tartalom:
- Orvosi videó: Gondolnád, hogy a kellemetlen leheletet akár a túlzottan szénhidrátszegény diéta is okozhatja?
- Mi okozza az anaemiát edzés után?
- Miért gyakorolhatja a kiváltó vérszegénységet?
- Milyen tünetei vannak az anémiának az edzés után?
- Kinek van kockázata az anaemia edzés után?
- Továbbfejlesztett táplálkozás az anaemia gyakorlása után
Orvosi videó: Gondolnád, hogy a kellemetlen leheletet akár a túlzottan szénhidrátszegény diéta is okozhatja?
Alapvetően a gyakorlat célja a fizikai erő és a fitnesz növelése. De a gyakorlat egyik stratégiája valójában mesterfegyver az egészséged számára. Például, ha túlságosan keményen gyakorolod a csökkent fitnesz tüneteit, mint például a gyengeség és a lelkesedés hiánya, ha végeztél, valószínű, hogy edzés után anémia van.
Mi okozza az anaemiát edzés után?
A szakértők azt állítják, hogy a testmozgás által kiváltott anémia nem tényleges anaemia, de ez csak a mozgás utáni vashiány tünete. Ezen túlmenően az edzés utáni anémia lehet a test fokozottan alkalmazkodó testmozgásának mechanizmusa. A sport által kiváltott vérszegénység könnyebb és könnyebben kezelhető, mint a tényleges anaemia.
A vérszegénységet a vörösvérsejtek szintjének csökkenése jellemzi, amely hosszabb idő alatt következetesen függ a körülményektől függően. Ennek oka, hogy az étkezési minták mellett számos tényező befolyásolja, mint például a belső szervekben a gyulladás jelenléte, a menstruáció, a tápanyagok felszívódása vagy bizonyos betegségek.
Miért gyakorolhatja a kiváltó vérszegénységet?
Két olyan mechanizmus létezik, amelyek megmagyarázhatják, hogy az edzés után hogyan lehet az anaemia. Az egyik a hemolízis által okozott anémia állapota vagy a vörösvérsejtek mechanikai stressz és oxidatív stresszállapotok miatt történő lebontása, ahol a testben a szabad gyökök mennyisége nő. Bár a vörösvérsejtek lebomlása hajlamos a régi vérsejtekben előfordulni, az edzés alatt elegendő veszteséget okozhat anaemia tünetei. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha valaki szívvel dolgozik.
Míg más mechanizmusok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, miközben ellenállásképzést végeznek, és a vérplazmát a vörösvérsejtek és a vércsipek nagyobb számára emelik. A magas vérplazma miatt a vér folyékonyabbá válik, és a vörösvértestek koncentrációja csökken. Ennek eredményeképpen a szív által a testben szivattyúzott vörösvérsejtek, különösen az izomszövetek, kevésbé válnak. Ez a mechanizmus arra ösztönzi a testet, hogy alkalmazkodjon, és az anaemia tünetei rövid idő alatt javulhatnak.
E két mechanizmus mellett a fizikai aktivitás magas szintje - különösen egy sportoló esetében - befolyásolja a táplálkozási szükségletek szintjét, különösen a vas igényeit. A tárolt vas csökkenti az izzadás, a gastrointestinalis vérzés és a testrészek, különösen a lábak edzés közbeni ütközése révén.
A vasra azért van szükség, mert valaki, aki rutinszerűen gyakorol, nagyobb vörösvérsejteket tartalmaz, úgyhogy a kialakításához szükséges vasmennyiség több lesz, mint a növekedési és serdülőkori vörösvértestek szükségessége.
Milyen tünetei vannak az anémiának az edzés után?
Az edzés után fellépő anémia akut tünetei a légzési nehézségek, a mellkasi vagy a szívfájdalom, a fejfájás és a lábak fájdalma. Ha nem tartják be az ellenőrzést, vagy a test nem kap vasalást az edzés utáni napon, az ropogós tüneteket okozhat, égő nyelvérzetet okozhat, és szokatlan ételeket, például jégkockát, mészet vagy talajt akar enni. Ha súlyosabb tüneteket, például halvány bőrt, extrém fáradtságot vagy könnyű fejet okozhat anaemia vagy más eszméletlen betegségek.
Kinek van kockázata az anaemia edzés után?
A testmozgás következtében fellépő anaemia tüneteit bárki tapasztalhatja, beleértve az embereket, akik rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak, vagy akik ritkán gyakorolnak vagy hétvégi harcosok, Azonban a nők, akik még nem menopauzális vagy női sportolók a tizenéveseknél, nagyobb a kockázata. Az edzés után kialakuló anémia tünetei könnyebben megjelennek egy vegetáriánus, egy sebesült személynél, vagy sebészeti beavatkozás alatt állnak, és egészséges személyek, akiknek alacsony a vas, a B12-vitamin és a folsav.
Továbbfejlesztett táplálkozás az anaemia gyakorlása után
A vasban gazdag ételek hozzáadása a legjobb módja az anémia leküzdésének edzés után. A vasat vörös húsból, halból és baromfihúsból lehet beszerezni. Az állatokból származó vas jó forrás, mert könnyebben felszívódik.
Ha vegetáriánus vagy, akkor a táplálékforrásokból a diófélék és a vetőmagok és a zöldségfélék zöldséges táplálkozásának elsőbbséget élvez. A fekete tea, a búza és a szójafehérje fogyasztásának elkerülése érdekében ne befolyásolja a vas felszívódását. A vas felszívódását segítheti a C-vitamin fogyasztása, mint például a paradicsom és a narancs.
