a bélstimulációra is jó.
Íme:
- Az oldalsó deszkából álljon testhelyzetbe, és hajlítsa meg a térdét, és térdeit hozza a mellkasához.
- Ezután emelje fel mindkét lábát és mutasson előre, előkészítse a hasi izmokat és egyenesítse ki a mellkasát, ne feszítse meg a nyak izmait a mellkason.
- A két kar előrefelé irányítsa az egyensúlyt és lassan igazítsa a lábakat átlós helyzetbe.
- Célozz előre és mindig lélegezz be, és tartsa a testét 30 másodpercig.
Nézze meg az eredményeket 45 nap múlva
A fenti 4 pozíció teljes időtartama 2 perc, a pozícióban maradhat gyermek jelent minden szünetben vagy közvetlenül az egyikről a másikra. Ezután ismételje meg a 4 fordulót, így a teljes érték 8 perc. Rendszeresen hajtsa végre minden reggel, hogy meghúzza a hasi izmokat, és legalább 45 nap múlva érezze az előnyöket. Egyszerű, ugye?
Ne habozzon megosztás a tapasztalataid közvetlenül velem keresztül Instagram @diansonnerstedt. Várakozás, huh!
