tartalom:
- Orvosi videó: Döme Gábor - Vadvízi kalandok 37. rész - Dunai nagyponty-horgászatom
- Mennyi elég egy étkezéshez?
- Zöldségeket és gyümölcsöt szolgál fel
- Része szénhidrátok
- Fehérje mennyisége
- Honnan tudod, ha van elég ételed?
Orvosi videó: Döme Gábor - Vadvízi kalandok 37. rész - Dunai nagyponty-horgászatom
Fontos megjegyezni, hogy nem csak az ételek típusát, amire figyelmet kell fordítanunk, hanem az ételt is. Az étkezés típusa és mennyisége befolyásolja, hogy hány kalória jut be a szervezetbe. A táplálék elégséges mennyisége vagy adagja segít megőrizni a súlyát. Mi van az eddigi ételt? Elég, vagy túlzott / hiányos?
Mennyi elég egy étkezéshez?
Az étkezés része, hogy mennyi ételt fogyaszt egy étkezés közben. Mennyit kell enni ahhoz, hogy mindenki más legyen. Ez attól függ, hogy naponta mennyi szüksége van a kalóriára és az étkezési szokásokra.
Tehát, hogy megtudja, hogy az ételtartalma elégséges-e, vagy túlságosan nehéz lehet. A naptári kalóriaszükségleteket először ki kell számítani, ami az Ön tevékenységi szintjéhez igazodik.
Kiszámíthatja a kalóriák számát az ideális tömegszámítás segítségével a Broca képletén keresztül. A Broca képletét a következőképpen számíthatja ki:
Ideális testtömeg = (magasság - 100) - 10% (<160 cm-es férfiaknál és 150 cm-nél kisebb nőknél, 10% -kal nem csökken).
Miután megkapta az ideális testtömeget, számítsa ki a napi kalóriát, a férfiaknak, akiknek 30 kg / kg az ideális testtömeg, míg a nők 25 cal / kg az ideális testtömeg.
Mindazonáltal ahhoz, hogy könnyebben tudhassuk, hogyan kell enni minden nap (átlagosan minden ember), ezek az irányelvek segíthetnek.
Zöldségeket és gyümölcsöt szolgál fel
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának naponta legalább öt adagot kell tartalmaznia (kombinálva). A zöldségek egy adagját általában üvegegységekben említik. Ahol egy üveg körülbelül 100 gramm. Míg a gyümölcs egy részét általában gyümölcsök vagy darabok egységeiben említik, például 1 darab alma 1 darab vagy 1 darab dinnye 1 darab.
Ez az egyes gyümölcsök méretétől függ, így az egyes gyümölcsök része más. Általában 1 kis gyümölcsöt tartalmazhat több gyümölcs, és 1 adag nagy gyümölcsöt csak 1/2 gyümölcsöt vagy 1 darabot tartalmaz.
Része szénhidrátok
3-4 adagra szénhidrátforrásokat, például rizst, tésztát, kenyeret és burgonyát fogyasztanak. A rizs egyik adagja akár 100 gramm vagy 1 kiló rizs. A tészta egy adagja 200 gramm, az egyik kenyér 3 szelet, és egy tál burgonya 2 közepes gyümölcs.
Fehérje mennyisége
2–4 adagban (kombinálva) étkezési forrásokat (például csirke, hús, tojás és hal) és növényi fehérjeforrásokat (pl. Bab, tofu és tempeh) esznek. Próbáljon legalább 2-3 adag halat enni hetente.
Egy adag csirke 1 darab vagy körülbelül 40 gramm, egy adag marhahús 1 darab vagy körülbelül 15 gramm, és egy adag hal 30-40 gramm vagy 1 darab. Eközben a diófélék egy adagja általában körülbelül 2,5 evőkanál (25 gr), az egyik tál tofu 2 darab (100 gramm), és egy tál tempeh 2 darab (50 gramm).
Honnan tudod, ha van elég ételed?
Ne feledje, hogy a fenti irányelvek nem tartalmaznak snackeket vagy más ételeket, amelyeket eszik. Tehát úgy, hogy a táplálékfelvétele nem haladja meg a szervezet által igényelt kalóriát, akkor a fő étel mellett meg kell határoznia az ételek mennyiségét is.
Csomagolt élelmiszerekben a táplálkozási tartalmat általában ezeknek az élelmiszereknek az egyes adagjai tartalmazzák. Tehát meg tudod becsülni, hogy hány kalóriát eszel, amikor ezeket a csomagolt ételeket eszik.
Egy másik módja annak, hogy megtudja, mennyi élelmiszer kerül be a testébe, hogy rögzítse az ételt, amit eszik (például étkezési naplók készítése). Felveheti, mit eszik, mennyit, és mikor eszik. Ez nagyon hasznos abban, hogy megtudjuk, hogy az ételt meghaladja-e a kalóriaigénye, vagy még mindig hiányzik. Jegyezzen fel minden ételt, amit főz, vagy csak egy snacket.
