tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
- Tápanyagtartalom egy pohár tejben
- Akkor mi történik, ha megszokja a tejet, mielőtt lefekszel?
- 1. Növelje a testsúlyt
- 2. Jobban aludjon
- 3. Az éjféli étkezési szokások csökkentése
- 4. Tartsa energiát
- 5. Javítsa a gyomor-bélrendszer működését
- 6. Az egészséges csontokat és az izmokat tartsa fenn
Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
A tej fogyasztásának szokása az emberi fogyasztás mintájának része lett több ezer évvel ezelőtt. Általánosságban elmondható, hogy a tejet reggel készítik, mert a tápanyagtartalom kielégíti a napi tevékenységek szükségleteit, de van-e valamilyen előnye a tejet ivóvíz előtt éjszaka?
Tápanyagtartalom egy pohár tejben
A tej különböző alapvető tápanyagokat tartalmaz az emberi test számára. A tej kilenc esszenciális aminosavval rendelkező fehérjét, valamint olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a foszfor, a jód, a kalcium, a kálium és a kalcium, amelyek szükségesek a test különböző testi funkcióinak fenntartásához. A tej gazdag az A, B2, B12 és D vitaminokban is, amelyeket a szem, a bőr, az immunrendszer és a csont kalcium felszívódása szükséges.
Ezenkívül a tej tartalmazza a niacin enzimet, amely a glükóz anyagcseréjében és a zsírban hasznos. A tej cukor hozzáadásával vagy más feldolgozott termékek, például sajt és joghurt formájában is elfogyasztható, de még a táplálkozási és kalória-előnyök is különböznek a tiszta folyadék formájában.
Akkor mi történik, ha megszokja a tejet, mielőtt lefekszel?
1. Növelje a testsúlyt
Életmódjától függően az éjszaka fogyasztott tej szokásai egy érme két oldalának megfelelő hatással vannak a súlyra. Egyrészt, ha a tejet lefekvés előtt lefekszel, az egészséges mód lehet a testsúly megszerzésére. De ez az előny lehet a megfontolás, ha a testsúlycsökkenést vagy a napi kalóriabevitelt korlátozza.
Ez azért van, mert a tej laktózcukrot tartalmaz, amelyet pontosan úgy fognak feldolgozni, mint a többi cukrot, amikor a szervezet felszívódik. A tejfogyasztás növeli a napi kalória mennyiségét nagy mennyiségben a reggeli, ebéd és éjszaka rutinjának oldalaként. A túlzott súlynövekedés hatása különösen akkor fordulhat elő, ha a tejet nagy mennyiségben fogyasztják, vagy túlságosan közel az lefekvéshez. A vacsora után túl sok tej fogyasztása mellett hányingert okozhat.
A tej még az elalvás előtt is biztonságos a fogyasztás előtt, ha nincs hozzáadott kalória a cukorból és kis mennyiségben vagy egy üvegben (240 ml). Az ennél többet meghaladó fogyasztási szokások jelentősen megnövelhetik a testet akár néhány hét alatt is, különösen, ha kevésbé aktív a nap folyamán.
2. Jobban aludjon
A tejből származó aminosavak egyike, nevezetesen a triptofán, megnyugtatja az idegsejteket, hogy segítsen ellazítani a testet és az agyat, hogy könnyebben tudjon aludni. A triptofán segíthet enyhíteni az álmatlanság tüneteit, még ha csak kis mennyiségben is.
3. Az éjféli étkezési szokások csökkentése
Az éhség az egyik oka annak, hogy az éjszaka gyakran ébred fel az alvásból. Ez természetes, mert az elfogyasztott étel továbbra is csökkenhet, amikor alszunk. Az éjfél éhségének minimalizálása érdekében a tej elfogyasztása a lefekvés előtt jó módja lehet a kezelésnek. A tej fehérje és más tápanyagokban gazdag, ami megakadályozhatja az éhséget, és fenntarthatja a vércukorszintet, ezáltal csökkentve az éhezés miatt az álmatlan éjszakákból való ébredés kockázatát.
4. Tartsa energiát
Az alvás közben felszívódó tej tápanyagokat reggel, amikor felébred, tárolják. Ez az energiatárolási hatás erősebbé teszi a fizikai és mentális körülményeket, amelyek készen állnak arra, hogy reggel felébredjenek.
5. Javítsa a gyomor-bélrendszer működését
A tej lefekvés előtti ivása segít abban, hogy a belek aktívabbak legyenek éjszaka, hogy jó legyen javítani az emésztőrendszert. Emellett ismert, hogy a tejfogyasztás megakadályozza a székrekedést és más emésztőrendszeri problémákat.
6. Az egészséges csontokat és az izmokat tartsa fenn
Az alvási idő jó idő ahhoz, hogy a test táplálékokat dolgozzon fel az élelmiszerekből, amelyek közül az egyik a csont- és izomszövet javítása, és mindkét táplálkozás a tej fogyasztásával érhető el. A tej gazdag fehérjében, D-vitaminban és kalciumban, ami a csont- és izomszövet regenerálásához szükséges.
