tartalom:
- Orvosi videó: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
- Az egészséges ételek listája a természetes szép bőr belsejéből
- Antioxidánsokban gazdag élelmiszerek
- Szelénben gazdag élelmiszerek
- A koenzim Q10-ben gazdag élelmiszerek
- Az A, C, E vitaminokban gazdag élelmiszerek
- Az omega-3-at tartalmazó élelmiszerek
- Ne felejtsük el, hogy ne fogyasszon felesleges cukrot
Orvosi videó: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
A bőr a test első védőpajzsaként működik a baktériumok és baktériumok ellen, mert ez a bőr, amely a legkülső testrész, amely először érintkezik a környezettel. A bőr a dehidratáció megakadályozására és a napfény D-vitaminná való átalakítására is alkalmas. Annak érdekében, hogy a bőr belsejéből természetesen szép maradjon, minden nap figyelmet kell fordítania a táplálékfelvételre. Az étel, amit eszünk, nemcsak a legjobb táplálékforrás, hogy javítsa a test egészségét, beleértve a bőrt is. Íme néhány étel, amit meg kell fogyasztania a bőr egészségének megőrzése érdekében.
Az egészséges ételek listája a természetes szép bőr belsejéből
Antioxidánsokban gazdag élelmiszerek
Az antioxidánsban gazdag ételekről azt gondolják, hogy gyönyörű természetes bőrt hoznak létre belülről. Az antioxidánsok az ultraibolya fény és más külső tényezők (pl. Nikotin és alkohol) által okozott bőrkárosodás javítására szolgálnak. Az antioxidánsok a szabad gyökök „ragadozói”, amelyek szerepet játszanak a bőr védelmében. Az antioxidánsok egyik leglátványosabb hatása az a képesség, hogy stimulálja a kollagén termelést, amely a bőr fiatalító folyamatának fontos része. Az antioxidánsokban magas élelmiszerek közé tartoznak a szemek, különösen a színes gyümölcsök és zöldségek, mint a gyümölcs, paradicsom, sárgabarack, cékla, sütőtök, spenót, édesburgonya, narancs, paprika és dió.
Szelénben gazdag élelmiszerek
Az antioxidánsokhoz hasonlóan a szelén segít megvédeni a bőrt a szabad gyököktől, amelyek öregedés jeleit, például ráncokat és száraz bőr- és szövetkárosodást okozhatnak. A szelén segíthet a bőrrák megelőzésében is. A szelént garnélarákban, halakban, mint például snapper, tonhal, lazac, marhahús, osztriga, szardínia, rák stb.
A koenzim Q10-ben gazdag élelmiszerek
A szervezet egy antioxidáns Q10-nek nevezett anyagot készít, amely részt vesz az energia előállításában és a szervezet sejtjeinek működésében. A Q10 koenzimet a halakban, például lazacban, tonhalban, magokban stb.
Az A, C, E vitaminokban gazdag élelmiszerek
Bár mind a három vitamin különböző előnyöket nyújt, mindhárom hozzájárul az egészséges bőrhöz.
- Az A-vitamin segít megőrizni a bőrt frissebbnek és ragyogóbbá a szárazság megakadályozásával, a sötét foltok csökkentésével és a ráncok simításával. Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, narancs, sárgarépa, dinnye, eper és tojás.
- A C-vitamin a kollagén és az elasztin termelésének növelését szolgálja. Ez a fehérje segít megelőzni a ráncokat, a vonalak és a ráncokat a bőrön. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a paprika, a citrusfélék, a sötétzöld zöldségek, a papaya és a kiwi.
- Az E-vitamin egy antioxidáns, amely a szabad gyökök által okozott bőrkárosodás ellen küzd. Az E-vitamin diófélék és magvak, olajbogyó, sötétzöld zöldség és növényi olaj.
Az omega-3-at tartalmazó élelmiszerek
Ki gondolta volna, hogy a tonhal, a lazac, a dió, a spenót és az avokádó a természeti szépség titka a bel- és kültéren? Mindezek az élelmiszerek omega-3-at tartalmaznak, amely egyfajta telítetlen zsír, ami jó a szervezet számára. Egy tanulmány megállapította, hogy a halból származó omega-3-ok segítenek megvédeni a bőrt a napsérülésektől. Az Omega-3 támogatja a hidratált bőrt és fényesebbnek tűnik. Ezen túlmenően a zsírsavak természetes hidratálószerekként is működnek, amelyek a bőr belsejéből és kívülről történő újjáélesztését szolgálják. Néhány egyéb, omega-3-ban gazdag étel a makréla, a szardínia, a makréla, a repceolaj, a dió és a szójabab.
Ne felejtsük el, hogy ne fogyasszon felesleges cukrot
A fenti öt egészséges étel mellett, még egy titok, hogy a természetes bőrt a belsőről fenntartjuk, ami korlátozza a cukros ételeket, különösen a mesterséges cukrot. Anélkül, hogy észrevennéd, a fogyasztott cukor sok folyadékot szív fel a bőrrétegekben, így a bőr ráncosodik. Ezenkívül a cukor glükóz tartalma csökkentheti a kollagén szintjét a bőrben, és gátolhatja a kollagén működését, ami a bőrt lebontja. A kollagén olyan fehérje, amely az emberi testet olyan szerves szerkezet formájában alkotja, amely bőrt, csontokat, fogakat, ízületeket és izmokat épít. Tény, hogy minél több cukrot fogyaszt, annál valószínűbb, hogy inzulinrezisztenciát tapasztal, ami túlzott hajnövekedést és sötét foltok megjelenését okozhatja a nyakán és a testén.
