tartalom:
- 1. Ismerje meg a hamis éhséget
- 2. Eszik lassan
- 3. Ne hagyja ki az étkezést
- 4. Egészséges snack biztosítása
- 5. Rendeljen rendszeres adagokat és étkezési menetrendeket
Az a szokás, hogy sokat kell enni az ellenőrzés nélkül, a fő oka annak, hogy a súlya sem csökken, még mindig folyamatosan növekszik. Talán tudod, ha egész idő alatt sok étkezési szokásod van, de mégsem tudod megállítani. Ha meg akarod állítani ezeket a rossz szokásokat, próbáld meg követni ezeket a tippeket és trükköket.
1. Ismerje meg a hamis éhséget
Egész idő alatt éhesnek érezheted magad, így folyamatosan akarsz enni és végül enni egy túlzott adagot. Valójában csak éhes szemek lehetnek, vagy hívják hamis éhség, Ez az éhség akkor jöhet, amikor unatkozik, dühös vagy szomorú. Tehát az agyad elfojtja az ételt. Ennek eredményeképpen túlhaladsz és elszállsz az ideális súlyoddal.
Megjegyzéseket készíthet, amikor éhesnek érzi magát, és egy nagy adagot eszik, majd jegyezze fel, amit abban az időben érzel, akár szomorú, stresszes, akár depressziós. Így pontosan tudni fogja, hogy mi okozza az éhséget, és később leküzdheti.
2. Eszik lassan
Amikor éhség jön - függetlenül attól, hogy hamis éhség vagy valójában a gyomor zúg - lehet, hogy hevesen és gyorsan eszik. Tény, hogy az étkezési szokások így növelik az étkezést.
Mert a gyomra körülbelül 12-20 percet vesz igénybe, hogy tudjon, hogy jelet ad az agynak, hogy tele van-e vagy sem. Ezért, ha a gyomrát folyamatosan táplálod, a gyomrom zavart lesz, amikor a telítettség jele lesz. Végül éhes maradsz.
3. Ne hagyja ki az étkezést
Nos, ez a feltételezés gyakran rossz. Sokan elkerülik az étkezési időt, így nem fogyasztanak túlzott táplálékot. Ha ezt megteszi, az az, ami valójában történik, étvágy Növekszik, ha találkozik a következő étkezéssel, így nem tudja elviselni, hogy sokat enni. Azt mondhatnád, hogy 'bosszú vagy', mert nem ettél korábban.
Ezt bizonyítja a British Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány is, amely kimutatta, hogy naponta háromszor eszik az embereknek, hogy elégedettek az ételükkel, és a teljességérzetet akár 24 óráig is megtapasztalják. Eközben az emberek, akik naponta kétszer eszik, a teljes érzés nem tart sokáig.
4. Egészséges snack biztosítása
Egy másik trükk, amellyel nem lehet sokat enni, az ételek elfogyasztása. Nemcsak snack, hanem természetes és egészséges ételeket kell választania. Ebben az esetben számíthat SOYJOY amit étkezés előtt 2 órával lehet enni, úgyhogy nagy étkezéskor nem fog túlzott mennyiségű szénhidrátot fogyasztani.
SOYJOY szójababból készült, amely magas rost- és fehérjetartalmú, lassan emészthető, így hosszabb ideig érezni fogja magát, és nem kell aggódnia, hogy a gyomor gyorsan megy
5. Rendeljen rendszeres adagokat és étkezési menetrendeket
Rendszeres étkezési ütemezés segítségével az étvágyat szabályozhatja, így a gyomrát bizonyos étkezési időkre használják. Ezzel elkerülhető a hamis éhség megjelenése, ami sokat eszik.
Ezenkívül beállíthatja az ételrészeket is élelmiszer-konténer kisebb a szokásosnál. Szóval, az élelmiszer-tartály csak egy kis ételt tarthat, és megakadályozhatja, hogy túlmelegedjen.
