tartalom:
- Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- Mindössze annyit tehet, ha nem fut le a levegőből
- 1. Megfelelő fűtés
- 2. Gyakorolja a megfelelő légzési technikákat
- 3. Próbálkozzon a szobában
- 4. A gyaloglás és a futás kombinálása
- 5. Séta a hosszú lépésekkel
- 6. Légzés a szájon keresztül
- 7. Futtasson a megfelelő sebességgel
- Mit kell figyelnünk
Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
A futás olyan sport, amely javíthatja a kardiovaszkuláris rendszert. Vannak azonban olyanok, akik nem kedvelik ezt a sportot, bár a futás könnyű feladat, és sok előnye is van.
Nyilvánvaló, hogy az egyik olyan tényező, amely az embereket úgy dönt, hogy nem gyakorolnak, azért azért van, mert gyorsan elszabadulnak. Miért van ez?
A kifutás kifutásának oka, amikor futás közben változik, a hibákat a futás során, asztmával, allergiával és így tovább. Azok számára, akik ugyanazzal a problémával rendelkeznek, ne aggódj, mert a következő módok segítségével jobban lélegezhetsz, ha futsz.
Mindössze annyit tehet, ha nem fut le a levegőből
1. Megfelelő fűtés
Melegítsen legalább 20 percig gyaloglással vagy kocogás standard sebességgel. A fűtési funkciók arra szolgálnak, hogy felkészítsék a testet a testmozgás előtt, ami fokozatosan növeli a szívritmust és a légzést. Az izzadás jó jele annak, hogy a tested felmelegedett, ezért használd azt útmutatóként, majd fokozatosan felgyorsul.
2. Gyakorolja a megfelelő légzési technikákat
A helytelen légzés a légszomj egyik oka lehet. Ha a légzés túl sekély, akkor nem lesz hatékony a légcserére. Próbáljon mélyen lélegezni egy még mindig pozícióban, kezdje nyugtató magát, teljesen lélegezze be, majd lassan engedje le a vállát, miközben kilégzés közben. Amikor mélyen lélegzik ki és kényszeríti a levegőt a tüdőből, amit mély lélegzés követ, ezt a hasi légzésnek nevezik. Ezt jelzi a gyomor felfelé és lefelé.
Megérintheti a gyomrát, hogy érezze a gyomor mozgását, ha a gyomor felfelé és lefelé mozog, és akkor megfelelően lélegzett.
3. Próbálkozzon a szobában
Próbálkozzon a szobában a futtatással taposómalom, Azok számára, akiknek allergiás légzési nehézségeik vannak, az éghajlat-szabályozott környezetben az alacsony hőmérséklet, nedves hőmérséklet és egyéb okok miatt az allergiás tünetek csökkenthetők.
4. A gyaloglás és a futás kombinálása
Vegyünk egy kis szünetet, miközben sétálunk egy ideig, miközben futsz, hogy helyreállítsd az állóképességet, és engedd, hogy lélegezz. Ütemezze meg az időintervallumokat, mielőtt járna, és állítsa be az időintervallumot 5 percig, és 1 percig jár, majd ismételje meg ezt a lépést. Nézze meg, hogy ez segít-e csökkenteni vagy késleltetni a légszomjat.
5. Séta a hosszú lépésekkel
Ez a mozgás minimális erőfeszítéssel tovább haladhat, és csökkentheti a szív- és érrendszeri igényeket. Továbbá előfordulhat, hogy nem ismeri a légzési ritmust, amely a lépést követő lépést követi. Amikor belépsz, lélegezned kell, ez nem teszi lehetővé, hogy kifogyjon a levegőből.
6. Légzés a szájon keresztül
Lélegezze be a száját. Bár sokan a légzés gyakorlására utalnak arra, hogy lélegezzenek az orron keresztül, hogy szabályozzák a levegőáramlást, de amikor a tested fut, oxigénbevitelre lesz szükség nagyobb, mint az oxigén mennyisége, amely az orrán keresztül vezet, így a légzés a szádon keresztül a legjobb megoldás. Amint azt korábban elmondtuk, mély levegőt veszünk, ne lélegezzünk sietve, tartsunk hosszú, stabil légzést.
7. Futtasson a megfelelő sebességgel
Próbáljon olyan sebességgel járni, amely megkönnyíti a lélegzést. Használja a beszéd tesztet, hogy megtudja, hogy a sebessége helyes-e. Képesnek kell lennie, hogy teljes mondatokban beszéljen, anélkül, hogy ragadná. Ha nem tudja megtenni, akkor csökkentenie kell a sebességet, vagy gyalogosan szünetet kell tennie.
Mit kell figyelnünk
A szédülés és a hányinger a hipoxia (oxigénhiány által okozott betegség) gyakori tünetei, amelyek a légzés kimerülésével járnak együtt. Ezek a tünetek néhány percen belül eltűnnek, miután a légzés visszatér a normális értékhez. Ha a tünetek továbbra is megjelennek, még akkor is, ha a lélegzet helyreállt, forduljon orvoshoz további kezelés céljából.
