tartalom:
- Orvosi videó: Fekvés
- A három legnépszerűbb alvóhely
- Alvó pozíció a hátadon
- Az alvó pozíció döntött
- Alvó helyzet lefelé
- A legjobb alvási pozíció a nyaki fájdalom és a hátfájás csökkentésére
Orvosi videó: Fekvés
Az alvás szükséges ahhoz, hogy a test egész napos szervei pihenjenek. Az alvás szintén fontos az energia helyreállításához. Elég alvási idő tarthatja a testet egészséges, és előnyös lehet a szív, a máj, az agy és más szervek számára. Az ébredés után a test várhatóan ismét elfér, hogy jól tudjon dolgozni.
Azonban a rossz alvó pozíció valójában egy személyt fájdalomban szenvedhet, mint például a nyak és a hátfájás, amikor felébred. Tény, hogy néha néhány ember nem tudja, hogy a nyaki fájdalom vagy a hátfájás oka, amikor felébred, az alvó helyzet miatt van.
A három legnépszerűbb alvóhely
Alvás közben az emberek különböző alvó pozíciókkal rendelkeznek, amelyeket úgy gondolja, hogy a legkényelmesebb. Egy személy alvóhelyzete nagyon változatos az egyes választások függvényében. Általában azonban három fő alvó pozíció van, amelyek lefelé, lefelé és döntöttek. Ez az alvó pozíció előnyei és hátrányai.
Alvó pozíció a hátadon
Ez a pozíció megakadályozhatja a nyaki fájdalmat és a hátfájást a fej, a nyak és a gerinc pozíciója miatt semleges helyzetben. Ezen kívül ez a pozíció csökkenti a gyomorsav emelkedését is. Ha a hátán és a fején alszik, a has pozíciója a nyelőcső alá kerül, hogy megakadályozza a gyomorsav felemelkedését. A hátán alvás minimalizálhatja a ráncokat és fenntarthatja a mell formáját.
Ennek a helyzetnek az a hátránya, hogy az emberek alvás közben horkolhatnak.
Az alvó pozíció döntött
Ezután az alvó pozíció dönthető. Ez az alvó pozíció is megakadályozhatja a nyaki fájdalmat és a hátfájást, csökkentheti a gyomorsav emelkedését, csökkentheti a horkolást, és ez jó alváshelyzet a terhes nők számára. Ez az alvó pozíció jó a gerinc számára, mert az alvó helyzetben a gerinc megnyúlhat. Terhes nőknél a bal oldali dőlés a legjobb, mert segít a vérkeringésben. A vállára párnát helyezhet, hogy a fej és a nyak semleges helyzetben legyen.
Az alvó pozíció azonban rosszul megdöntve az arcon és a mellnél, mert lefelé tolja az arcot és a melleket, így az arc könnyen ráncos és a mell megereszkedik.
Alvó helyzet lefelé
Ez az alvó pozíció nem ajánlott, mert nyaki fájdalmat és hátfájást okozhat, ráncokat okozhat, csökkentheti a melleket, és könnyebben horkolhat. Az alvó pozíció a gyomorban nehezen pozícionálja a gerincet, hogy nyak- és hátfájást okozhasson. Ezen túlmenően a hajlamos helyzet is arra kényszeríti Önt, hogy az arcát egy bizonyos ideig egy oldalra fordítsa, hogy nyaki fájdalmat okozjon.
Azok az emberek, akik lefelé alszanak, az alvás közben is fokozott szorongást tapasztalhatnak, mert gyakran megfordítják az arcukat, hogy az alvó helyzetben kényelmet találjanak. A gyomor nyomást gyakorol az ízületekre és az izmokra is, így irritálhatja az idegeket és fájdalmat, zsibbadást és bizsergést okozhat. Azonban, ha a horkolás szokása van, és nem szenved a nyak és a hátfájás, akkor talán alszik a gyomorral, jó neked. Az alvás ebben a pozícióban nyitottabbá teszi a felső légutakat.
A legjobb alvási pozíció a nyaki fájdalom és a hátfájás csökkentésére
Azoknak, akik hátfájás (nyaki fájdalom és hátfájás) szenvednek, az alábbi párnát kell használnia a nyaki fájdalom és a hátfájás csökkentése érdekében:
- Ha az oldalánál alszol, húzza meg mindkét lábát a mellkashoz, és szorítsa össze a párnát a lábak között.
- Ha a hátán alszik, tegyen egy párnát a térdére, hogy megőrizze a gerinc helyzetét, és helyezzen egy párnát a nyakára.
- Ha a gyomorban alszol, helyezzen párnákat az alsó hasára és a medence csontjaira. A fejedbe is helyezhetsz párnát.
Melyik a kedvenc alvó pozíciója? Ha az alvó pozíciója nyak- és hátfájást okoz, próbálja meg a párnát a fent leírt módon helyezni. Az alvás közben kényeztesse testét, hogy aludjon. A minőségi alvás nagyon fontos az egészséghez.
OLVASSA EL:
- Hogyan kell szabályozni az egészséges alvási ciklust, ha nincs elég ideje
- Biztonságos módja annak, hogy a terhesség alatt többet aludjon
- Túl hosszú botlás indítja a szívbetegséget és a cukorbetegséget
