tartalom:
- Orvosi videó: The Fundamentals of Skiing: The Knee, Part No1
- 1. Cseresznye gyümölcs
- 2. Piros chili
- 3. Lazac
- 4. Zabpehely
- 5. Kurkuma
- 6. Dió
- 7. Kale
Orvosi videó: The Fundamentals of Skiing: The Knee, Part No1
Azoknak, akik szeretik a fizikai aktivitást, tetszik kocogás a parkban, sétálva a kisállatával, úszással, aerobikával stb., a dolog, amit nem akar a legjobban, az az ízületekben problémát jelent. Nem kell aggódnia, mert vannak olyan ételek, amelyek támogathatják a közös egészségünket, hogy szabadon végezhesse a fizikai tevékenységeket.
Minden amire szükséged van az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek. Az antioxidánsok olyan komponensek, amelyek a szabad gyökökkel küzdhetnek, ami zavarhatja az ízületeit, és problémákat okozhat az ízületekben. Az antioxidánsok az A-vitamint, a C-vitamint, az E-vitamint és a szelént tartalmazó élelmiszerekből állnak. Az említett összetevőket tartalmazó élelmiszerek erőteljes fegyverek a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek befolyásolhatják az ízületeket. Emellett az omega-3-ok csökkenthetik az ízületi duzzanatok és egyéb problémák kockázatát is.
Szüksége lehet olyan élelmiszerekre is, amelyek D-vitamint tartalmaznak, hogy segítsék az ízületi és csont egészségét. A D-vitamin segít a szervezetben felszívni a kalciumot az ételből vagy italokból, amelyek belépnek a szervezetbe.
Itt vannak olyan élelmiszerek, amelyek kifejezetten segítik a közös egészséget:
1. Cseresznye gyümölcs
Mint tudják, a cseresznye színe nagyon éles. Ezt az éles színt a növényben található természetes vegyszerekből származó cseresznye adja meg, nevét antocianinok, Néhány tanulmány kimutatta, hogy a friss cseresznye vagy cseresznye lé a gyulladás elleni küzdelemben. Néhány tanulmány friss cseresznyét is összekapcsol a köszvény enyhítésére. Más alternatív élelmiszerek, amelyek segíthetik az egészségét, más éles színű gyümölcsök, mint a fekete áfonya, földi szedervagy gránátalma.
2. Piros chili
A vörös chili C-vitaminban gazdag. Mint már említettük, a C-vitamin segíthet a közös egészségben. A C-vitamin segíthet a kollagén kialakulásában. A kollagén a lágy csontok, inak és szalagok része, amelyek az ízületek párnáivá válnak és az ízületeket rögzítik. A vörös chili mellett más, C-vitamint tartalmazó ételeket is fogyaszthat, mint például a narancs, a paradicsom és az ananász.
3. Lazac
Talán a lazac nem az első olyan étel, amely a fejére jut, amikor meg kell említenie, hogy milyen élelmiszerek segíthetnek a közös egészségben. Valójában azonban a lazac az egyik olyan étel, amely jó az ízületek számára. A lazac kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amely erősen tartja a csontjait. Emellett a lazac omega-3-at is tartalmaz, amelyek a korábban említettek szerint csökkenthetik az ízületek problémáit. A lazac evés másik előnye, hogy továbbra is húst eszik, de nyilvánvalóan nem olyan hús, amely ízületi problémákat okoz, mint például a sertésborda. A lazac mellett joghurtot vagy tejet is fogyaszthat Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, Ez a fajta tej magas kalcium- és D-vitamint tartalmaz. Ezen kívül sardinákat is elfogyaszthat, hogy omega-3-at kapjon.
4. Zabpehely
élelmiszer teljes szemek mint a zabpehely enyhítheti a gyulladást. Éppen ellenkezőleg, finomított szemek, mint a fehér liszt, valójában gyulladást okoz. Amikor fizikai tevékenységet végez, erősíti a csontjait és az izmokat. Ugyanakkor egyidejűleg az ízületek is feszülnek. Tehát azok számára, akik fizikailag aktívak, az étel nemcsak az energia feltöltését szolgálja, hanem a helyreállítás és a gyógyulás szakaszaiban is. Ezért ahelyett, hogy töltötték volna energiát sült rizsgel, kolbászt használva, jobb, ha zabpehelyet, gyümölcsöt, babot és joghurtot eszik. A zabpehely helyett barna rizs is fogyasztható.
5. Kurkuma
A kurkuma az egyik olyan étel, amely Indonéziában népszerű és könnyen hozzáférhető. A kurkuma belsejében van egy kurkumin nevű komponens. Nos, a kurkumin olyan, mint az ibuprofen, amely enyhítheti a térd fájdalmat. Ha nem tetszik, vagy nem tud enni a kurkuma közvetlenül, akkor cserélheti azt curryporral, mert a curry sárga színét a kurkuma adja. Ezenkívül a kurkuma is gyömbérrel vagy fahéjjal (fahéj) cserélhető.
6. Dió
A dió számos tápanyagban gazdag, amelyek hasznosak a gyulladás megelőzésében, mint például az omega-3 és a zsírsavak. Ne feledje azonban, hogy bár a dió vagy más típusú dió hasznos az ízületeihez, akkor ezek is magas kalóriamennyiséggel rendelkeznek, így okoskodni kell a táplálkozásról, így nem kap más betegségeket.
7. Kale
Kale, vagy más zöld leveles zöldségek (pl. Brokkoli és bok choy) olyan tápanyagokban gazdagok, amelyek segítik az ízületi egészséget, beleértve az antioxidánsokat, a béta-karotint és a C-vitamint is. ,
A már említett élelmiszerek mellett kiegészítőket is használhat a közös egészség javítása érdekében. Az ízületek jó kiegészítője egy kiegészítő, amely tartalmazza glükózamin. glükózamin olyan fehérje, amely segít megtartani a porcokat az ízületekben, segít megszüntetni a fizikai aktivitás hatását az ízületekben, és megújítja az ízületek kényelmét és mozgását. glükózamin az emberi test biztonságát vizsgálták. Keresse meg azokat a kiegészítőket, amelyek legalább 1500 mg-ot tartalmaznak glükózamin, A maximális eredmény érdekében következetesen ezeket a kiegészítőket kell fogyasztania.
Természetesen nem lehet csak enni a fenti ételeket, akkor az ízületek teljesen egészségesek. Az egészséges táplálkozás, az edzés és az egész egészség megtartása kulcsfontosságú az ízületeinek megteremtése szempontjából.
OLVASSA EL:
- 6 módja az ízületek erősségének
- Valóban az A-vitamin előnyei okozhatnak törött csontokat?
- A 10 leggyakoribb csontbetegség, amit el kell kerülni
