tartalom:
- Orvosi videó: DIÉTA & ÉLETMÓDVÁLTÁS A KONYHÁBAN || GYAKORLATI TIPPEK || #124
- Tippek a fogyás motivációjának fenntartásához
- 1. Indítsa el lassan
- 2. Készítsen reális célokat
- 3. Jegyezze fel az emlékeztetőként elért célokat és előrehaladást
- 4. Keresse meg barátait a diétához / edzéshez
- 5. Csatlakozzon egy sportosztályhoz
- 6. Ne legyél nosztalgikus
- 7. Mondja el, hogy melyik diétás program fut
- 8. Változtassa meg az étrenddel kapcsolatos szempontokat
- 9. Adj ajándékot magadnak
- 10. Csak pihenjen
Orvosi videó: DIÉTA & ÉLETMÓDVÁLTÁS A KONYHÁBAN || GYAKORLATI TIPPEK || #124
Természetesen ez már nem új probléma, ha a lélekben egy dilemmával küzdesz, amikor sok kísértéssel találkozol, miközben a fogyás közben próbálkozunk - akár a barátok által itt és ott írt gasztronómiai túrákra, akár az éhes délutáni instant tésztával, vagy az új menü kísértésével kedvenc gyorsétterem. Az étrend végei nyomorúságosan kudarcot vallanak.
Valójában az étrend nem könnyű dolog, mert a fogyás elkötelezettséget és folyamatot igényel. Ezért, ha azt szeretné, hogy a fogyókúra fogyjon, még mindig meg kell tartania az elkötelezettségét, amíg el nem éri az álom célpontját.
Íme néhány tipp, amely segít megőrizni a motiváció tűzét a fogyásban.
Tippek a fogyás motivációjának fenntartásához
1. Indítsa el lassan
A fogyáshoz, meg kell változtatnia az életmódját. Eközben az elismert életmód megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint a tenyerét. Ezért el kell indítania a motiváció tüzet, hogy fogyjon az egyszerű dolgok, például a gyaloglás vagy a kocogás naponta néhány percig. Mert ha azonnal elkezdesz egy nehéz dolgot, mint például a nehéz súlyok vagy a crossfit, akkor gyorsabban adsz fel, mert fáradt vagy.
2. Készítsen reális célokat
Nem kevés ember teszi a célt túl messzire, például 10 kg-os veszteséget. Annak ellenére, hogy nem veszi észre, az égbolt cél gyorsan elkesered, mert nem éri el. Ezért olyan realisztikus célokat kell kitűzni, amelyeket Ön elérhet, és motiválhatja a fogyást - például 1 kg-ot egy hét alatt.
3. Jegyezze fel az emlékeztetőként elért célokat és előrehaladást
Az egyszerű dolog, amit tehetünk a diéta megkezdéséhez, az, hogy írj le, mit fogsz tenni egy hosszú listán. Az írás lehet emlékeztetőd és értékelési anyag lehet. Minden nap minden előrehaladást le is írhat.
4. Keresse meg barátait a diétához / edzéshez
Habár triviálisnak tűnik, de a diéta vagy a testmozgás közös partnereinek megtalálása a fogyás motivációját teszi lehetővé. A diéta / sportpartner emlékeztetheti egymást, és ösztönözheti egymást, ha a fogyás motivációja egyre gyengébbé válik, vagy "be és ki"
5. Csatlakozzon egy sportosztályhoz
Az egyik módja annak, hogy a diéta közben baráti társaságot szerezzen, az edzőterem-osztály - mind aerobik / jóga / pilates / stb. Az osztályba jutás előnye, hogy olyan barátokat és edzőket kap, akik szakterületükön szakértők. Ezen túlmenően, bizonyos osztályokon való részvétel esetén rutinszerű ütemtervet kell futtatnia, így nincs ok arra, hogy hagyja ki az osztályt, mert abszurd volt, hogy sok pénzt érjen el.
6. Ne legyél nosztalgikus
Gyakran előfordul, hogy amikor étrendre megy, összehasonlítja a testét a múlt és a jelen között. Valójában ezek a két dolog nem hasonlítható össze - figyelembe véve a kor és a magasság növekedését, hogy a súlya is növekedjen.
7. Mondja el, hogy melyik diétás program fut
Ez úgy történik, hogy valaki, aki emlékeztesse Önt, amikor elkezdi feladni, vagy elfelejteni a futó diétás programot.
8. Változtassa meg az étrenddel kapcsolatos szempontokat
A tanulmány megállapította, hogy az „én nem eszem ezeket az ételeket” kifejezést jobban növelheti az étrend-cél elérésének képességét, mint a „nem tudok / nem tudok enni ezeket az ételeket”. Ezért próbálja megváltoztatni az étrendre vonatkozó szemléletét, beleértve azt a fogalmat, hogy a gyakorlat kötelező. Ehelyett ne feledje, hogy a testmozgás izgalmas rutin, amely a testedet egészségesebbé teszi.
9. Adj ajándékot magadnak
Az étrendeknek valóban kemény munkára van szükségük. Ezért a fogyás motivációjának fenntartása / növelése érdekében jutalmazásokat vagy ajándékokat adhat magának, amikor elérheti a korábban beállított célokat, például azáltal, hogy új ruhát jelöl ki, vásárol vagy vásárol.
10. Csak pihenjen
Talán türelmetlenül érzi magát, ha a súlya nem csökken. Bármilyen körülmények között is meg kell nyugodni, nem szabad hangsúlyozni, mert az étrend olyan életmódváltozási folyamat, amely nem lehet sikeres egyetlen nappal. Az optimális eredmények elérése érdekében szorgalmasnak és fenntarthatónak kell maradnia az étrendprogram végrehajtásában.
