tartalom:
- Avokádó receptek a böjtölés és a sahur menük számára
- A sahur ...
- 1. A búza kenyér avokádó joghurtot ad
- 2. Avokádó banán palacsinta
- 3. Keverjük össze az avokádó és a csirke teriyaki mártást
- Gyors törés ...
- 1. Csokoládé avokádó smoothie
- Csokoládé avokádó zselatin
- Hogyan készítsünk:
Az avokádó jó ízű és könnyen beszerezhető gyümölcsként olyan gyümölcs, amely az egészséges zsírtartalomnak köszönhetően segít megőrizni a szív egészségét. Ez a legit zöld gyümölcsöt is antioxidánsok gazdagítják, amelyek segítik az immunitást és a fáradtságot. Előnyök, amelyeket nem szabad kihagyni, különösen a böjt hónapban, ugye? Szerencsére az avokádó egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek könnyen feldolgozhatók különböző gyakorlati ajánlatokká. Lássuk, hogy milyen avokádó recepteket lehet használni a gyors és szörfös törés menüként.
Avokádó receptek a böjtölés és a sahur menük számára
Az avokádók ideális iftar és éhgyomri menü, ha egészséges testet akar fenntartani, amíg meg nem érkezik az Fitr napra.
A sahur ...
1. A búza kenyér avokádó joghurtot ad
Az avokádó fehérje- és rosttartalma mellett a napi táplálkozási igényeket a görög joghurt és a teljes kiőrlésű kenyér is segíti. Eközben a méz javíthatja az emésztőrendszer egészségét és csökkentheti a rossz LDL-koleszterin szintjét. A méz egy olyan élelmiszer is, amelynek alacsony glikémiás indexértéke segít a vércukor stabilizálásában.
anyag
- Búza kenyér
- 2 evőkanál görög joghurtot
- 2 cent valódi mézes tea
- 4 teáskanál vanília kivonat
- 1 avokádó
Hogyan készítsünk
- A kenyeret először sütjük.
- Várakozás közben tegyen elegendő joghurtot, vanília kivonatot és mézet a tálba. Keverjük össze jól.
- Vágja a hosszú és vastag avokádókat.
- Emelje fel a sült kenyeret, és sűrűen alkalmazza joghurt, vanília kivonat és méz keverékével.
- Helyezze az avokádó darabokat a joghurt keverék tetejére.
- Eszik, miközben meleg egy pohár tejjel.
2. Avokádó banán palacsinta
Ne félj, hogy ne legyél teljes, ha csak egy hajnalban vagyunk ezzel az avokádó receptel. Az avokádók magas fehérje- és rosttartalmúak, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat. Az avokádó előnyei növekedni fognak a banán hozzáadásával. A banán elektrolit tartalma növelheti az energiát és hosszabb ideig tarthatja azt. A banán magnéziumban is gazdag, ami segít a cukor és a vérnyomás szabályozásában.
anyag
- 120 gramm búzaliszt
- 50 gramm lisztet
- 1 nagy banán
- 1 avokádó
- 2 tojás
- 1 csésze tej
- 1 evőkanál barna cukor (barna cukor)
- Megfelelő margarin
- 2-3 evőkanál lime lé
Hogyan készítsünk
- Masszírozza meg a banánt és az avokádót, amíg sima, majd keverjük össze a narancslével. Keverjük össze jól.
- Adja meg a tejet és a tojást, keverje össze mindent, amíg sima.
- Lassan adjuk hozzá a lisztet és a cukrot, jól keverjük össze.
- Ha a keverék készen áll, melegítse fel a margarint egy nonstick serpenyőben.
- Ezután adjuk hozzá a keveréket a forró margarinra.
- A keveréket addig melegítjük, amíg meg nem melegítjük.
- Melegben tálaljuk.
- Adja hozzá az avokádó és a banán szeleteket a palacsinta tetejére.
3. Keverjük össze az avokádó és a csirke teriyaki mártást
Az avokádókat nem csak édes ételként lehet feldolgozni. Ha unatkozol a sült zöldségekkel, akkor miért ne próbáld meg az avokádót csirkemellekkel? A gyártási idő gyors, így nem kell félni, hogy hiányzik a sahur. Ez a menü nem csak praktikus, hanem olyan rostokban is gazdag, amelyek éhgyomorra hosszabb ideig tarthatnak.
anyag:
- 80 gramm Pokcoy
- 200 gramm filet csirkemellbe vágva
- 1 brokkoli
- 1 avokádó darab ízlés szerint
- Megfelelő teriyaki szósz
- Megfelelő növényi olaj
- 1 hagymát
- 1 darált fokhagymás szegfűszeg
- Bors és só ízlés szerint
Hogyan készítsünk
- Melegítsük a növényi olajat, fokozzuk a fokhagymát, amíg illatos és nedves lesz.
- Adja meg az apróra vágott csirkemellet, és adja hozzá a teriyaki szószot
- Adja meg a brokkolit, miközben folyamatosan félig keveredik.
- Tedd pokcoy-t és avokádót. Addig keverjük, amíg a pokcoy nem enyhén megnedvesedik.
- Tegyen elegendő hagymát, sót és borsot.
- Konyha készen áll a kiszolgálásra.
- Eszik, míg meleg, barna rizs vagy más szénhidrát források, mint például a burgonya.
Gyors törés ...
1. Csokoládé avokádó smoothie
Ahelyett, hogy édes teát bontana, ami nem feltétlenül egészséges, ez az avokádó smoothies recept sokkal kitöltősebb, és 5 perccel a Maghrib imádságra való felhívása előtt készíthető. Ezeket a smoothie-ket elektrolitban gazdag kókuszvízzel is helyettesíthetjüka böjt alatt elveszett testfolyadékok.
összetevők:
- 1 csésze kókusz víz
- ½ avokádó, amelyet korábban fagyasztottak
- 3 dátum
- ½ teáskanál vanília kivonat
- 1-1 ½ evőkanál kakaópor
- 1 teáskanál kókuszolajat
- 1 teáskanál palm cukor
- Ha tetszik, adjunk hozzá jégkockát.
Hogyan készítsünk:
- Az összes összetevőt keverőbe kell tenni.
- Nagy sebességgel keverjük össze körülbelül 45 másodpercig, amíg a textúra puha.
- Smoothie készen áll a hidegben történő kiszolgálásra.
Csokoládé avokádó zselatin
Az avokádók zselatint is készíthetnek a gyors és szörfös törésmenünek, ha a száját egy finom, sós étel után szeretné mosni.
összetevők:
- 4 avokádó
- 1 instant zselatin tasak
- 1 csésze vanília tej (250ml)
- 3 evőkanál kakaócsokoládé por
- 5-6 evőkanál cukrot
Hogyan készítsünk:
- Törje össze az avokádót elegendő vízzel egy turmixgéppel, amíg a textúra olyan, mint a lé.
- Keverjük össze az avokádót tejjel, amíg a textúra folyékonyvá válik. Ezután adja meg az agar port. Ha még mindig túl vastag, akkor hozzáadhat egy kis forralt vizet a zselatin feloldásához.
- Adjunk hozzá cukrot és csokoládéport.
- Melegítsük, amíg forraljuk.
- Tegyünk egy nagy zselatinformát vagy tegyük egy kis mennyiségű zselatin formába.
- Miután szobahőmérsékleten hideg volt, tegye azt hűtőszekrénybe.
- Hidegben tálaljuk a zselatint.
