tartalom:
- Az iftar menü a csont erősségének és egészségének támogatására
- 1. Kókusztej nélküli kompót
- 2. Gyümölcs jég
- 3. Gyümölcs puding
- 4. Gyümölcs smoothie
- 5. Makaroni schotel
- 6. Tészta
A böjt alatt a szervezetnek keményen kell dolgoznia, mert különböző tevékenységeket kell végeznie a bevitel nélkül, körülbelül 14 órán keresztül. A test minden része aktív szerepet játszik tevékenységeinek támogatásában, beleértve a csontokat is. Bár csak kétszer lehet enni, ami akkor hajnalban van, és megszakítja a gyorsaságot, ez nem jelenti azt, hogy nem tudja kielégíteni a csontok kalcium- és D-vitamin szükségleteit. Gyerünk, nézd meg a böjt menü különböző választékát, amelyek nemcsak az éhséget és a szomjat egy pillanatra kiküszöbölhetik, hanem a csontok erejét és egészségét is támogathatják.
Az iftar menü a csont erősségének és egészségének támogatására
A legtöbb ember választ egy iftar menüt, amely édes. Csak akkor folytassuk a nehezebb ételeket. A gyorst a kis gyomra, majd a harapnivalókat is elronthatja egy kis édes itallal.
Azok számára, akik éhgyomorra kívánják fenntartani a csontok egészségét és erejét, természetesen tudnod kell, hogy milyen típusú ételeket lehet fogyasztani hajnalban, és megtörni, hogy támogassa a csontmunkát. Nos, itt van néhány választás az iftar menüből, amit akkor lehet enni, amikor eltört a gyors.
1. Kókusztej nélküli kompót
A kompót a Ramadan során vadászott egyik legnépszerűbb harapnivaló. A kompót tartalma különböző, banánból, édesburgonyából, zalacca magból és így tovább. Kiegészítésként a kompótot általában barna cukor és kókusztej keverékéből készült mártással kísérik.
Nos, azoknak, akik szeretnék fenntartani a csontok egészségét és erejét éhgyomorra, próbálkozzon új módszerekkel a kompótod összeállításához. Bár a kompót örömét néha a kókuszdiószósszal íze határozza meg, mostantól megpróbálhatja megváltoztatni a mártás alapvető összetevőit tejjel.
Erős és egészséges csontok kialakulásakor két fontos tápanyag-típusra, kalciumra és D-vitaminra van szükséged. Mindkettőt könnyedén el lehet kapni a kompót mártással kevert tejből.
2. Gyümölcs jég
A finom gyümölcsök mellett friss és édes hatású gyümölcsös jég is lehet, amely visszaállítja a böjt alatt elvesztett energiáját.
A gyümölcs jég tartalmaz a tej keverékét a mártásban, de figyelembe kell venni a fogyasztásra alkalmas tej típusát, ha növelni szeretné a csont egészségét és erősségét. A fagylalt eladók által gyakran használt tej olyan édesített sűrített tej, amely nagy zsírt és cukrot tartalmaz.
Ehelyett próbálja meg elkészíteni a saját gyümölcslé változatát a pasztőrözött tej, az UHT tej, a sovány tej (zsír nélkül) vagy a tejpor segítségével, hogy összekeverje a mártást. Így enyhülhet enni anélkül, hogy félne, hogy a magas zsírtartalmú és cukortartalom árnyékában áll, miközben egészségesebbek lesznek a csontjaid számára.
3. Gyümölcs puding
A böjtölés hónapjában a gyümölcs puding lehet az éhgyomri menü egyik választása. Továbbá, a fla puding tejből és tojásból készül, amelyek D-vitaminban és kalciumban gazdagok.
Ha azonban a tejből jó előnyöket szeretne elérni, akkor az édesített sűrített tejtől eltérő tejet kell választania. Érdekli kipróbálni? Íme itt néhány egészséges puding receptet.
4. Gyümölcs smoothie
Az édes italok egyik választéka, amely az éhínség teljes napja után helyreállíthatja az energiát és a frissességet, a smoothie. A smoothie általában friss gyümölcsökből készül, joghurt és tej keverékével. A tápanyagok, mint a vitaminok, fehérjék és rostok bősége a gyümölcsből, valamint a kalciumban és D-vitaminban gazdag joghurt és tej elegendő ahhoz, hogy enyhítse a szomjúságot és enyhén töltse ki a gyomrát.
Kombináljon többféle gyümölcsöt egy pohár smoothie-ként az iftar menüben. Például banán és eper, mangó és papaya, eper és avokádó keveréke, valamint mások.
5. Makaroni schotel
A friss jeges teát élvezve, akkor töltheti le azt az ételt, amely kitölti az üres gyomrát, schotel macaroni. A Makaroni schotel egy tésztaétel, amelyet általában pörköléssel főzünk.
Egy tálban különböző tápanyagokat tartalmaz, beleértve a tej és a tojás keverékéből származó kalciumot és D-vitamint. Mindkettő jól működik, hogy segítse a csontok táplálását és erősítését. Nem csak, hogy a Schotel makaróniák is hozzájárulnak az energiához, a fehérjékhez, a szénhidrátokhoz és egy kis zsírhoz, hogy az éhgyomorra egy nap után helyreállítsák az energiát.
6. Tészta
Az ételmaradványok, amelyek eléggé kitöltődnek, mint egy iftar menü, tészta. Ha egészséges tésztát szeretne, a búzalisztből tésztát választhat. Mert a búzaliszt a teljes búza minden részéből készül (teljes búza), úgyhogy a búzaliszt tápanyagai és hatékonysága több, mint a búzaliszt.
Eltekintve attól, hogy a lisztet mint pasztát választja, akkor ízesítőket, szószokat vagy ízletes tésztafestéket, valamint egészségeseket kell választania. Például zöldségekkel, tejjel, sajttal és gombával.
A Healthline oldalról jelentkező gombák az egyetlen olyan növény, amely természetes D-vitamint tartalmaz. Az emberekhez hasonlóan a gombák napfény hatására D-vitamint is kaphatnak. Ezt kell tennie ahhoz, hogy a csontjaid egészségesebbé és erősebbé váljanak.
