tartalom:
- Orvosi videó: 8 Hour Sleep Music, Calm Music for Sleeping, Delta Waves, Insomnia, Relaxing Music, ✿177C
- 1. Nagy kalóriatartalmú ételek
- 2. Adjon hozzá zsírbevitelt
- 3. Add szénhidrát bevitelét
- 4. Kalóriák italokból
- 5. Eszik rendszeresen
- 6. Nagyobb rész
- 7. Mogyoróvaj, bab, avokádó és olívaolaj
Orvosi videó: 8 Hour Sleep Music, Calm Music for Sleeping, Delta Waves, Insomnia, Relaxing Music, ✿177C
Aggódik, mert gyermeke vékonyabbnak tűnik, mint a kora gyermekei? Tulajdonképpen, ha orvosa azt mondja, hogy gyermeke egészséges, nem kell aggódnia a súlya miatt. De ha a gyermek súlya az átlag alatt van, akkor többféleképpen teheted, hogy kisebb legyen.
1. Nagy kalóriatartalmú ételek
A 2 és 3 év közötti gyermekeknek általában kb. 1000 kcal / napra van szükségük, és a 4-8 éves gyerekeknek napi 1200 - 1400 kcal-ra van szükségük. Az átlagos személynek további 3500 kcal-ra van szüksége, hogy növelje az 5 uncianyi testtömeget. Az 500 kcal kalóriabevitel hozzáadásával minden nap a gyermek összes kalóriaszükségletéhez hozzávetőlegesen 5 unciát kaphat, ami arányos a kisebb súlyú gyerekekkel.
2. Adjon hozzá zsírbevitelt
A csecsemő étrendjének zsírbevitelének növelése gyors és egyszerű módja a kalóriák növelésének, mivel 1 gramm zsír több kalóriát tartalmaz, mint más táplálkozási források. Az olívaolaj és a repceolaj, a vaj és a transzzsír majonéz a baba ételének főzéséhez használható, és további 1 evőkanál egyik ilyen összetevő is növeli a kalóriák számát 45 - 120 kcal-ra. Krém vagy olvasztott sajtot is adhat rizsre, tésztára vagy zöldségre, mint alternatív módszert a kalória hozzáadására gyermeke diétájához.
A főzés során cserélje ki az alacsony zsírtartalmú összetevőket magas zsírtartalmú összetevőkkel. Például zabpehely gabonafélék készítésekor friss tejet használjunk, ahelyett, hogy csak vízzel kevernénk.
3. Add szénhidrát bevitelét
A szénhidrátok kalóriák gazdag forrásai, 4 kcal / gramm, bár nem annyira, mint a zsírban. Nagy szénhidrátos snackeket biztosíthat gyermekének, például mazsolát, szárított gyümölcsöt és granolát. A fenti összetevők közül 250 gramm legalább 240 kcal-t tartalmaz, továbbá töltött pudingként, joghurtként vagy gabonafélékként is hozzáadható.
Ön is növelheti a gyermek napi szénhidrátbevitelét, méz vagy gyümölcslé hozzáadásával friss gyümölcsökhöz vagy zabpehelyhez.
4. Kalóriák italokból
Ha a gyermeke nem szeret enni, segíthet abban, hogy súlyt kapjon az egyes italokban található kalóriabevitel mellett. A friss gyümölcslevek, a friss tej, a joghurt és a joghurtot tartalmazó turmixok általában több mint 100 kcal / adag (8 uncia / 250 ml). Ezek az italok vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, mivel a feldolgozott tejtermékek egy adagonként legfeljebb 8 gramm fehérjét tartalmaznak. A szupermarketekben vagy gyógyszertárakban a csokoládéra vagy a vaníliás ízű gyerekekre speciálisan termesztett készítményt is vásárolhat.
5. Eszik rendszeresen
NE hagyja ki az étkezést: az étkezések kihagyása megszünteti annak lehetőségét, hogy gyermeke elegendő kalóriatartalmat kapjon egész napos mozgáshoz. Győződjön meg róla, hogy naponta kétszer 2 étkezés közben enni szokásos étkezési órák között.
6. Nagyobb rész
Szolgáljon egyszerre két adag szendvicset, nem pedig csak egy csésze adását. Adjon tejet egy nagyobb üvegben, vagy egy nagy tálba gabonafélékhez, és nagyobb gyümölcsöket.
7. Mogyoróvaj, bab, avokádó és olívaolaj
Ezek az élelmiszerek egészséges zsírokban gazdagok, és hozzáadhatók a fogyasztható gyerekek étrendjéhez. Az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagok segítenek helyreállítani a gyulladást, amelyet a gyermek edzés közben okozhat. Az egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek magas kalóriaszintet is tartalmaznak. Adjunk hozzá mandula szeleteket a reggeli gabonafélékhez vagy salátákhoz. Töltsön szendvicset mogyoróvajjal, vagy avokádóból guacamole szósszal, mint barátot, hogy megkóstolja a kis krumplit (telített zsír nélkül)
