tartalom:
- Orvosi videó: A TÚLÉLŐ TESZT ✔ Te Mit Tennél Ezekben a VESZÉLYES Helyzetekben? [LEGJOBB]
- A testmozgás túlságosan nehéz az immunrendszer csökkentésére
- A testmozgással való kapcsolat túlságosan nehéz a bőrrákkal
- Ez azt jelenti, hogy a kemény sportok tilosak?
- Milyen tüneteket tapasztal, ha ezt tapasztalja túlképzés?
Orvosi videó: A TÚLÉLŐ TESZT ✔ Te Mit Tennél Ezekben a VESZÉLYES Helyzetekben? [LEGJOBB]
A sport a szervezet számára egészségügyi előnyöket biztosít. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlzottan gyakorolnia kell. Tény, hogy a túl kemény edzés valóban veszélyt jelent az egészségre, tudod! Lásd az alábbi magyarázatot.
A testmozgás túlságosan nehéz az immunrendszer csökkentésére
Az orosz kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a túl sok gyakorlás csökkenti az immunrendszer működését. Ezt számos tanulmány is alátámasztja az elmúlt két évtizedben, amelyek megerősítik, hogy ha a túl nagy edzés nagy intenzitással károsítja az immunrendszert, mert a sejtes és a humorális immunitást leüríti. Ezt gyakran kifejezésnek nevezik túlképzés mérsékelt testmozgás ellenfelei, vagyis mérsékelt intenzitású sportok.
Ideális esetben, ha valaki könnyű edzést végez, ez valóban növeli a szervezet immunválaszát. De ha a testmozgás intenzitása nagyobb, ez depresszív hatást eredményez, ami csökkenti az immunrendszert.
Normál körülmények között az alacsony szinten előállított szabad gyökök semlegesítik a testet és az antioxidáns rendszert. De ha valaki csinál túlképzés,pontosan a szabadgyökgyártás növekedését idézi elő, amely meghaladja a cellás védelmi rendszer kapacitását. Ez a szabad gyököket megtámadja a sejtmembránrendszerre, amely a testben lévő sejteket elveszíti életképességét - a sejtek képességét fenntartani és helyreállítani, ezáltal növelve a csont- és izomkárosodást.
A testmozgással való kapcsolat túlságosan nehéz a bőrrákkal
A British Journal of Cancer egy közelmúltbeli cikke azt mutatja, hogy a rendszeres fizikai aktivitás mérsékelt intenzitással valóban képes javítani az immunválaszokat, és szerepet játszhat bizonyos ráktípusok, például emlőrák és vastagbélrák megelőzésében.
Éppen ellenkezőleg, a túlzott edzés, mint például az ultramaraton, több órát, hetet, vagy akár többet is elnyom az immunitást, ami érzékeny a felső légúti fertőzések kockázatára és még a rák, különösen a bőrrák lehetőségére. Mivel az osztrák kutatók által végzett közelmúltbeli tanulmány megállapította, hogy a maratoni futók hajlamosabbak arra, hogy a vállán kóros bőrmelleket és sérüléseket szenvedjenek, mint azok, akik nem a futók.
Ezen eredmények alapján a kutatók azt javasolják, hogy a futók gyakorolják, ha a napsugárzás nem túl meleg, viseljen megfelelő ruházatot, és rendszeresen használjon vízálló fényvédőt.
Ez azt jelenti, hogy a kemény sportok tilosak?
Természetesen nem. A kemény vagy nagy intenzitású edzés nem veszélyes, amíg nem túlzott mértékű (túlképzés). viszont a kutatók azt mondják, ha intenzív intenzitással szeretné gyakorolni, meg kell győződnie arról, hogy elegendő a táplálékfelvétel. Ez az edzés során elvesztett tápanyagok helyettesítésére szolgál, hogy megakadályozza az immunrendszer csökkenését.
Ne felejtsd el enni olyan ételt, amely sok fehérjét, aminosavat, szénhidrátot, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és probiotikumokat tartalmaz, hogy a gyógyulási folyamat miatt gyorsulhasson a helyreállítási folyamat.
Milyen tüneteket tapasztal, ha ezt tapasztalja túlképzés?
Dr. Neil F. Gordon, a Cooper Aerobic Kutató Intézetének kutatója, Dallas, Texas, néhány jel mutatja, ha tapasztalja túlképzés a túl kemény gyakorlás következményei:
- Az alvási minták változásai, amelyeket álmatlanság jellemez
- A szokásosnál hosszabb időt igényel a kisebb sebek gyógyítására, mint például a karcoláskor
- Súlyvesztés ok nélkül, még akkor sem, ha nem étrendben vagy súlyos fizikai aktivitásban vagy
- Az étvágytalanság
- Letargia / fáradtság
- A libidó elvesztése vagy a szex iránti érdeklődés
- Izom- és ízületi fájdalom
- Duzzadt nyirokcsomók
- A menstruációs ciklusok szabálytalanok, vagy már nem menstruálnak
- Éjszakai túlzott szomjúság érzése
Összefoglalva, a kutatás kimutatta, hogy a mérsékelt intenzitású edzés a legjobb módja az egészséges test fenntartásának. A nagy intenzitású edzés közben anélkül, hogy kiegyensúlyozott lenne a jó táplálékbevitel, ez az egészségi komplikációkhoz vezet.
