tartalom:
Ez nem titok, a sportnak sok egészségügyi előnye van. Kezdve a fitnesz fenntartásáról, megakadályozva a túlsúlyt, a különböző betegségek megelőzésére. Nos, a közelmúltban egy nemrégiben készült tanulmány bizonyítja, hogy bizonyos típusú edzések fiatalok maradhatnak. Wow, milyen gyakorlat, mi? Itt van a válasz.
Sportok, amelyek fiatalok maradhatnak
A Cell Metabolism folyóiratban végzett tanulmány szerint az intervallum edzés késleltetheti az emberek öregedési folyamatát. Az intervallum edzés önmagában egy olyan gyakorlat, amely egyesíti az intenzív testmozgást közepes és enyhe testmozgással. Például élvezetes gyaloglással jársz, de futás közben is szétterül (kocogás) ami igen intenzív.
A tanulmányban a szakértők a 18-80 évesek résztvevőit három nagy csoportra osztották. Az első csoportot felkérték az intervallum edzésére. Eközben a második csoport tartóssági gyakorlatokat végzett. Az utolsó csoport az intervallum edzését és a kitartást kombinálta.
A tizenkét hétig tartó rutin képzés után a három csoport javult a fizikai alkalmasság. Az első csoport, amelyik intervallum edzést végzett, nyilvánvalóan volt a legnagyobb előnye.
Dr. Sreekumaran Nair, aki ezt a kutatást vezeti, vannak olyan okok, amelyek miatt az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy fiatal maradjon. Nyilvánvalóan a leghatékonyabb intervallum-képzés az, hogy ösztönözze a sejtek sejtjeit, hogy több fehérjét termeljenek, különösen a 65-80 éves tanulókban. Ez a fehérje felelős az öregedés következtében a sejtek károsodásának pótlásáért. Ezzel a gyakorlattal a cellához bekövetkező kár gyorsabban javítható, így a sejt hosszabb ideig "fiatalosabb" lesz.
Az intervallum edzés előnyei
Amellett, hogy képesek vagyunk fiatalok lenni, az intervallum edzés különböző előnyöket is kínál a szervezet számára. A tartós edzéshez képest (pl push-up vagy zömök), ez a tanulmány, amelyet 2017 márciusában tettek közzé, azt mutatja, hogy az intervallum képzés hatékonyabb az inzulinmunka növelésében. Magának az inzulinnak a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a vérben lévő cukor energiaforrássá alakuljon. Ez azt jelenti, hogy az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak intervallumokat, csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség vagy a cukorbetegség kockázatát.
Az intervallum edzés is nagyon jónak bizonyult az idősek (idősek) számára. Dr. Dr. Sreekumaran, ez a gyakorlat növelheti a szervezet azon képességét, hogy 69 százalékkal több energiát termeljen az idős kutatócsoportokban. A fiatalok esetében a szervezet energiatermelési képessége 49 százalékkal nő.
Hol kezdjem?
Ne várjon, amíg az idős korba nem indul, csak kezdje meg az intervallum edzését. Pontosan a fiatalabbak, akik rendszeresen gyakorolnak intervallumokat, annál jobbak az eredmények. Elkezdheti a következő tippeket.
- Készítse elő időzítő az intenzív edzés, a mérsékelt testmozgás és a könnyű edzés gyakoriságának jelzése.
- Az edzés intenzitásának metszéspontja ideális időintervallum 20-60 másodperc.
- Ha úgy dönt, hogy beindul futópad, kezdje lassan 40 másodpercig. Ezután növelje a sebességet 20 másodperc alatt. Lassan csökkentse a futási sebességet 40-60 másodperccel.
- Ha úgy dönt, hogy a házon kívül fut, kezdjen egy sík úton. Ezután lassan válassza ki a futópályát, ahol lejtők vagy származékok találhatók. Ezután fejezze be ismét a futó munkát egy lapos úton.
