tartalom:
- Orvosi videó: Yoga for Beginners - 8 Minute Lower Back Pain Relief Yoga Flow
- Jóga jelent a hátfájás kezelésére
- 1. Macska tehén póz
- 2. Állandó előretekerés (Uttanasana)
- 3. Ülő előre hajtott (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana állomány)
- 8. Supine gerinccsavar (Supta Jathara Parivartanasana)
Orvosi videó: Yoga for Beginners - 8 Minute Lower Back Pain Relief Yoga Flow
Mi a problémája a testednek, hogy soha nem megy el? Számomra, hátfájás. A múltban, amikor egy irodában dolgoztam, majdnem 12 órát ültem egy íróasztal mögött, és most azért, mert éjjel még mindig szoptam a fiamat, minden reggel felébredek, a derekam fájdalom a szoptatás miatt fekve.
Mi a megfelelő gyógyszer a hosszan tartó lumbago számára? Számomra általában a jóga gyakorlatban mindig a következő pózokat adom meg, és általában mindig működik. Ha ugyanazt a problémát tapasztalja, próbáljon ki néhányat az alábbiakban bemutatott jelentések közül.
Jóga jelent a hátfájás kezelésére
1. Macska tehén póz
Ez a póz jó a gerincnek a derék és a derék mozgása miatt. Jó minden reggel, ha hátfájást tapasztal, amikor felébred.
2. Állandó előretekerés (Uttanasana)
Ezt a jelentést minden nap nagyon könnyű edzeni, és nagyon jó az alsó derék fájdalmának enyhítésére. Nem csak azt, hogy kiterjeszti az összes izmot a gerincben You. Ez a póz is nagyon jó, ha gyakran sokáig ülsz.
3. Ülő előre hajtott (Paschimottanasana)
Az álló helyzetben végzett képzés mellett ugyanaz a helyzet ülő helyzetben is elvégezhető. Ez jó, ha megpróbálod. Állandó helyzetben néha szédül, majd ülő helyzetben csinálja. Ha úgy érzi, hogy ez a helyzet könnyű, és nincs hatása a hátfájás enyhítésére, akkor ezt meg kell tennie.
Aktiválja lábát /flex lábak és jobb, ha a mellkas helyzetét közelebb helyezi a lábad elejéhez. Ez a helyzet jó az alsó derék megnyitásához, és enyhíti a merev izmokat és fájdalmat.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Ez a póz nagyon könnyen kiképezhető és nagyon jó a gerinc megerősítéséhez. Ez a póz is szerepel a kategóriában backbend ami segít a hátfájás enyhítésében.
5. Eagle Post (Garudasana)
Ez a póz több pozíciót tartalmaz fejlett mert egyensúlyt és erőt igényel, de jó a nyúlvány és a derék és a hát megnyitása. Ez elég könnyű képezni és nagyon jó, hogy erősítse a gerincét. Ez a póz is szerepel a kategóriában backbend ami segít a hátfájás enyhítésében.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Ez a póz nagyon jó a hát, a derék és a fenék izmainak erősítésére. Ha a hát és a derék erős, akkor a hátfájás tapasztalatának esélye csökken. Csináld ezt a pozíciót, ha enyhíteni akarod a hátfájást.
7. Bridge Pose (Sarvangasana állomány)
Ez a póz nagyon jó az alsó derék izmok, az alsó combok és a fenék megerősítéséhez. Végezze el ezt a jelentést a hátfájás csökkentése érdekében.
8. Supine gerinccsavar (Supta Jathara Parivartanasana)
A hátsó fájdalom enyhítésére az egyik egyszerű lépés az, hogy a felsőtesttel / körkörös mozdulatokkal egy jóga jelentcsavar. Az egyik kedvencem a helyzet gerinccsavar fekve. Jó a derék és a gerinc izmok nyújtására. Ez a kedvező pozíció nemcsak a testek, például a vesék és a hasi szervek, köztük a belek és a húgyutak stimulálására alkalmas. Nemcsak a hátsó fájdalmat enyhíti, hanem a test egészségét is javítja.
Szóval mit vársz? Azonnal próbálja ki a fenti pozíciókat, és ossza meg tapasztalatait, ami a leghatékonyabb, vagy tetszik, közvetlenül velem Instagram @diansonnerstedt. Várok!
