tartalom:
- Orvosi videó: Terhestorna - Gátizom-erősítés
- 1. Segít a testnek egészséges, erős és aktív maradni
- 2. Ismerje meg a jobb légzési technikákat
- 3. Segít javítani a test egyensúlyát és csökkenti a hátfájást
- 4. Képezze magát és készítse elő a csípőt a szüléshez
- 5. Segít a pihenésben, és könnyebben pihenhet
- 6. Legyen mély kötelékek a baba jabangdal
- 7. Terjesztés más terhes nőkkel
Orvosi videó: Terhestorna - Gátizom-erősítés
Olyan sok előnye van, hogy a prenatális jóga vagy a terhes jóga gyakorolhat, de győződjön meg róla, hogy ez az első alkalom a jóga gyakorlásában, és kimerültnek érzi magát, amikor megpróbálja, ne felejtse el megtörni a gyakorlatokat. A gyakorláskor nem kell rohanni, mert a jóga gyakorlatban a legfontosabb dolog az, hogy egy pillanatra és a gyakorlás után kényelmesen és nyugodtan érezzük magunkat, hogy érezzék a jóga előnyeit a terhesség alatt.
Melyek a prenatális jóga fő előnyei? Lásd az alábbi leírást.
1. Segít a testnek egészséges, erős és aktív maradni
A terhesség ideje alatt a szervezetben olyan változások tapasztalhatók, amelyek mind drasztikusak, mind fizikailag, hormonálisan és érzelmileg. Az olyan hormonok, mint az ösztrogén, a progeszteron, a prolaktin, a relaxin és az oxitocin, élesen nőnek és megváltoztatják a testét. A prenatális jóga gyakorlása segíthet abban, hogy képesek legyenek következetesen alkalmazkodni a szervezetben bekövetkező változásokhoz.
9 hónapig az alsó testfelülete nehezebben terheli a baba növekedését. Sok jóga mozgalom segít abban, hogy egészséges és erős maradjon, és ezzel egyidejűleg segítsen pihenni a terhesség alatt.
2. Ismerje meg a jobb légzési technikákat
Miért nagyon fontos a légzési technika, ha kettő vagy? A légzési technikák gyakorlása jó hatással lesz nemcsak a fizikai, hanem a mentalitásodra is. A terhesség alatt gyakran előforduló hormonális változások nemcsak fizikailag érzik magukat, hanem érzelmeket is okoznak hangulat Felfelé és lefelé haladsz ok nélkül. Vagy túlzott aggodalmat érez, és néha zavart okoz a partnere.
Ha jobban lélegezhet, segíthet az érzelmek szabályozásában a terhesség alatt. A prenatális jóga gyakorlása a légzési technikákkal javítja a légzés minőségét és maximalizálja a terhesség alatt megosztott oxigénbevitelt.
Nemcsak, hogy a születés folyamatában a légzés jól segít a fájdalom csökkentésében vagy csökkentésében a kontrakciós folyamat során. A kifejezés, amit gyakran használok: "A légzés a legjobb barát a szülés alatt"
3. Segít javítani a test egyensúlyát és csökkenti a hátfájást
Gyakori problémák, amelyeket gyakran várnak a terhes nők, általában a test egyensúlyának elvesztése, és a baba növekedése a méhben, ami gyakran hosszabb hátfájást okoz. Számos prenatális jóga mozgalom segíti a szervezet keringését, testmozgást gyakorol, és segít a derék izmok nyújtásában.
4. Képezze magát és készítse elő a csípőt a szüléshez
A prenatális jóga sok testhelyzetének célja, hogy segítsen előkészíteni az izmokat a csípő területén, hogy rugalmasabb és rugalmasabb legyen a szállítási folyamatban. Néhány testtartás zömök vagy zömök, általában többször képzett, hogy segítsen megnyitni a medence területét és medence-.
Nemcsak a testmozgás, hanem a mentális felkészülés kombinációja is, például a lélegzet és a testtartás kombinálásának módja, valamint a kontrakciós folyamat során a fájdalom ellenőrzése. Ez természetesen nagyon hasznos a normál szállítás előkészítéséhez.
5. Segít a pihenésben, és könnyebben pihenhet
A terhesség ideje alatt általában hajlamos arra, hogy mindig aggódjon. Az intuíció, mint leendő anya lehetetlenné teszi, hogy abbahagyja a gyermek fejlődését, a szüléshez való felkészülést, vagy akár olyan egyszerű, mint a tápláló ételek kiválasztását. A szorongás és a kellemetlen érzés mellett ez a szorongás érzés is gyakran okozhat alvási nehézségeket. Nem csak a szorongás, a terhesség harmadik trimeszterébe való belépéskor, az alvási pozíció kiválasztásának nehézsége az álmatlanság egyik fő oka lehet.
A prenatális jóga rendszeres gyakorlásának nagy szerepe lehet abban, hogy nyugodtabb és nyugodtabb legyen, amikor a szorongás hirtelen felmerül. Az álmatlanságot kikapcsolódási gyakorlatokkal is gyakorolhatja savasana akik általában jógaosztály végén képeznek zenét hallgatva, amit általában jógaórákban játszanak
6. Legyen mély kötelékek a baba jabangdal
A jóga terhes gyakorlásakor sok mozgás teszi a babát kényelmessé, és gyakran az oktató megtanulja, hogyan kommunikáljon a babával, például a gyomor dörzsölése a jóga megkezdése előtt, és arra kéri, hogy mondja el a gyermekének, hogy Ön és gyermeke együtt mozog. Ezáltal kényelmessé válik a gyakorlás közben, és hozzászokik ahhoz, hogy kommunikáljon a gyermekével.
7. Terjesztés más terhes nőkkel
Különösen a stúdióhoz jön, és a prenatális jóga gyakorlása más terhes nők szocializációjának helyszíne lehet. Nemcsak a testváltozásokra vonatkozó információk cseréjével információt cserélhet a kórházakról, szülésznőkről, és még a megfelelő és megfelelő típusú baba pelenkákról is, amelyeket a baba számára vásárolhat. Csoportokat hozhat létre az alkalmazásban online üzenetküldés és folytathatja az osztályteremen kívüli rutint. Maradjon egészséges és aktív, miközben új barátokat ad.
** Dian Sonnerstedt egy professzionális jóga oktató, aki aktívan tanít különböző típusú jógákat Hatha, Vinyasa, Yin és Prenatal Jóga mind magánórák, irodák, mind az Ubud Jóga Központ, Bali területén. A Dian jelenleg regisztrálva van a YogaAlliance.org webhelyen, és közvetlenül kapcsolatba léphet a Instagram fiókjával, @diansonnerstedt.
OLVASSA EL:
- Mit kell előkészíteni a jóga első indítása előtt
- 4 dolog, amit tudnia kell a prenatális jógáról (terhes jóga)
- 8 a legnépszerűbb jóga típusok közül, és melyik az Ön számára
