tartalom:
- Orvosi videó: Five Nights at Freddy's SL: The Animated Movie [FNaF Web Series]
- Miért vagyunk éhesek éjfélkor?
- Amit egész nap eszel, éhes éjszaka lehet
- Pszichológiai tényezők teszik lehetővé, hogy éjszaka édes ételeket vagy magas MSG-t fogyasszanak
- Mit kell tenni, ha éjfélkor éhes vagy?
- 1. Tudja, miért éhes
- 2. Az étrend javítása
- 4. Módosítsa a fogyasztását, amikor éjszaka éhes
- Ha ez túl gyakran történik, szükség lehet a viselkedési terápiára
Orvosi videó: Five Nights at Freddy's SL: The Animated Movie [FNaF Web Series]
Az éhség a szervezet azon erőfeszítése, hogy egyensúlyba hozza az energiát a különböző metabolikus funkciókhoz. Ez minden bizonnyal éjszaka, köztük éjfélkor, akkor is előfordulhat, amikor a test pihen, és tápanyagokat igényel a hasznosítási folyamat után. Ennek ellenére az éjszakai overeating zavarhatja az alvást, amíg az elhízást kiváltja.
Miért vagyunk éhesek éjfélkor?
Amit egész nap eszel, éhes éjszaka lehet
Az éjfél éhségét különböző tényezők befolyásolhatják a test mechanizmusától a szokásokig. Az egyszerű szénhidrátok, például a rizs, vagy a liszt alapú snackek fogyasztása éjszaka könnyen növelheti a hormon inzulint. Mivel ezek az élelmiszerek nem tarthatnak sokáig, a vércukorszint általában csökken, és a ghrelin hormonja jeleket küld az agynak, hogy éhes legyen.
Azok a élelmiszerek, amelyek nem eléggé táplálóak a rostokban, a fehérjében és a zsírban, még vacsora után is éhséget okozhatnak. Ezt a mechanizmust meg lehet ismételni, kezdve az ételválasztás szokásából, megszokva az éhes érzéshez, majd éjszaka eszik.
Pszichológiai tényezők teszik lehetővé, hogy éjszaka édes ételeket vagy magas MSG-t fogyasszanak
A pszichológiai tényezők éjjel is éhséget okozhatnak. A rutinokkal töltött napfénytől eltérően éjszaka kevésbé zavarónak tűnik, hogy gondoljon olyan dolgokra, amelyek befolyásolhatják az érzelmeit. Ennek eredményeképpen ez stresszhez és relaxációs nehézségekhez vezethet, hogy éjszaka felesleges ételeket eszik.
Az éhezés ellenére ez általában arra ösztönzi Önt, hogy édes, zsírtartalmú és MSG-t tartalmazó ételeket kívánjon. Ha szokott valamit enni, hogy nyugodtabbnak érezze magát, akkor ez egy olyan szokás lesz, amelyet nehéz megszüntetni.
Mit kell tenni, ha éjfélkor éhes vagy?
1. Tudja, miért éhes
Ez egy alapvető dolog, hogy az éhség után kétszer gondolkodj. Az éhség normális, különösen akkor, ha diétára megy, vagy megpróbálja szabályozni az étrendjét. Az éhezés azonban azért is előfordulhat, mert úgy gondolja, hogy az evés az egyik módja a stressz csökkentésének. Ezért keressen más alternatívákat a figyelem elterelésére, és könnyen elaludjon, például az ivóvíz, a nyújtás, a ház körül járás, vagy egy könyv olvasása egyszerű dolog, hogy könnyebb legyen.
2. Az étrend javítása
Ezt elkezdheti a diéta megváltoztatásával reggelivel, a napi kalóriaszükségleteinek kielégítésével szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral. Ezután folytassa az ebédet és a vacsorát az egészséges snackek fogyasztásával, mint például a gyümölcs, hogy megakadályozzák a vércukor csökkenését. Az éjszaka történő éhség megelőzése érdekében a lefekvés előtt legkésőbb két órával késleltetheti a vacsorát. Ráadásul szaporítsa meg az energiatermelés és a hosszabb értelemben vett ételek fogyasztását, mint például a rost és a fehérje.
3. Kerülje az ételeket
Éjszakai éhség csak egy vágy, hogy ismét étkezzen. Egyes élelmiszerek, amelyek jó ízűek, például édes ételek vagy MSG-t tartalmaznak, rabja lehet, különösen ha elalszik, vagy amikor éjszaka ébred fel. Ezt a fogyasztást megakadályozásával vagy csökkentésével lehet leküzdeni, ami úgy gondolja, hogy függőséget okozhat a vacsorához közel.
4. Módosítsa a fogyasztását, amikor éjszaka éhes
Ez az utolsó út, ha a különböző erőfeszítések nem szüntetik meg az éhséget. Cserélje ki azokat a táplálékokat, amelyeket általában éjfélkor elfogyasztanak, mint például sült rizs, instant tészta vagy zseton, egészségesebbé, például gyümölcsökkel vagy dióval. Ezek az élelmiszerek a kalóriák alacsony szintjén kívül megakadályozzák a függőséget és az overeatingot is.
Ha ez túl gyakran történik, szükség lehet a viselkedési terápiára
A pszichológiai és biológiai tényezők kiváltása mellett az éjféli éhség valószínűleg egy étkezési zavar, mint pl étkezést és éjszakai étkezési zavar (NES). Mindkettő olyan étkezési rendellenesség, amelyet az az észlelés vált ki, hogy az evés megnyugtatja az elmét, vagy csökkentheti az álmatlanság hatását. Valaki étkezést bármikor enni, de éjfélig is elfogyaszthatja az ételt, majd bűnösnek érezheti magát, de ismételten megismétli. Míg valaki a NES-nél szokás, hogy több ételt eszik éjjel, de nem érzi túl éhesnek a napközben.
Az elhízás és az alvászavarok nagy valószínűséggel szenvednek a betegeknél étkezést és NES, ezért a lehető leghamarabb kezelni kell. A viselkedésváltozás terápiája mindkét problémát leküzdheti. De kifejezetten a szenvedők étkezést erőfeszítéseket igényel az étrend és a depresszióellenes gyógyszerek terápiájának kialakítása érdekében, míg az NES-ben szenvedőknek szüksége van relaxációs terápiára és az alvási idő változására.
OLVASSA EL:
- „Hangy”: miért vagy élesen dühös az éhség alatt
- 4 módja annak, hogy egy túl-éhség étrendre kerüljön
- 4 dolog, amit tudni kell a Midnight Eating-ről
