tartalom:
A Kyphosis olyan állapot, amelyben a gerinc, amely előre halad, meghaladja a normál határt, úgyhogy valaki, aki tapasztalja azt, meghajlik. A szülők kb. 20-40 százaléka szenved a kyphosisban. De tagadhatatlan, hogy ebben az időben a tinédzserek megtapasztalták. Általában a kyphosis a rossz testtartás vagy a veleszületett rendellenességek szokásai miatt fordul elő.
A Nemzetközi Osteoporosisban 2009-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a heti 3 alkalommal egy alkalommal elvégzett, rutinszerű gerincvelői gyakorlatok javították a jó testtartást. Íme néhány olyan gyakorlat, amit meg lehet tenni a merev testtartás javítása érdekében.
Fali diák
Az első módja annak, hogy javíthassa a meredek testtartását a mellkas nyújtásával. Kövesse az alábbi lépéseket:
- Állj egyenesen a háttal a falhoz. Adj egy kicsit a lábad a faltól
- Húzza a mellkasát, ha a hátát egy lapos falhoz nyomja, miközben térdeit hajlítja
- Helyezze a két tenyerét a falra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tenyér állapota kívül van
- Óvatosan csúsztassa a testét balra
- Amikor a test helyzetét balra mozgatja, képesnek kell lennie érezni a mellkason és a vállon kialakuló nyúlványt is.
- Tartsa néhány másodpercig a helyén
- Miután a testet balra mozgatta, váltson jobbra
- Csináld ezt
Cobra jelent
Ahogy a név is sugallja, ez a póz a kobra jelentőségét követi. A gerinc megerősítése mellett ez a jelentősége a gyomor zsugorodásának is kedvező.
- Feküdjön a hátán, a gyomra párhuzamos a padlóval a kezeivel a vállad alatt
- Győződjön meg róla, hogy az ujjait előre állítja, és szorosan állítsa be a lábát
- Ezután próbálja meg tartani a könyökét a test oldalán, majd próbálja megérinteni a lapátokat
- Stabilizálja hátát a hasizmok meghúzásával
- Lassan emelje fel a mellkasot, ügyelve arra, hogy a nyak felfelé nyúljon a mennyezet felé
- Tartsa 10 lélegzetet, majd engedje le a testet
- Ismételje meg a 3 készletet
Ajtónyílás
Ez a mozgás olyan médiaajtót használ, amelyet a testtömeg megtartásában használnak.
- Állj a nyitott ajtó közepén
- Emelje fel a karját az ajtókeret jobb és bal oldalára, miközben a könyökét 90 fokra hajolja
- Lépj egy lábat előre
- Tartsa szorosan az ajtókeretet, miközben előre mozdítja a testét, amíg a mellkasban nem nyúlik
- Tartsa 10 másodpercig
- Ismételje meg a 3 készletet
Ellenállás sáv sor
Az edzőterembe való belépéskor ezt a feladatot egy rugalmas zsinórszerszám segítségével végezheti el. Használhatja a kötélhordozót is, amelyek úgy készülnek, mint a kábelgép.
- Kezdje meg mindkét kezével ellenállás sáv
- Ezután húzza ki a zenekar
- Amikor húzza a gépet, próbálja meg a fejét, a vállát, a hátát egyenesen elhelyezni
- Csináld ezt 3 készletben
Prone Y
Ez a póz szinte ugyanaz, mint egy kobra póz, csak az, hogy felemeljük a kezét, hogy az Y betűt alkossuk.
- Helyezze a testét a padlóra, vagy egy matracot is használhat
- Igazítsa a lábát a vállához
- Ezután emelje fel a két karot, amíg a test nem képezi az Y betűt
- Tartsa az ilyen testhelyzetet 5-10 másodpercig
- Csináld ezt 3 készletben
Felső hát
Egy testmozgás, amely a testtartásod javítására használható, a képzés hátul vagy hátul.Ez a gyakorlat habot igényel gördülő hogy a mozgások tökéletesen elvégezhetők legyenek.
- Helyezze a habot gördülő a gerincben, a lapocka alatt
- Hajlítsa meg a térdeket, majd hagyja, hogy a lábak megértsék a padlót
- Helyezze mindkét kezét a fej hátuljára
- Lassan emelje meg a derékot, majd kezdje csípőjét felemelni és csípőjét 10–15 másodpercre kicsinyítse
- Csináld ezt 3 készletben
