10 Mozgás a gyomorzsír felszámolásához

tartalom:

• Orvosi videó: 楚乔传 Princess Agents 39 (TV43) ENG Sub 【未删减版】赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演
  
• Különböző mozgások a hasi zsír felszámolására
  
• 1. Kettlebell swing
  
• 2. Ülések
  
• 3. Gördülő deszka
  
• 4. Lunge csavar
  
• 5. Navasana
  
• 6. Hattyú merülés
  
• 7. Jumping jack
  
• 8. Hajlítás
  
• 9. Squat
  
• 10. Hasi ropogás
  

Orvosi videó: 楚乔传 Princess Agents 39 (TV43) ENG Sub 【未删减版】赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演

A gyomorban lévő zsírt nagyon nehéz felszámolni, de sokféle módja van a hasi zsírégetésnek. Az egyik szív- és érrendszeri sportokat végez, mint például úszás, tenisz, kosárlabda, tollaslabda, futás, aerobik stb. A szív- és érrendszeri edzés mellett van néhány egyszerű mozgás a hasi zsírégetéshez, mint például a súlyemelés és a jóga.

Különböző mozgások a hasi zsír felszámolására

1. Kettlebell swing

• Kezdje a lábak vállszélességének szétválasztásával és tartásával kettlebell mindkét kezével.
• Tartsa a karját lefelé, és használja a pozíciót zömök.
• Fordítsa meg kettlebell vissza a lábakon, majd előre a mellkasra.
• Tartsa egyenesen a kezét, és ne hajlítsa meg.
• Ennek a mozgásnak a lényege.

2. Ülések

• Kezdje a hátán feküdt a szőnyegen.
• Hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a lábak a földön futódjanak.
• Helyezze a kezét a feje mellé.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, majd emeljük fel a felsőtestet a padlóról.
• Lélegezz fel, amikor felemeled a tested, majd újra lélegezz, amikor a tested visszatér az alsó részre.

3. Gördülő deszka

• Vegyétek el a könyökét és a térdét a padlóra.
• Várja meg, amíg a nyaka párhuzamos a gerincvel.
• Emelje fel a térdét, amíg csak a lábujjait és a könyökét tartja a padlóhoz.
• Ezután az egyik kezét és az egyik lábát forgatás közben távolítsa el, ha a bal kezét eltávolítják, majd a bal láb a jobb lábon marad, és a test balra fordul.
• Tartsa egyensúlyban, és fordítson ellent az ellenkező irányba.

4. Lunge csavar

• Lépjen előre a bal lábát, majd hajlítsa meg a bal lábát, és tartsa a jobb lábát egyenesen.
• Érezd az izmok szakaszát a jobb lábon, majd emelje fel a kezét egyenesen előre
• Használja a jobb lábujjait, hogy támogassa a súlyát.
• Győződjön meg róla, hogy a felső test párhuzamos a gerincvel.
• Mozgassa a vállát jobbra és balra.
• Ezután cserélje ki a másik lábát, ugyanazt a mozgást.

5. Navasana

• Üljön a padlóra a térd hajlításával.
• Helyezze a kezét a lábad alá.
• Tartsd fel a mellkasodat, és tolja vissza a vállát.
• Tartsa a gyomrát, és lassan emelje fel a lábát.
• Távolítsa el a kezét a fogantyúból, és hajtsa előre.
• Tartsa ebben a helyzetben 5-15 lélegzetet, majd engedje el és ismételje meg ismét.

6. Hattyú merülés

• Hajtsa lefelé a padlóra, és nyújtsa a karját a fejére.
• Emelje fel a lábát és a vállát körülbelül 10 cm-re a talajtól.
• Tartsa lélegzetét 8 számra, majd kilélegezzen és mozgassa vissza a kezét.
• Tartsa a lábának csúcsát a tenyerével szemben.
• Tartsa lenyomva a 8 számot, majd térjen vissza a kezdő pozícióba és ismételje meg.

7. Jumping jack

• Állj egyenesen a lábaddal, és tedd a kezét a jobb és a bal oldalra.
• Egy mozgásban ugorj a lábadra a jobb és bal oldalra, amíg a lábad kinyílik, és felemeled a kezed a fejed fölé, mint a kezed.
• Azonnal lépjen vissza az eredeti pozícióba.

8. Hajlítás

• Feküdj a hátadon, miközben a lábad egyenesen kinyújtott.
• Légzés közben hozza a jobb térdét a mellkasához.
• Használja a bal kezét, hogy lenyomja a jobb térdét lassan balra, miközben kilégzés közben.
• Húzza jobb karját egyenesen az oldalsó oldalra, amíg a test a deréktól lefelé néz, és a test a deréktól jobbra.

9. Squat

• Álljon egyenesen a lábak szélességével.
• Húzza vissza a testét, amennyire csak lehet, nyomja vissza a csípőjét (ne felejtse el a térdét!).
• Az egyensúly megőrzése érdekében emelje fel a karját.
• Az alsó testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a mellkasát ki kell húzni, nem hajlítani.
• Ezután emelje fel röviden, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

10. Hasi ropogás

• Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és a lábad egyenesen 90 fokkal.
• Helyezze a kezét a fejére, ne zárja le az ujjait, és ne nyomja be a fejét.
• Húzza hátra a padlóra, hogy bevonja a hasi izmokat.
• Csúsztassa enyhén az állát, hogy egy kis helyet hagyjon az álla és a mellkas között.
• A vállak felemelése kb. 10 cm-re a padlótól, és még mindig hagyja az alsó hátát a padlóra.
• Tartsa a fenti pillanatig, majd lassan vissza.

OLVASSA EL:

• 4 Tények, amelyeket tudni kell a gyomorzsírról
• A Cardio Exercise okozza a gyomorzsírt?
• Tudja a különbséget a jó zsír és a rossz zsír között?