tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem jutsz a belső üzenethez | Gunagriha előadása
- A lépcsőn végzett különböző gyakorlatok könnyen elvégezhetők
- 1. Felfelé és lefelé lépcső
- 2. Séta a lépcsőn
- 3. Futtassa oldalra
- 4. Lépjen fel lépcsővel
- Néhány dolog, amit a lépcsőn való használat előtt figyelembe kell venni
Orvosi videó: Ezért nem jutsz a belső üzenethez | Gunagriha előadása
Nincs szükség arra, hogy kényeztesse magát az edzőterembe, hogy gyakoroljon, ha nincs elég ideje. A fitnesz gyakorlásának számos egyszerű módja van, amelyek közül az egyik a lépcső használata. A lépcsőn végzett fitnesz gyakorlatok segítenek több kalóriát égetni nagyobb intenzitással, mivel a lépcső felfelé és lefelé irányuló mozgása teszi lehetővé Sokkal keményebben mozogsz a Föld gravitációjának leküzdésére.
A lépcsőn való gyakorlás végül egyszerre sok testrészt meg tudja húzni, például a karokat, a hátat, a fenéket és a combokat. Ezután milyen lépéseket lehet tenni a lépcsőn?
A lépcsőn végzett különböző gyakorlatok könnyen elvégezhetők
1. Felfelé és lefelé lépcső
A lépcsőn futó sportok olyan egyszerűek lehetnek, mint a lépcsőn felfelé és lefelé. Próbáld meg gyorsan elindítani a lépcsőket, és ne felejtsd el mozgatni a karjaidat. Ismételje meg és pihenjen 30 másodpercenként.
2. Séta a lépcsőn
Lehet, hogy a gyalogtúrók csökkentik a combokat. Kezdje egyenesen a kezével egyenesen a lépcső felé.Ezután húzza meg a hasi izmokat, miközben jobb lábát lengi előre, hajlítsa meg a térdét, mintha leesne a padlóra, amíg a jobb comb nem párhuzamos a padlóval. A combok 90 fokos szöget alkotnak, de a bal lábszár térd nem érinti a talajt.
A hátsó helyzetnek függőlegesen kell mozognia. Visszatérés a kiindulási pozícióba, és ugyanazt a mozgást végezze, amikor a bal lábfej halad előre.
3. Futtassa oldalra
Dare, hogy próbálja meg lovagolni oldalirányban? Kezdje a test jobb oldalát a felső lépcsőházban, majd a bal oldali lépcső alatt.
Ezután kezdje el a jobb lábát, hogy felfelé menjen, vagy a lépcső tetejére. Annak ellenére, hogy a jobb lábfej először megy, de amikor a bal láb elindul az első lépéshez, a jobb lábat fel kell emelni, hogy a második lépéshez lépjen.
Addig végezze el, amíg el nem éri a lépcső végét, ajánlatos tartani, és lassan tegye meg, hogy elkerülje a sérüléseket.
4. Lépjen fel lépcsővel
A lépcső használata közben gyakorolhatja a mellkasát, a karját, a vállát és a gyomrát. Az ebben a szakaszban használt mozgás a létraként használt tolómozgás.
Először helyezze a kezét 2 vagy 3 lépésre (a padlótól), majd helyezze a lábát a földre vagy a padlóra. Ne felejtsd el, minél magasabb a helyzeted, annál könnyebb lesz a push-up
Győződjön meg róla, hogy a kezed el vannak választva a vállától. Hajlítsa meg könyökét és lassan engedje le a mellkasát. Lélegezz ki, amikor a mellkasát visszaállítja az eredeti helyzetébe, tartsa szorosan az izmokat és a gyomor helyzetét.
Néhány dolog, amit a lépcsőn való használat előtt figyelembe kell venni
A lépcsők használata minden nap jó. De minden egyes mozgási munkamenetben jó, ha az időtartam 30 másodpercre korlátozódik. Ezenkívül minél több ismétlést hajtanak végre, annál jobb a kívánt fitnesz.
Ne felejtsük el, hogy 2 percig pihenjen egy mozgási ülésen. Ne feledje, hogy szükség esetén használja a kapaszkodót, és figyeljen a lábára, amikor kardio, így nem utazik. Használjon gumiból készült sportcipőket, hogy ne csússzanak vagy csúszjanak könnyen.
