tartalom:
- Orvosi videó: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Tippek az egészséges táplálkozáshoz zöldség nélkül
- 1. Ismerje meg a fehérje és rost bevitelét más élelmiszer-összetevőkből
- 2. Keresse meg az alacsony zsírtartalmú élelmiszer-összetevőket
- 3. Gyümölcsfogyasztás
- 4. Létrehozás turmixokat gyümölcskeverékkel
- 5. Vegyünk vitaminokat és kiegészítőket
Orvosi videó: Inside the Superhuman World of the Iceman
Minden ajánlott egészséges étel mindig a zöldségeket jelenti, mint fontos élelmiszer-összetevőket, amelyeket minden nap el kell fogyasztani. De mi van azokkal, akik nem szeretik a zöldségeket? Van-e mód arra, hogy kezelje a még mindig egészséges étrendet vagy növényi táplálékot?
Tippek az egészséges táplálkozáshoz zöldség nélkül
Alapvetően az egészséges táplálkozás akkor is lehetséges, ha nem szereted a zöldségeket. Igen, napi edzéssel tehetsz egy zöldségmentes étrendet. Íme néhány módja a zöldségmentes étrend követésének:
1. Ismerje meg a fehérje és rost bevitelét más élelmiszer-összetevőkből
A szervezetnek minden nap sok rostfelvételre van szüksége a növényi tartalomban. Más élelmiszer-összetevőkből, például diófélékből vagy magvakból is kaphat rostot.
Eközben a napi zöldfajtákban, például a brokkoliban vagy a spenótban található fehérjeszükséglet kielégítése érdekében kihasználhatja az olyan élelmiszereket, mint a tempeh, tofu vagy a burgonya. A tojás, a csirke, a halhús és más tengeri ételek fogyasztásával is teljesítse az állati fehérje bevitelét.
2. Keresse meg az alacsony zsírtartalmú élelmiszer-összetevőket
Valóban, a legtöbb zöldség nem tartalmaz nagy mennyiségű zsírt. Ennek ellenére még mindig figyelmet kell fordítania az alacsony zsírbevitelre a zöldségmentes étrend során. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való recept megcsalásakor alacsony zsírtartalmú ételeket, például kókuszolajat vagy olívaolajat használhat. Mindkettő olyan olajfajtát tartalmaz, amely kevés telített zsírt tartalmaz.
Az alacsony zsírtartalmú fogyasztással megakadályozhatja a szervezet koleszterinszintjének emelkedését, miközben csökkenti a testben lévő felesleges zsír mennyiségét.
3. Gyümölcsfogyasztás
Azáltal, hogy minimálisra csökkenti a zöldségek jelenlétét a táplálékbevitelben, valójában még mindig gyümölcsöt fogyaszthat. Sok tápanyagot tartalmazó gyümölcs közel azonos a növényi táplálkozással. Annak ellenére, hogy nem túl sokféle gyümölcsöt lehet használni az ételekkel együtt, de általában olyan gyümölcsök, mint az ananász, a mangó, a citrom és az avokádó, lehetnek a szósz alapanyaga, vagy csak a zöldségmentes étrend kiegészítője.
4. Létrehozás turmixokat gyümölcskeverékkel
Egyszerű módja a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának az, hogy megváltoztassa az alakot turmixokat vagy gyümölcslé. Most több üzlet van turmixokat és gyümölcslé, könnyen megtalálhatja ezeket a termékeket. De ha meg akarod próbálni saját gyümölcslét készíteni, próbáld meg keverni a kedvenc zöldségeket és gyümölcsöket. Próbáljon először gyümölcsleveket készíteni, majd keverjük össze zöldségekkel. Ne próbálj túl sok cukrot használni.
5. Vegyünk vitaminokat és kiegészítőket
A szervezetben zöldségekre van szükség, mivel sok táplálékot, vitaminot és ásványi anyagot tartalmaz. Azok számára, akik nem szeretik a zöldségeket, bizonyos vitaminokat és kiegészítőket is kaphatsz. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával az elfogyasztandó kiegészítőkről és vitaminokról.
