tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Mi okozza a lassú anyagcserét?
- 1. Nem sok tevékenységet végez
- 2. A testbe belépő kalória túl kevés
- 3. Korlátozza a fehérje bevitelét
- 4. Túl sok zsíros étel fogyasztása
- 5. Túl sok édes ital fogyasztása
- 6. Nincs alvás
- 7. Gyakran stresszt tapasztal
- 8. Vegyünk bizonyos gyógyszereket
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Van egy kövér test? Sok dolgot próbáltam lefogyni, de soha nem megy le. Sokan panaszkodnak az ilyenekkel, de először nézd meg, hogyan fogysz? A testsúlycsökkenés nehézsége és a könnyű súlygyarapodás az egyik jel, hogy a szervezet anyagcsere lassul. Ez a lassú test anyagcseréjét a gyakran szokott szokások okozzák, de talán nem veszi észre.
OLVASSA EL: Felesleges zsírt a testben, hol tárolja?
Mi okozza a lassú anyagcserét?
Néhány szokás, amely az anyagcserét lassan futtatja, a következő:
1. Nem sok tevékenységet végez
A test által az ételektől kapott energiát a szervezet energiává fogja használni a tevékenységek elvégzéséhez. Akkor mi van, ha csak egy napot ülsz? A test kevesebb energiát éget be, így az anyagcseréje lassabb lehet.
Igen, az életmód, amely csak többnyire ülő vagy gyakran ülőhelynek nevezett, az anyagcseréjének csökkenését okozhatja. Ha nem gyakorolsz, a tested több zsírt tárolhat, és az anyagcsere lassabb lesz. Szóval, ez nem baj, ha sokat eszik, miközben kevés a tevékenysége, és túlsúlyod van.
2. A testbe belépő kalória túl kevés
Lehet, hogy úgy gondolja, ha korlátozza a táplálékfelvétel mennyiségét, engedheti meg magának, hogy lefogy. Másrészről viszont túl kevés étkezés is okozhatja az anyagcserét. Amikor a teljes kalóriatartalmát a szokásosnál kevésbé csökkenti, a teste feltételezi, hogy éhezik, így a test lassítja a kalóriák égését a szervezetben.
OLVASSA EL: Hogyan kell feltölteni a minimális kalóriákat az étrend alatt?
Az anyagcsere sebessége csökken, ha nagyon kevés kalóriát fogyaszt, kevesebb, mint 1200 kalóriát a nők számára (minimális kalóriaszám a normális testfunkció fenntartásához). Egy tanulmány azt mutatja, hogy az elhízott nők, akik naponta 4-6 hónapig 420 kalóriát fogyasztanak, lassabb anyagcserét mutatnak. Valójában, amikor a kalóriabevitelét 5 hétre ismét növeli, az anyagcseréjük még mindig lassabb, mint az étrend előtti anyagcsere.
3. Korlátozza a fehérje bevitelét
A fehérje az egyik olyan tápanyag, amellyel meg kell őrizni a szervezet normális működését. Sokan azt mondják, hogy amikor az étrendet meg kell növelni, a fehérje bevitelét növelni kell. Azonban a diéták közül csak néhány, aki csak nagyon kevés ételt próbál enni, így a fehérje bevitelük is hiányzik. Valójában a fehérje körülbelül 20-30% -kal növelheti az anyagcserét, mint a szénhidrátok, amelyek csak 5-10% -kal növelhetik az anyagcserét, és a zsír 3% -kal vagy annál kisebb mértékben.
Bár az étrend, amely súlyosan korlátozza az étkezést, csökkentheti az anyagcserét, a magas fehérje-bevitel minimálisra csökkenti ezt. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje segít Önnek teljes mértékben érezni magát, és növelheti a szervezet kalória-égési képességét.
4. Túl sok zsíros étel fogyasztása
Az a testzsír, amely sokat eljut a szervezetébe, és felhalmozódik, az anyagcserét lassabban futtathatja. A lassú anyagcsere több zsírt tárol a szervezetben. Ennek eredményeképpen ez súlyt jelent.
OLVASSA EL: 5 dolog, ami akkor fordul elő, ha a tested nem zsír
5. Túl sok édes ital fogyasztása
Az édes italok cukrot tartalmaznak, melyet testünk energiaforrásként igényel. Azonban az édes italok túlzott fogyasztása is rossz lehet az egészségre, például a 2. típusú cukorbetegségre. Emellett az édes italok gyakori fogyasztása is csökkentheti az anyagcserét. Ezt bizonyította az Európai Klinikai Táplálkozás Európai Lapja által közzétett 2012-es tanulmány. A vizsgálat kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik 10 héten keresztül cukortartalmú italokat fogyasztanak a fruktóz cukrot tartalmazó csomagolásban, csökkentették az anyagcserét.
6. Nincs alvás
Lehet, hogy már tudja, hogy az alváshiány növelheti a különböző betegségek kockázatát, és a következő napon is fáradhat. Emellett számos tanulmány is kimutatta, hogy az alváshiány lassíthatja az anyagcserét, és súlyt jelenthet.
Például a Spaeth és barátai által 2015-ben végzett kutatás. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány csökkentheti az egészséges felnőtteket nyugodt pihenő anyagcserét. Az alváshiány megzavarhatja a szervezetben a szénhidrát anyagcserét, így amikor felébredsz, még mindig magas a vércukorszint.
7. Gyakran stresszt tapasztal
A stressz növelheti a kortizol hormon termelését. Ez pedig növeli az étvágyat. Ha ez folyamatosan történik, akkor súlygyarapodást tapasztalhat. Ez a súlygyarapodás végül a szervezet anyagcseréjének csökkenéséhez vezethet.
8. Vegyünk bizonyos gyógyszereket
Igen, bizonyos gyógyszerek lassíthatják a szervezetben az anyagcserét. Némelyikük antidepresszáns, cukorbetegség, szteroid és hormonterápia. Ha úgy érzi, hogy a kábítószer bevétele után súlyt nyer, talán a gyógyszer befolyásolja a szervezet anyagcseréjét. Ha ez zavart okoz, konzultáljon orvosával.
OLVASSA EL: Tippek az elhízás leküzdéséhez a lassú metabolizmus miatt
