tartalom:
- Orvosi videó: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
- Hogyan éri el a szervezet számára biztonságos étrendet?
- 1. Ügyeljen a táplálékfelvételre
- 2. Kerülje a feldolgozott termékeket
- 3. Eszik lassan
- 4. Csökkentse a magas cukortartalmú ételeket
- 5. A testben lévő folyadékbevitel szabályozása
Orvosi videó: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
Ha Ön egy olyan ember, aki éhgyomri étrendre akar menni, nagyon fontos, hogy az éhgyomorra figyeljen az étkezéshez. A böjtölés nem akadályozhatja az egészséges tartózkodást. Amikor a test böjtölése több táplálékot igényel, amely a tápanyagokban gazdag, képes megfelelni a napi tevékenységek energiaigényének.
Hogyan éri el a szervezet számára biztonságos étrendet?
Alapvetően az étrend, mint a böjt, megegyezik azzal, ahogyan a napi étrendet a Ramadan hónapján kívül végzi. Még mindig kiegyensúlyozott étrendet kell készítenie a szénhidrát, a zsír és a fehérje bevitel arányában, hajnalban és gyorsan törve.Ha ez nem észlelhető és nem történik meg, akkor a hajnalban fogyasztott étel és törés ténylegesen súlygyarapodást okozhat.
Ezen túlmenően a böjt alatt történő étrend megtartása szintén fegyelmezett. Ennek oka az, hogy ha nem kerül sor fegyelmezettségre, akkor az esélye, hogy lefogyjon és egészségesebbé váljon, elvesznek.
Íme néhány tipp, amit megtehetsz, hogy egy éhgyomri étrendet végezzünk, ami biztonságos a szervezet számára, hogy ne zavarja a böjtölés közbeni tevékenységeidet:
1. Ügyeljen a táplálékfelvételre
Győződjön meg róla, hogy az étel eltörik, és hajnala teljes tápanyagokkal van ellátva, és minden élelmiszercsoportot tartalmaz. Például:
- Töltse ki szénhidrátjait teljes kiőrlésű búzából (teljes búza), burgonya, barna rizs és zab.
- A tojásból, sajtból, mandula, edamame, quinoa stb.
- Rostok zöldségekből és gyümölcsökből, mint például brokkoli, sárgarépa, spenót, alma, banán, avokádó és papaya.
- Egészséges zsírok halból, halból, sovány marhahúsból, csirkemellből, olívaolajból, napraforgóolajból stb.
2. Kerülje a feldolgozott termékeket
Általában a jó étel és a függőség olyan élelmiszerek, amelyek rengeteg MSG-t, mesterséges édesítőszert, nátriumot és zsírt tartalmaznak. Ez az, ami megkönnyíti az éhségérzetet, mert nehéz ellenőrizni az ilyen ételeket.
Ezért nagyon fontos, hogy elkerüljék a feldolgozott élelmiszereket és gyorsétel, Csökkentse, még akkor is, ha lehetséges, elkerülje a sült ételeket vagy a magas zsírtartalmú zsírok és telített zsírok tartalmát. Válasszon ki egy gyors és gyors törésmenüt, amelyet Ön maga dolgoz fel, hogy a táplálékfelvétel garantált legyen. A főzési eljárást keverjük sült, főtt, párolt és sült, hogy az étel, amit fogyaszt, megtartja tápanyagtartalmát.
3. Eszik lassan
Sokan azt állítják, hogy őrültek, amikor egy gyorsan törő ételt eszik. Sokat eszik a közeljövőben vagy egyidejűleg gyomorfájdalmat és puffadást okozhat. Végül a test kényelmetlenül érzi magát a telítettség miatt.
Kezdje a törést gyorsan dátumokkal, majd vízzel, majd meleg leves és egy kis tál zöldség- vagy gyümölcssalátával. Ezután csak folytassa a főételét.
Ha egy salátát eszik, akkor a főétel 2–3 óra múlva fogyasztható. Meleg leves eszik a gyomor kényelmét, a leves fogyasztása mellett a testfolyadékokat is helyreállíthatja és segít az emésztőrendszer felkészítésében, hogy nehezebb ételeket kapjon. Javasolt élelmiszerek a spenót, a kukorica leves, a csirke leves vagy a vegyes zöldségleves.
4. Csökkentse a magas cukortartalmú ételeket
Általában, amikor sok embert törnek, édes ételeket és italokat fogyasztanak. De vajon tudod-e, hogy egy csomó ételt és édeset eszik, hanem a gyomor megduzzad, és az emésztési folyamatot akadályozná. A magas cukortartalmú élelmiszerek instabillá teszik a vércukorszintet, így édeseket akarnak enni.
Akkor enni dátumokat, amikor törik a gyors, mellett a tény, hogy a sunnah megnyílik, dátumok jó cukor és gazdag tápanyagok, mint a magas rost, magnézium és kálium, amely megkönnyíti az emésztőrendszer mozgását. Ha igazán kompótot, jégkeveréket vagy uborka-jeget szeretne enni, várjon 2-3 órát a gyors törés után vagy a tarawih imádsága után.
5. A testben lévő folyadékbevitel szabályozása
Amikor böjtöl, a test lassan hajlamos a kiszáradásra. Éppen ezért, amikor gyorsan és hajnalban törik, győződjön meg róla, hogy sok vizet tartalmazó élelmiszert fogyaszt, hogy segítse a szervezetet a folyadékbevitel kielégítésében.
Ezenkívül kerülje el a sok sót tartalmazó ételeket. A magas sótartalmú élelmiszerek általában gyárilag feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint például konzerv vagy fagyasztott élelmiszerek. A magas sótartalmú élelmiszerek szomjasabbá teszik az éhgyomorra. Azt is el kell kerülnie, hogy túl sok fűszeres étel legyen, mert túl sok folyadékfelvételt érezhetnek. Kókuszvizet, görögdinnyét, uborkát, salátát, narancsot és másokat is fogyaszthat, amelyek sok vizet tartalmaznak.
