tartalom:
- Orvosi videó: The Green Beret who went on a one man Rampage to save his Comrades
- Mi történik, ha éjszaka alszol?
- Szóval mit kell tennie, hogy könnyebb legyen felkelni reggel?
- 1. Először is tudja, miért kell korán kelni
- 2. Ismerje meg teste alvási óráit
- 3. Próbálja ki a melatonint
- 4. Mielőtt lefekszik, kapcsolja ki az összes fényt
- 5. Kapcsolja be a lámpákat, amint felébredsz reggel
- 6. Szervezze meg tevékenységeit éjjel
- 7. Nehezen kapcsolja ki az ébresztőóra
- 8. Maradj korán a nyaraláshoz
- 9. Minden héten értékelje az alvás óráit
Orvosi videó: The Green Beret who went on a one man Rampage to save his Comrades
Ki nem utál fel reggel? Különösen akkor, ha korán kell felkelni, mert van egy fontos esemény, ami korán kezdődik. Természetesen ez nagyon bosszantó lehet, mert úgy érzi, hogy az alvási ideje sokat vág. A korai felkelésnek azonban nem kell nyomorultnak lennie.
Mi történik, ha éjszaka alszol?
Mielőtt korán kelne fel, először tudnia kell, hogy mi történik, amikor éjszaka alszol. Alvás közben a teste 4-6 cikluson megy keresztül, amelyeket gyakran "alvási ciklusoknak" neveznek. Minden ciklus 5 szintből áll. Az 1. szint akkor van, amikor csak elalszik, míg a 4. szint olyan szint, amikor alszik. Ezek a szintek szintekkel vannak felszerelve.gyors szemmozgás", Milyen mértékben álmodsz.
Ha fel kell ébrednie, amikor a 3. vagy a 4. szintben tartózkodik, nagyon nehéz lesz, mert abban a szinten jól alszol. Ezért nagyon nehéz, ha túl korán kell felkelnie.
Minden alvási ciklus általában körülbelül 90 percet vesz igénybe. Ami azt jelenti, hogy ha kiszámítja az alvás közben előforduló ciklusok teljes számát, kb. 7,5 óra alvás szükséges minden este. Természetesen vannak olyan emberek is, akik csak 6 órát kell aludniuk, és vannak olyanok is, akiknek 9 órára van szükségük. Ennek oka az egyes személyek különböző alvási ciklusai, amelyek némelyike körülbelül 90 percet vesz igénybe, de vannak olyanok is, amelyek 2 órát vesz igénybe.
Szóval mit kell tennie, hogy könnyebb legyen felkelni reggel?
1. Először is tudja, miért kell korán kelni
Ha már megszokta a délutáni ébredést, és meg akarja változtatni ezeket a szokásokat, először is azt kell megtenni, hogy miért kell elgondolkodnia az elmédben, ezért szeretné megváltoztatni a szokásait. Próbáld meg gondolni, hogy mi a motivációod, úgyhogy meg akarod változtatni az ébredési szokást, hogy korán ébredj fel. Talán az oka az, hogy az új munkád miatt korán kell felkelnie, vagy korán szeretne gyakorolni a tevékenysége előtt, vagy talán több időt szeretne pihenni a reggeli előtt, mielőtt elkezdené tevékenységét.
Miután meghatároztad az okaidat, elmondhatod a körülötted lévő embereknek (legalábbis azoknak, akik aludnak a közeledben) a szokásokról, amiket megváltoztatsz. Higgye el vagy sem, ez a helyzet ugyanolyan hatékony, mint az ébresztőóra, hogy reggel felébredjen.
2. Ismerje meg teste alvási óráit
Ha késő éjszaka lefeküdtél, és korán kell felkelnie, előfordulhat, hogy nem tudja pontosan, hogy hány órányi alvás van a szervezetben. A szervezet megváltozik az alvás megkezdésekor, mint például a testhőmérséklet és a pulzusszám csökkentése, és a melatonin eltávolítása a vérkeringésbe egy-két óra múlva lefekvés előtt. Ezután a tested eléri az alvási ciklusod 3-as vagy 4-es szintjét, majd a tested elkezdi felkészíteni a folyamatot, hogy felébredjen.
Az egyik módja annak, hogy körbe tudjon lépni, hogy reggel korán kelj fel, az alvó órák beállítása, és az ezen alvási órákkal összhangban maradjon. Például reggel 7-kor kell felébrednie, hogy 8 órán keresztül aludjon, így legalább éjjel 11 órakor kellett volna lefeküdnie. Ezt hetekig következetesen végezze (még akkor is, ha nyaralás alatt áll). A laikusoknál az emberek gyakran szokásnak nevezik ezt. Gyakorlatilag ez az oka.
3. Próbálja ki a melatonint
Természetesen a szervezet melatonint termel, amely serkenti az alvást. A melatonint az alvás óráinak átrendezéséhez segítheti. próbálkozzon az alacsony dózisú melatonint (kb. 0,5-1,0 mg) öt órától hat óráig lefekvés előtt, néhány napig. Néhány éjszaka után a teste megszokja az új alvási órákat, így éjszaka és éjszaka gyorsabban alszolhat reggel a következő napokban, anélkül, hogy újra melatonint kellene fogyasztania.
Ne feledje azonban, hogy a melatonin kiegészítők néha nem működnek néhány ember számára, még ha problémákat is okoznak. Ezért az immunrendszeri rendellenességekkel, cukorbetegséggel, fogamzásgátló tablettákkal, nyugtatók fogyasztásával vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedő betegekkel konzultálni kell a melatonin-kiegészítő alkalmazásával.
4. Mielőtt lefekszik, kapcsolja ki az összes fényt
Természetesen a reggeli felkelésed könnyűsége attól függ, hogy éjszaka alszol. Kerülje a tevékenységeket a képernyő előtt, mint például a TV, a laptop és a okostelefon lefekvés előtt, mert ezek a tevékenységek nem tudnak aludni. Ha használja okostelefon Riasztásként állítsa be az ébresztés konfigurációját egy órával az alvás előtt, majd kapcsolja ki az okostelefonját.
5. Kapcsolja be a lámpákat, amint felébredsz reggel
Az ébredés után egy órás vagy két órás fény segít a test alvás órájában, hogy felismerje, hogy itt az ideje, hogy reggel felébredjen. Ez a fény a napból, egy asztali lámpából vagy a hálószoba lámpájából származhat. Ha van ideje, még jobb, ha sétálsz kívül a reggeli napsütéssel hangulat Mielőtt mozogna.
6. Szervezze meg tevékenységeit éjjel
Próbálja meg ellenőrizni, hogy milyen tevékenységekkel nem tud időben aludni. Például, ha vacsorázás után az edzőterembe megy, ez a tevékenység rosszul tud aludni. A szakértők azt sugallják, hogy a megfelelő időpont nem az éjszaka. Ha késedelmes az alvás miatt, mert befejezned kell a munkádat, keresse meg a módját, hogy kezelje a munkáját úgy, hogy az estére ne legyen szükség. Talán megoszthatja feladatait a többi kollégával, és így tovább.
7. Nehezen kapcsolja ki az ébresztőóra
Ez viccesnek hangzik, de segíthet reggel felébredni. Ne felejtse el kikapcsolni az ébresztőórát. Ha olyan ébresztést helyez el, amely nagyon könnyen megközelíthető és könnyen kikapcsolható, akkor azonnal visszatér aludni, amint kikapcsolja a riasztást. Azonban, ha erőfeszítéseket kell tennie, hogy kikapcsolja a riasztást, akkor "kényszerít", hogy felkeljen az ágyából, hogy kikapcsolja a riasztást. Azt is megkérdezheti az alvó társait, hogy segítséget nyújtson Önnek.
8. Maradj korán a nyaraláshoz
Természetesen a szombat vasárnapi ébredése rendkívüli érzés. Ez azonban valójában megzavarja az alvási óráit egészében, mert ez azt jelenti, hogy az alvás óráid nem az, amit a tested általában ismeri. Bármi legyen is az ütemezés, hogy aludjon, és hétköznap felébredjen, alkalmazza azt ünnepnapokon is. A szakértők azt mondják, hogy ha minden nap megegyezik az alvás óráival (beleértve az ünnepeket), akkor jobb minőségű alvást kaphat, és reggel könnyebben felkelhet.
9. Minden héten értékelje az alvás óráit
Miután megpróbálta reggel felkelni, próbálja ki az eredményeket minden héten. Próbálja meg ellenőrizni, hogy jobban érzi magát? Vagy még a hangulata is rendetlen lesz? Vagy reggel még mindig álmos? Ha úgy találja, hogy nem éri fel reggel a kívánt módon, próbáljon ki egy másik módszert. Ezzel szemben, ha az alkalmazott módszer működik, akkor folytassa a módszert.
OLVASSA EL:
- 6 Az alvás túl hosszú hatásai
- Nem kell mindenkinek aludnia 8 órát egy nap
- 9 mód a rendetlen alvási minták rögzítésére
