tartalom:
- Orvosi videó: How Water Towers Work
- Használjon párna segítséget
- Használja az élelmiszersegélyt
- Hogy legyen nyugodtabb?
- Jóga és nyújtás
- Masszázs
- Mély lélegzet
- Progresszív izomlazulás
- Képzeld el egy kellemes légkört
- Használhat segítséget?
- A kezelés biztonságos?
- Gyógynövény italok
- Aromaterápiás
- Biztosan használhatók az altatók?
- Vajon a napozás befolyásolja az éjszakám alvását?
Orvosi videó: How Water Towers Work
Lehet, hogy kíváncsi, hogy mit tehetsz, hogy jól pihenhessen. Van olyan tippünk, amely segít Önnek abban, hogy szükség szerint aludjon.
Használjon párna segítséget
A párnák kényelmesebbé tehetik az ágyat. Helyezzen egy párnát a gyomrába és a lábad közé, hogy tartsa az alsó hátát, és kényelmesen aludjon.
A kifejezetten a terhességhez használt párnákat használhatja, például:
- egyetlen vagy kettős terhességi ék
párna ék alakú meg tudja tartani a gyomrát, amikor aludt az oldalán, és enyhítheti a hátfájást. Azt is használhatja, hogy aludjon a hátán. Dupla terhességi ék 2 állítható párnával rendelkezik.
- Teljes hosszúságú testpárna
Ez a párna hossza legalább 1,5 m és úgy tervezték, hogy támogassa a hátát és a gyomrát.
Használja az élelmiszersegélyt
Amit és mikor eszik, befolyásolhatja az alvás minőségét. Jobb tudsz aludni, ha nem sokat eszik, és nem eszik fűszeres ételeket lefekvés előtt, mert ez éjszaka gyomorégést és székrekedést okozhat.
A meleg italok, mint a tej vagy a gyógyteák, lazíthatnak. Könnyű ételek, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak, mint például a gabonafélék tejjel, vagy a keksz sajttal tartalmaznak triptofán aminosavakat, amelyek segítenek aludni. Ne használjon triptofán-kiegészítőket, mert veszélyesek a terhességre.
Ha a fejfájás zavarja az alvást, alacsony vércukorszintet szenvedhet. Ha nem hajlamos az emésztési problémákra, próbálja ki a könnyű fehérjetartalmú könnyű ételeket. Megpróbálhatja rántotta, pirítós és mogyoróvaj szendvicseit, hogy éjszaka megőrizze a vércukorszintet.
Hogy legyen nyugodtabb?
Meghallgathatja a zenét vagy próbálhatja ki az alábbi technikákat, hogy megnyugtassa az elmét és a testet:
A jóga és a nyújtás segíthet a testünk kialakulásának és rugalmasságának növelésében. A jóga légzési technikák is nyugodhatnak.
A jóga videókat az interneten megtalálhatod a terhesség alatt biztonságos jóga pózokat. Sok fitneszközpont jóga- és nyújtási osztályokat kínál a terhes nők számára.
A nyugtató masszázs lazíthat feszült izmokat. Kérje meg partnereit, hogy lefekvés előtt masszírozza a lábát, kezét vagy nyakát. Néhány masszázstechnika is jó munkát jelent.
Ha meglátogat egy profi masszázst, győződjön meg róla, hogy tapasztalata van a terhes nőkkel. A profi terapeuta egy asztalt és párnát fog használni, amely kényelmes a gyomra.
A mély, rendszeres légzés enyhíti az izmok feszültségét, csökkenti a szívfrekvenciát és segít aludni.
Feküdj a szőnyegre vagy az ágyra, miközben a lábad a váll szélén szétnyílt. Ha a terhesség több mint 15 hét, akkor kényelmesebb lehet az alvás az oldalon, így a baba nem elnyomja az ereket. Tegyen párnát a lábad közé. De ha az oldalával alszol, nem tudsz túl mélyen lélegezni.
Zárt szájjal lassan lélegezzen az orrával. Érezd a gyomor emelkedését, és a bordák szélesednek, ahogy a levegő lassan kitölti a tüdőt.
Tartsa egy másodpercig, mielőtt kilépett volna az orron keresztül a negyedik számban, amíg a tüdejük üres lesz. Állj le egy másodpercig, és indítsd újra.
A progresszív pihenés elsajátítása több hétig is eltarthat, de ha egyszer megtörténik, az segít aludni.
Feküdjön az ágyon vagy a padlón, lazítsa meg a feszült izmokat az izmok nyújtásával, majd lazítsa meg őket. Fókuszáljon az egyik izomcsoportra és cserélje ki a jobb és a bal oldalon.
Kezétől és alkarjától kezdve. Ezután ismételje meg a karokat, az arcot és az állkapcsot, a mellkasot és a vállát, a gyomrot, a combokat, majd addig, amíg el nem éri a lábát.
Miután elsajátította a progresszív izomlazulást, mélyen lélegezhet. Húzza meg az izmokat, amikor belélegez, és izmait megnyugtatja.
Képzeld el egy nyugtató légkört, mint például a meleg homokos strandon fekvő, vagy gyönyörű virágokkal töltött mezőkön.
Ezután vizualizálja a légkör minden részletét. Képzeld el magad körül a hangot, illatot és textúrát. Ha problémái vannak, elképzelhető, hogy fotókat vagy képeket használhat a magazinokból.
Ha nem sikerül aludni, legalább pihenhet.
Használhat segítséget?
A terhesség alatt végzett rendszeres testmozgás meggátolhatja az elmét és a testét, és jobban alszik. Azonban jobb, ha 4 órával nem alszik az edzés előtt. Az ágy előtti edzés megszakíthatja az alvási ütemtervet. A legjobb, ha délutáni sporttevékenységet végez.
A kezelés biztonságos?
Megengedett, hogy gyógynövényes teát inni, amíg nem túl sok. Egy csésze kamilla tea lefekvés előtt segít jól aludni. De vannak olyan gyógynövény italok, amelyek nem biztonságosak a terhességre. Mindig figyeljen a figyelmeztetésekre és konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálná a gyógynövény italokat.
Az aromaterápiás olaj egy erős növényi kivonat koncentrátum. Ha jó egészségben van, és alkalmanként használja, illóolaj biztonságos a terhesség alatt.
Néhány leendő anya úgy érzi, hogy az aromaterápiás olaj enyhítheti a terhességi problémákat, például a hátfájást, a hányingert és a duzzadt bokait. A levendula, kamilla vagy ylang ylang olaj belélegzése a szövetekre segíthet pihenni és aludni éjszaka.
Beszéljen kezelőorvosával a használat előtt illóolaj, Jobb várni az első trimeszterben. Konzultáljon az aromatherapistákkal, akik képzettek a leendő anyák kezelésére.
Biztosan használhatók az altatók?
Jobb, ha terhes állapotban nem használja az altatót. Mindig beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt alvó tablettákat használna, beleértve a pulton kívüli gyógyszereket is.
Vajon a napozás befolyásolja az éjszakám alvását?
A nap folyamán rövid alvás segíthet, legfeljebb egy óráig. Ha túl későn alszol, éjszaka befolyásolhatja az alvását.
A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
