A böjt nem ok arra, hogy lusta legyen az edzéshez. Ha a teste túlságosan gyenge reggel és délután, így nem feszül a testmozgás, akkor cserélje ki fizikai aktivitás-rutinját éjjel. Éjszakai sportok a böjtölés során segíthetnek a stressz enyhítésében és a mindennapoktól való tisztában tartásban. És nem csak ez. Egy 2011-es tanulmány azt jelentette, hogy az emberek, akik 35 perccel edzés előtt lefekszenek, jobban alszanak.
Milyen típusú éjszakai éhgyomri edzés a legjobb a szervezeted számára?
Ha a böjt hónap alatt szeretné gyakorolni, többféle edzésre van lehetőség, amit éjjel tehetünk, miután megtörte a gyors vagy még a Tarawih imáit is. Figyelem!
1. Jóga
A jóga azt tanítja, hogy harmonizálja a lélegzet ritmusát mozgásaival, valamint a testtel az elmével. Ez az oka annak, hogy a jóga miért okozhat békét és boldogságot azoknak, akik ezt teszik
Ha jóga megy, növeli a szerotonin, oxitocin és GABA szinteket a szervezetben. Mindezek a hormonok olyan kémiai reakciók, amelyek felelősek a test és a lélek boldogságáért. A jóga gyakorlása csökkentheti a vérnyomást, a testben lévő kortizolt és a stresszhormonokat.
2. Enyhe szív
Kardio edzés az ágy előtt kalóriát és zsírt vághat. A Duke Egyetem kutatócsoportja még arra a következtetésre jutott, hogy az aerob tevékenység hatékonysága a testtömeg elhúzódása miatt jelentősen felülmúlja az erősítő edzést - mint például a push-up, a squats vagy a súlyemelés.
Néhány könnyű kardio gyakorlatok, amelyeket éjszaka lefekvés előtt tehetünk, beleértve az éjszakai kerékpározást, az oktató utasításait követő aerobikát a TV-n (Youtube vagy gimnasztika DVD-n keresztül), ugrókötél, felfelé és lefelé lépcsőn, a burpeesig. Például próbáld meg egy percig és 30 másodpercig pihenni, és ismételje meg ötször. 60 másodpercig továbbra is futhat, és két percig pihenhet.
A cardio kumulatív, így éjszaka lefekvés előtt rövid kardio-munkát végezhet, majd másnap reggel folytathatja ahelyett, hogy hosszú edzést végezne, ami gyorsan elfárad.
3. Erőképzés (erősítő edzés)
Az erősítő edzés az a fajta testmozgás, amely az állóképesség használatára specializálódott, hogy izomösszehúzódásokat idézzen elő az erő, az anaerob rezisztencia és a test vázizomzatának mérete. Számos módja van arra, hogy otthon, erőszakos edzésen (testreszabás, guggolás, deszka, pull-up, stb.), A súlycsökkentés (barbells, súlyzók vagy festékdobozok) használata a bicepsz képzéséhez.
A szakértők azt javasolják, hogy 8-10 féle erősítő edzést végezzünk heti 2 vagy több napig, ha tudod. Ha nem biztos benne, hogy hová kezdjen, kövesse ezt az egyszerű útmutatót:
- 20 push up
- 20 másodperces könyökléc
- 20 másodperces deszka oldalra balra
- 20 másodperces deszka oldalra jobbra
- 20 zömök
- 20 lunges, váltakozó oldal
- 20 ugrás zömök
4. Séta
A heti háromszor járó séta 350 kalóriát tud égetni. Az étkezés után 15 percig tartó gyaloglás növelheti a szervezet anyagcseréjét, ezáltal segítve az emésztés javítását és az emésztési zavarok, például fekélyek vagy székrekedés megelőzését.
A gyaloglás az endorfinokat is növeli az agyban, hogy jobban érezzük magunkat. Tehát nem meglepő, hogy a gyaloglás segíthet a depresszió elleni küzdelemben. És nem csak az, hogy az éjszakai sportok alternatívájaként történő gyaloglás, amikor a böjt is a szív egészségére szolgál. Ennek oka, a rutinszerű gyaloglás bizonyította, hogy javítja a vérkeringést az egész szervezetben.
Ne felejtsük el a test megfelelő táplálékfelvételét és hűtését
Éjszakai sportok esetén, amikor a gyorsasága hatékony, számos dolog, amit nem szabad kihagyni. Először is, az éjszakai sportokat nem szabad közel lefekvéshez tenni, hogy ne zavarják az alvás minőségét. Ha a tarawih imádság után szeretne gyakorolni, két-három órát töltsön szabadon lefekvés előtt, hogy gyakoroljon, és körülbelül egy órát adjon vissza a fizikai aktivitásból, mielőtt lefekszik.
Másodszor, győződjön meg róla, hogy feltölti a kimerült energiát a nagy táplálkozási értékű edzés után. Ha edzés közben elalszik, anélkül, hogy bármit elfogyna, a testünk nem rendelkezik elegendő tápanyaggal a sérült izomszövet javításához.
Végül, ne felejtsük el a hűtés után az edzés után. Éjszakai sportok után a böjtölés után nyújtsa ki testét, és az alvás előtt vegye össze a meditációs és mély légzési technikákkal, hogy gyorsabban aludjon.
Ügyeljen arra, hogy legalább hét vagy nyolc éjszaka aludjon az optimális test helyreállításához. A szabálytalan alvási minták gátolják a szervezet zsírégetését és az izom kialakulását. Nem is beszélve, az alváshiány a következő napon elárasztja az energiát, különösen, ha éhgyomrált.
