tartalom:
- Orvosi videó: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
- Super-Short edzések
- Sprint Triatlon
- Barre balettosztály
- Kalandversenyek
- Sportliga
- Elite Fitness: Izomzavar
- Beltéri kerékpáros osztály
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebell
- Víz aerobik
- Boot Camp: Vissza az alapokhoz
- Exergaming: aerob játék
- Dobozolás
- Hula Hoop
- Gyakorlati kérelem
- Határozza meg a megfelelő edzőt
Orvosi videó: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
Nincs ok arra, hogy lusta legyen, ha a fizikai aktivitás 17 választása nemcsak egészséges, hanem izgalmas!
Super-Short edzések
Soha nem hallottam 7 perces edzés? Tabata? Mindkettőt csak néhány perc alatt lehet elvégezni. A trükk az, hogy keményebben gyakorolsz, mint amennyit elképzelsz, az erőd korlátaira. Ha most már nem fizikailag jó, kezdj valamivel mérsékeltebb.
Sprint Triatlon
Ha van a belek triatlon, de nincs elég ideje gyakorolni, próbáld ki a rövid verziót. A sprint triatlon 800 méternyi úszás, 19 km kerékpározás és 5 km futás. -ban triatlon reléa csapat tagjai együtt dolgoznak a hétköznapi triatlonok elkészítéséhez. Ha Ön 45 évesnél idősebb vagy 55 év feletti nő, vagy ha egészségügyi problémája van, akkor a kezelés megkezdése előtt forduljon orvosához.
Barre balettosztály
Ez a mozgás erősítheti a mag izmokat, karjait és lábát. Próbáld meg a fogást, amely mindkét sarokkal együtt áll, de a bal és a jobb lábujjait elkülöníti, majd hajlítsa meg a térdét. Húzza meg a belső combjait és a fenékét, és lassan hajlítsa meg a térdét, tartsa a térdét a lábujja felett, majd álljon fel. Néhány edzőterem stúdió kínál ilyen osztályt, vagy otthon követheti a tutor videót. Néhány osztályban a szív.
Kalandversenyek
Csak azok, akik illeszkednek és félnek, képesek legyőzni ezt az akadályt. Olyan dolgokat fogsz csinálni, mint a sárban, mászó falakon és hideg vízben úszni. Gyakorlat legalább 8 hétig sprintekkel, zömökkel, pushupokkal és emelő súlyokkal. Vegyünk egy kis szünetet.
Sportliga
Adjon hozzá egy kis csapatszellemet az edzéshez, és vegyen részt egy sportliga a szórakozásért. Játszhat tenisz, röplabda, foci, kosárlabda, futsal vagy softball.
Elite Fitness: Izomzavar
Cross-training programok, mint a P90X és őrület A "Muscle Confusion" megcélzása Ez a program az egyik gyakorlatról a másikra vált, újabb lépéseket tesz, és gyakran ugráló mozdulatokkal jár együtt, más néven plyometrics.
Beltéri kerékpáros osztály
Bizonyos osztályokban versenyezhet az osztálytársaival. Sok program felső testtömeget is használ. Egyes helyeken a kerékpározás a jóga vagy a Pilates.
Zumba: Dance Fitness
A Zumba alkalmas az Ön számára, ha a sportfoglalkozását szeretné party! osztály nagy energiájú tánc-fitness a latin zene és a nemzetközi ütések, és nem számolja meg az ismétléseket. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat, és több kalóriát éget, mint a kickbox vagy a lépés aerob, A Zumba Step, egy új típusú Zumba a szivattyúzás intenzitására, kombinálja a Zumba táncmozgásait a lépésekkel a lábak és a fenék meghúzásához és erősítéséhez.
CrossFit
Ezzel az intenzív edzéssel percenként körülbelül 15 kalóriát égethet el. A maximális pont elérése zömökkel, pushupokkal, torna gyűrűkkel, intenzív gyaloglással és súlyemeléssel. De légy óvatos, mert az intenzív edzés sérülést okozhat, ha ez nem történik meg megfelelően. Fontos a rugalmasságot kiképezni és megtanulni, hogy helyesen tegye.
VIPR
A VIPR szörnyű edzésnek hangzik, de az igazi cél a mindennapi élet ereje és alkalmassága. Használja nehéz gumi cső a gyakorlatban. Nyomja, forduljon, bármi. Mozgassa az egész testét. A VIPR hozzáteszi a gyakorlatot növelő mozgást, függetlenül attól, hogy éppen indul vagy sportoló. Válassza ki az Ön igényeinek megfelelő méretet és súlyt.
kettlebell
A kettlebellel vagy egy fogantyúval ellátott vasgolyóval való edzés átlagosan 272 kalóriát képes égetni mindössze 20 perc alatt. A kettlebell megfordítása ugyanolyan módon mozoghat az izomban, amikor egy ballasztgépet használ. Kezdjük egy enyhe kettlebellel, amely 4-7 kg-os nő, és 7-12 kg-os férfiaknál. Kérje meg az edzőt, hogy mutassa meg, hogyan kell helyesen használni a sérülések elkerülése érdekében.
Víz aerobik
A vízben való edzés jó az ízületek számára. A vízáramlástól való ellenállás erősít. Ezt a feladatot olyan keményen végezheti, amennyit csak akar, attól függően, hogy milyen gyorsan mozog. Ráadásul a vízben való szórakozás sok ember számára szórakoztató, így segíthet kikapcsolódni és jobban érezni magát. Ha az aerobik nem a kedvenced, akkor úszhatsz vagy sétálhatsz a vízben egyedül gyakorolni.
Boot Camp: Vissza az alapokhoz
Ez a sport az alapvető katonai képzés anélkül, hogy az arcodon sikoltozna. Nincs díszes berendezés. Csak egy sor pushups, zömök, rúgások, más gyakorlatok és aerob mozgások. Körülbelül 10 kalóriát fog égetni percenként, vagy 600 órát.
Exergaming: aerob játék
Ki mondja, hogy videojátékok lusta és kövér? Az edzőteremben 270 kalórianyi edzéssel egyenértékű kalóriát éget, vagy fél órával 216 kalóriát virtuális bokszban.
Az exergaming az egyik módja annak, hogy gyermekeink aktívabbak legyenek. Ez a tevékenység a szülőket is mozgathatja.
dobozolás
A sport szettnél a boksz a legjobb dolog az agilitás, az egyensúly, az izomerõ és a kardio előnyeinek biztosításában. edző mérkőzés a kéz-szem koordinációt és a mentális tevékenységet is növeli. Végezzen kihagyást, árnyék bokszot, rúgást és lyukasztást, és másokat. Győződjön meg róla, hogy védi az ujjait, és sportruházatot használ.
Hula Hoop
Ha az utolsó alkalom, amikor hula karika játszott a 4. osztályban, itt az ideje, hogy próbálja újra. Egy könnyebb, mint a műanyagnál nagyobb hula-karika könnyebb elfordulni. kimondhatatlan több kalóriát tud égetni, mint az aerob lépéseket, és növeli a szívverését, mint a cardio kickbox. A Hula karika a derékot és az izmokat vonja mag Te, és húzza meg a combját és a bicepszet.
Gyakorlati kérelem
A Fitness Tracker, mint a Fitbit és a Fit GoWear, méri a lépéseket, az elfogyasztott kalóriákat és a felhasznált kalóriákat. Ez az eszköz akár az alvás monitorozására is képes. Az adatokat ezután feltölthetjük és figyelhetjük meg a számítógépről. Van egy olyan alkalmazás is, amely megmutatja, mit kell tennie a gyakorlatban, és megmagyarázza, hogyan kell jól csinálni.
Határozza meg a megfelelő edzőt
Edző vagy személyi edző segíthet a legjobb eredmény elérésében sportjában. Válasszon egy edzőt, akinek tapasztalata van a kipróbálni kívánt sportban. Keressen valakit, akit a program akkreditációja tanúsít.
