tartalom:
- Orvosi videó: NYÚJTÁS KEZDŐKNEK!
- Miért ne gyakoroljon, ha beteg
- Mikor kezdheti újra a sportot a betegségből való kilábalás után?
Orvosi videó: NYÚJTÁS KEZDŐKNEK!
A sport az egészség szempontjából nagyon jó tevékenység. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálati Minisztériuma szerint minél szorgalmasabb a testmozgás, annál inkább csökkenti a rák és a cukorbetegség kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás is növelheti a 3 és 7 év közötti életkorot. Olyan sok előnye van a gyakorlatnak, amit kapunk. De mi van, ha beteg? A sport, az edzőterem vagy a fitnesz hobbijával kapcsolatban meg kell kérdeznie, hogy a betegségből való kilábalás után újra sportolhatok. Az edzés előtt jó ötlet a cikkben.
Miért ne gyakoroljon, ha beteg
Ha beteg, a test biztosan érezni fogja. Soha ne törődj a gyakorlattal, a normál tevékenységekhez, mint a normál, akkor nehéz, ha a test nem illik. Ne erőltesse magát, ha beteg, hogy gyakoroljon, mert meg kell látnia, hogyan reagál a test.
A szakértők szerint a fájdalmat a stressz okozza. Ez a stressz termel a kortizol hormonot, amely csökkenti a citokinek termelését a szervezetben. A citokinek olyan fehérjék csoportja, amelyek nagymértékben befolyásolják testünk immunrendszerét. Ha a citokin termelés csökken, az immunrendszer reagál, míg az immunrendszer vagy az immunrendszer képes ösztönözni a fertőzés elleni küzdelemhez szükséges vegyi anyagok előállítását, és más lépéseket tesz a káros baktériumok terjedésének elnyomására.
Amikor az immunrendszer nem teljesen működőképes, testünk reagál a fájdalomra. Ha hallottad a kutatás eredményeit, amelyek azt mutatják, hogy a stressz csökkenthető a rendszeres testmozgással, ez igaz, de ez nem jelenti azt, hogy akkor gyakorolsz, amikor beteg, mert feltételezed, hogy a fájdalmat a stressz okozza. A testmozgás azonban a stressz szabályozásának kulcsa, amikor a test egészséges, nem pedig amikor beteg. Az egyetlen dolog, amit tenned kell, ha beteg vagy, először gyógyulni.
Mikor kezdheti újra a sportot a betegségből való kilábalás után?
Ez a tapasztalt fájdalomtól függ, mivel minden betegségnek különböző a gyógyulási ideje. Michele Olson, a Montgomery Egyetem professzora szerint az első edzés a betegségből való kilábalás után az, amikor biztosítani tudja, hogy a testhőmérséklete az elmúlt 48 órában normális, és már nincs láza.
Ha 48 órán belül nincs láza, lassan elkezdheti a sporttevékenységeket. Ne kezdje azonnal a normál adaggal, mint a betegség előtt. Ha a betegség megelõzõdése elõtt 100% -os gyakorlással jár, akkor az elsõ héten el kell kezdeni a maximum 20-30% -ot, ha úgy érzi, hogy jobbá válik, 70% -ra emelkedik.
Akkor mikor teheted pontosan ugyanazt a gyakorlatot, mielőtt megbetegszel? Várjon két-három hetet. Ez valóban attól függ, hogy milyen fájdalom tapasztalható, ha enyhe, mint láz, influenza vagy köhögés, várjon egy-két hetet. Ha a betegség súlyos, várjon legfeljebb három hétig. Ezt követően a szokásos módon kezdheti meg a sporttevékenységeket.
Kezdje nagyon lassan, ne cselekedjen tisztességtelenül a testen. Ha bizonytalan, ha a tapasztalt fájdalom miatt gyógyulás után gyakorolhat, konzultáljon orvosával, hogy milyen típusú edzést végezhet. A testmozgás valóban segíthet egészségesebbé tenni, de kötelessége, hogy tudja, mikor és hogyan működik a gyakorlat.
OLVASSA EL
- Miért kell melegíteni a sport előtt?
- 5 Könnyű sportok, amiket az irodában tehetsz
- Mikor az izmok szerint a legjobb idő a testmozgásra?
