tartalom:
- Orvosi videó: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Fizikai előkészítés kerékpáros túrázás előtt
- 1. Gyakorlat
- 2. A testfolyadékok feltöltése
- 3. Egyél egészséges ételeket és ne kerülje a szénhidrátokat
- 4. Nyújtás
- Anyagkészítés a kerékpáros túra előtt
- 1. Hozd gyógyszerek
- 2. Biztosítsa az időjárás és a szél irányát
- 3. Győződjön meg róla, hogy a kerékpár kényelmes viselet
Orvosi videó: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Indonéziában a kerékpározás népszerű sportgá vált. A bizonyíték egy csomó kerékpáros közösség, amely felemelkedett. Hogyan nem, a kerékpáros sport típusa lehetővé teszi mindenki számára, hogy képességeik és vágyaik szerint, például hegyi kerékpárok, alkalmi kerékpárok, kerékpárversenyek és akár túrázó kerékpárok.
A négy kerékpározási tevékenység közül túrázó egy kerékpár olyan tevékenység, amely jó fizikai erőt igényel. A távolság nagyon messze van (általában több mint 60 km), és előre nem látható időjárás is teszi a túrát A kerékpárok olyan fajta sport, amely különleges előkészítést igényel. Az éves tevékenység egyik példája túrázó Indonéziai kerékpárok a Tour de Pangandaran, melynek távolsága ± 110 km-re fekszik Tasikmalaya városától a Pangandaran strandig.
Fizikai előkészítés kerékpáros túrázás előtt
1. Gyakorlat
Indítsa el az edzést a túra megkezdése előtt. Minél egészségesebb a tested, annál valószínűbb, hogy kezdeti sérülést tapasztal. Hosszú távú kerékpározáshoz kezdjen először egy rövid távolságra, majd növelje a távolságot, amíg megszokja a nagy távolságokat.
A totalwomenscycling.com ábrán látható a láb izmainak egy része, amelyet a kerékpár 12 órás pedálozásakor használnak. Az 1-4-ben használt izom a medencei extensor izom, 3-5 órakor a térd extensor izom, 5-6-ban a boka-plantar flexor izom, 6-8 a boka dorsiflexor izom, 8-10 a flexor izom térd és 10-12 óra a medencei hajlító izom. A sérülések megakadályozására a legtöbb feladatot ellátó izmok vonatolása. A kerékpározással végzett edzésen túlmenően nagy medencecsoportot is képezhet a medence mentén.fenék) a kettlebell.
2. A testfolyadékok feltöltése
A hidratált test fontos szerepet játszik a fáradtság elleni küzdelemben és az energiaégetés megőrzésében. Elhagyás előtt gondoskodjon a folyadékok megfelelőségéről a szervezetben. A kiszáradás elkerülése érdekében az utazás előtt és alatt sok vizet inni, kerülje a koffein, szénsavas és alkoholos italok ivását. Győződjön meg róla, hogy egy üveg ivóvizet hoz az út során, hogy elkerülje a kiszáradást.
3. Egyél egészséges ételeket és ne kerülje a szénhidrátokat
Egészséges ételek fogyasztása az utazás előtt segíthet az immunrendszer javításában, mint például a fehérje, így elkerülhető a betegség. És ne felejtsd el, hogy a táplálékfelvételt folyamatosan töltse ki túrázó mert amikor az ételt gyorsan emésztjük. A Nancy Clark sporttáplálkozási tanácsadója a szénhidrátok elkerülését javasolja, mivel a szénhidrát élelmiszerek edzés előtt és közben étkeztetése izom-üzemanyag-bevételt biztosít, így nem könnyedén elfárad.
Figyeljük meg azt is, hogy jelenleg túrázó A kerékpár körülbelül 6000 kalóriát éget el. Ha nincs bevitel, akkor nem tudja folytatni az utazást. Tehát az élelmiszer fontosabb pozícióval rendelkezik, mint a képzés.
4. Nyújtás
Amikor az izmokat nyújtja, az endorfinokat felszabadítja a szervezetben, amely a fájdalom és a sérülés megelőzésére szolgál. Nyújtja rendszeresen (minden reggel és éjszaka).
Anyagkészítés a kerékpáros túra előtt
1. Hozd gyógyszerek
A sérülések bármikor előfordulhatnak. Elsősegély-készletek, például antiszeptikus folyadékok, géz, ragasztók, kötszerek, kenőcsök és egyéb személyes gyógyszerek. Minden bizonnyal zúzódásokat vagy hólyagokat, különösen a nyereg által okozott sebeket tapasztal, így a kenőanyagot csak abban az esetben hozza létre.
2. Biztosítsa az időjárás és a szél irányát
A szél lehet a barátod vagy ellenséged. Ha a szél a célállomás felé fúj, akkor gyorsabban fog segíteni. Épp ellenkezőleg, ha a szél ellenkező irányba fúj, akkor több erőre lesz szüksége a kerékpár pedálozásához.
Aztán, mivel Indonézia csak két évszakot, esős és nyári szezont tartalmaz, esőruhát kell hordania, hogy megvédje testét és táskáját az utazás során. Viseljen kalapot, napblokk és napszemüveg, hogy megvédje Önt a nap ultraibolya sugárzásától.
3. Győződjön meg róla, hogy a kerékpár kényelmes viselet
A kerékpározás kényelme a kerékpárszár méretétől, a nyeregmagasságtól és a kormányoszlop helyzetétől függ. A legjobb technika a kényelmes méret elérése érdekében, hogy kerékpáros boltba menjen, és segítséget kérjen egy kerékpáros szakértőtől. A kormány és a nyereg helytelen helyzete bizsergést, fájdalmat vagy zsibbadást okoz az ujjaiban vagy a csuklójában / lábában. A nyeregfájdalmak megelőzése érdekében jó nyereg is használható.
OLVASSA EL:
- 8 Leggyakrabban futó hibák a futás közben
- 5 edzőterem tipp a kezdőknek
- 8 hiba, amelyeket gyakran egy Sixpack gyomor kialakításakor végeznek
