tartalom:
- Orvosi videó: LOGAN PAUL - WHY 2018 WAS THE MOST IMPORTANT YEAR OF MY LIFE
- Izomreakció edzés után
- Az edzés után megakadályozza az izomfájdalmat
- Tippek az izomfájdalom leküzdésére edzés után
- 1. Nyújtás
- 2. Masszázs
- 3. Forró és hideg tömörítés
Orvosi videó: LOGAN PAUL - WHY 2018 WAS THE MOST IMPORTANT YEAR OF MY LIFE
Milyen gyakran érzi magát az izomfájdalmat, az edzés után? Még egy egyszerű tevékenység, mint például a lépcsőn való leszállás, kínzó lehet. Azok számára, akik nem szoktak gyakorolni, ez néha feladja a feladatot. Kíváncsi lehet, hogy mi okoz izomfájdalmat a testmozgás után. Ismerje meg a válaszokat ebben a cikkben.
Izomreakció edzés után
Azok az emberek, akiket nem gyakoroltak gyakorolni, hirtelen testüket kénytelenek gyakorolni, gyakran éreznek izomfájdalmat. Az izomfájdalom általában az edzés után egy-két napig érezhetővé válik, és bárki megtapasztalhatja, függetlenül attól, hogy milyen szintű fitness. Azaz, akik gyakorolnak, az edzés után izomfájdalmat tapasztalhatnak. Ezért nem kell aggódnia, mert ez az izomfájdalom normális.
Az izomzat fájdalma az energetikai fizikai aktivitás után DOMS vagy Késleltetett izomfájdalom kezdete, Ez általában akkor történik, amikor valaki csak elkezd egy edzésprogramot, megváltoztatja a gyakorlatot, vagy növeli a gyakorlás rutin intenzitását.
Ha az izmokat olyan keményen vagy másképp képzik, mint a szokásos, az izomrostokban mikroszkopikus károsodás következhet be. Ez okozza az izmokat fájdalmasnak és merevnek. Ne feledje, hogy a Doms nem a tejsav okozta.
Az izomfájdalom általában 12–24 órával az edzés után jelenik meg. A csúcs 24-72 óra, és három-öt napon belül fokozatosan eltűnik.
Az edzés után megakadályozza az izomfájdalmat
Meg lehet akadályozni az izomfájdalmat? Igen, az izomfájdalom megelőzhető. Az edzés után az izomfájdalom elkerülése egyik leghatékonyabb módja az, hogy fokozatosan kezdjünk el egy új edzésprogram indításakor, hogy ne kényszerítsük magunkat, ha a tested nem tudja. Adja meg az idő izmokat az új gyakorlatokhoz való alkalmazkodáshoz.
Bizonyíték van arra, hogy az edzés előtti felmelegedés segít megelőzni az izomfájdalmat. Emellett a felmelegedés megakadályozhatja a sérülést és javíthatja a test teljesítményét.
Tippek az izomfájdalom leküzdésére edzés után
Valójában az izomfájdalmat vagy az úgynevezett DOMS-t nem kell kezelni, ha nem tapasztal bizonyos orvosi állapotot. De ha izomfájdalmat érez, akkor ezt a három egyszerű módon lehet leküzdeni.
1. Nyújtás
Amikor az izmok felépülnek, az izmok feszülnek, ami rontja a fájdalmat. Ennek leküzdése érdekében lassan nyúljon a fájdalmas részbe. Ez csökkenti az izomfeszültséget és enyhíti a fájdalmat.
2. Masszázs
A fájó izom masszírozása segíthet csökkenteni a feszültséget, miközben növeli a vér zökkenőmentes áramlását. Ha folyamatosan végezzük, ez végső soron felgyorsítja az izomfájdalom vagy a DOMS helyreállítási folyamatát.
3. Forró és hideg tömörítés
Illessze be a jégcsomagot 15 percig, majd 15 percig kövesse forró tömörítéssel, és ismételje meg ismét. A kutatások azt mutatják, hogy a forró és hideg kompresszorok kombinációja nagyon hatékony a vérkeringés elindításához és a sérült izmok gyógyításához.
