Ismerje meg a Crossfit gyakorlatot és a típusokat

tartalom:

• Orvosi videó: ÁLLATI MELL, VÁLL, TRICEPSZ EDZÉS OTTHON
  
• Tippek a CrossFit gyakorlatok kipróbálásához
  
• A CrossFit típusai
  
• Crossfit WOD (WA Nap megrendezése)
  

Orvosi videó: ÁLLATI MELL, VÁLL, TRICEPSZ EDZÉS OTTHON

A CrossFit számos, nagy intenzitású, folyamatos működésű mozgás. A CrossFit gyakorlatok funkcionális mozgásokon alapulnak, és ezek a mozgások tükrözik a gimnasztika, a súlyemelés, a gyaloglás, az evezés és még sok más, a CrossFit honlapján ismertetett legjobb szempontjait. Ezt a tevékenységet úgy hajtjuk végre, hogy a lehető legnagyobb mértékben a lehető legtöbben mozgatják a távolságot, így ideálisak a rövid idő alatt elvégzett képzés mennyiségének maximalizálására. Minél nagyobb a hatalom gyakorlása vagy kiadása, annál intenzívebb erőfeszítések történnek. A testmozgás, a funkcionális mozgások és az intenzitás változásait szem előtt tartva ez a gyakorlat óriási előnyöket biztosít a fitneszben.

Tippek a CrossFit gyakorlatok kipróbálásához

Ha még soha nem próbált meg korábban a CrossFit-et, és meg akarja győződni róla, hogy ez a helyes gyakorlat az Ön számára, itt van néhány tipp a biztonságos munkavégzéshez:

1. Ugrás több különböző edzőterembe. Beszéljen az edzővel, hogy teljes mértékben megtudja, mi a célja ennek a gyakorlatnak. A legtöbb Crossfit tornaterem biztosan ingyenes bevezető órákat kínál, itt az ideje, hogy találkozz a leendő CrossFit edzőjével.
2. Győződjön meg róla, hogy edzője tudja, ha sérülést szenvedett, mielőtt megpróbálta elvégezni a gyakorlatokat. Ha súlyos sérülést tapasztalt, jó beszélni kezelőorvosával, mielőtt eldönti, hogy csatlakozik-e ehhez a nagy intenzitású programhoz.
3. Mielőtt megpróbálná ezt a feladatot, alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie az általános alkalmasságról és a gyakorlat mértékéről. A gyakorlat mértékét széles körben tárgyalják a CrossFit kultúrában, ami azt jelenti, hogy kezdőként nem lehet ugyanolyan súlyt emelni, mint azok, akik évek óta gyakorolnak. Ez vonatkozik az intenzitás megismerésére is, és amikor a teste elérte a maximális kapacitását.

A CrossFit típusai

A CrossFit fő feladatai az egész testet magukban foglalják, beleértve a toló-, húzó-, sétáló-, evezős- és guggolást. Valójában több száz típusú CrossFit gyakorlatok vannak, de az egyik példa:

• Tiszta energia, Húzza le a súlyzót a padlóról, és erőt és sebességet hozva a váll elejére.
• Burpees, Ez az egyetlen súlyzós edzés, amely magában foglalja a kezdeti pozíciót álló helyzetben, majd gyorsan leesik a padlóra, és felemel, majd visszatér a Squat pozíció felé, és egyenesen felugrik egy robbanásszerűen.
• megragad, Gyorsan emelje fel a súlyzót a padlóról közvetlenül a feje fölött, miközben karjait egyenesen tartja.
• karrierista, Ez a testmozgás az állvány felemelésével kezdődik, miközben a súlyzó a vállad előtt áll. Majd guggolj arra a pontra, ahol a combod párhuzamosak a padlóval, majd újra felemeled, ha felemeled a súlyzót a fejed felett.

További példák a push-upok, az ülések és a pull-up változatai. Ez a gyakorlat gyakran használatos vízforraló harangok, orvostudományi golyók, mászókötelek, ugrókötelek, és evezős gépek.

Crossfit WOD (WA Nap megrendezése)

Néhány WOD-t általában név szerint neveznek, vagy a katonai hősök nevét. A WOD naponta változik, és sokféle típusból áll. A WOD valóban megköveteli mindenkinek, hogy tegye meg. Itt van egy példa a WOD-ra a CrossFit hivatalos honlapján:

• Barbara, Ez magában foglalja a 20 Pull-up, 30 Push-up, 40 Sit-up és 50 Squats sorozatot, amelyeket egymás után végeznek, és mindegyik sorozat végén csak 3 percig pihenhet.
• Angie, Ez magában foglalja 100 Pull-up, 100 Push-up, 100 Sit-up és 100 Squats összegyűjtését az egész edzés alatt (ez nem történik meg egymás után, hacsak nem elegendő ahhoz, hogy megtehesse).
• Murph, Ez 1,5 km-es futással jár, majd 100 Pull-up, 200 Push-up, 300 Squats, és 1,5 km-es futással zárul.
• Jackie, Ez magában foglalja az 1000 m-es sor, az 50-es ütközőt és a 30-as húzást (lehetőleg anélkül, hogy minden edzés között pihenne).

Ezt a programot kétféleképpen lehet elvégezni, nevezetesen önképzéssel vagy CrossFit tagsággal. A WOD-t szinte bármelyik fitneszközpontban vagy otthon lehet megtenni, ha rendelkezik a felszereléssel.

OLVASSA EL:

• Miért kell emelni a súlyokat is?
• Egyéni sport és sport csapatok, melyek jobbak?
• Hétvégi harcosok Jelenség: csak hétvégi sportok