tartalom:
Orvosi videó: Man TURNS Into ANIMAL In CHURCH!
A terhesség alatt a Ngegym nemcsak megszabadulhat a stressztől, hanem a terhesség alatt és után is fenntarthatja a fizikai állóképességet, a terhességet gyakorló nőkről pedig arról számoltak be, hogy erősebbek, egészségesebbek és még okosabbak, mint a többi gyermek.
A gyakorlat fontos része a terhességnek, így még a szülésznők és nőgyógyászok amerikai főiskolája a terhességet legalább 20-30 perc enyhe vagy mérsékelt (majdnem) gyakorlatban javasolja a hét minden napján - mindaddig, amíg az orvos nem keresztezi a testmozgást vagy korlátozza a fizikai aktivitását orvosi okokból, vagy komplikációk.
Tippek, hogy biztonságosan rágódjanak terhes állapotban
Az anyaság biztonsága miatt a terhesség alatt a gurgingozás rutinja kissé megváltozhat. Alapvetően azonban ha egészséges vagy, mérsékelt vagy közepes fokú intenzitású testmozgás alacsony kockázatúnak minősül, és nem növeli az alacsony születési súlyú csecsemők, a koraszülés vagy a korai vetélések kockázatát. És ha megszokták a szokásos edzést a terhesség előtt, akkor jó a program folytatása, ha terhes vagy.
Ha Ön nem aktív, mielőtt teherbe esne, ne hirtelen azonnal gyakoroljon. Ha aerob programot indít (például futás, úszás, kerékpározás, gyaloglás vagy aerobic), mondja el az oktatónak, hogy terhes, és hosszabb módosításokat kér egy ülésen, legfeljebb 15 percig, hetente háromszor. Az időtartamot és az intenzitást fokozatosan növelheti hetente legalább 30 percig tartó x4 ülésig.
Az alábbiakban számos olyan tipp található, amelyek a terhesség alatti rosszindulatú kezelésre biztonságosak:
- Melegítsük fel edzés előtt, és hűtsük le, miután vége.
- Kényelmes ruhák, laza és elnyelik az izzadságot. Viseljen melltartót, amely támogatja a mellét.
- Igyon vizet és más folyadékfajtákat edzés közben, legalább 500 ml 30 percenként, különösen meleg időben
- Ha bizonyos osztályokat vesz igénybe az edzőteremben, győződjön meg róla, hogy az osztály oktatói tapasztaltak a terhes nők képzésében. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogy terhes, és részletezi a terhesség egészségi állapotát és életkorát.
- Ne erőltesse magát, hogy fáradjon. Általános szabályként továbbra is képesnek kell lennie a beszélgetések folytatására anélkül, hogy csalódást szenvedne, miközben terhes beszélgetést folytat. Ha beszélgetés közben leszállt, ez egy jele annak, hogy túl keményen gyakorol, és ez veszélyeztetheti magát és a méhét a méhben.
- Forró időjárás esetén ne gyakorolj kívülről a legmelegebb időkben (10: 00-16: 00) vagy a teljes AC-szobában.
- Kerülje az edzés típusát, amely hosszú ideig, különösen 16 hetes kor után, a hátadon fekszik, mert a gyomornyomok súlya a fő véredényekre nyomódik, ami a vért visszahozza a szívedbe, és ez gyengének érzi magát.
- Tartsa a testmozgás sebességét és intenzitását, hogy biztosítsa a biztonságos testhőmérsékletet.
- Ahogy a baba nő, a méh elnyomhatja a tüdejét, hogy észrevehesse, hogy most már nehezebb lélegezni megfelelően, miközben a baba terhesség alatt van. Ezért, ha a tested csak egy kis piros fényjelzést adott, azonnal állj meg.
- Ha nem érzi magát, hagyja ki az edzőtermet. Ne feledje, hogy nem kell fizikai munkát végeznie ahhoz, hogy az eredményeket betakarítsa.
A pihenés, a futás, a súlyemelés, az úszás, a pilates és a jóga gyaloglás olyan típusú edzés, amely biztonságban van, ha szeretne zuhanyozni a terhesség alatt. A futópadok, az elektromos kerékpárok és az elliptikus gépek szintén biztonságosak a terhesség alatt rágás közben. Próbáld ki mindent. Ily módon, ha idővel az egyik tornaterem kényelmetlen lesz, a szervezet ismeri más alternatívákat.
