tartalom:
- Orvosi videó: Fegyencedzés - A végső kritika #4 - a második könyv
- Mi a kalória?
- Hány kalóriát igényel egy személy minden nap?
- Hogyan éget kalóriát?
- Mi az üres kalória?
Orvosi videó: Fegyencedzés - A végső kritika #4 - a második könyv
Kalóriák, talán néhányan attól félnek, hogy tudják, miért. Minden olyan ételt, amelyről ismert, hogy sok kalóriát tartalmaz, el kell kerülni, különösen azoknál az embereknél, akik étrend- vagy fogyásprogramban vannak. De ne értsen rosszul, valójában nem akarod, hogy a szervezetednek szüksége legyen a kalóriákra.
Mi a kalória?
A kalóriák energiaegységek. Tehát minden energiát tartalmazó étel és ital kalóriát is tartalmaz. A szervezetnek kalóriát kell szüksége ahhoz, hogy éljen, anélkül, hogy energiát kapnánk a kalóriáktól, a szervezetben lévő sejtek meghalnak, beleértve a szívedet is, megáll a verés. Szóval, ne félj többé a kalóriáktól, igazán szükségünk van kalóriákra.
Ezt az energiát az általunk fogyasztott ételekből és italokból kaphatjuk meg. Ha a naponta fogyasztott ételek és italok kielégítik kalóriaszükségletünket, akkor testünk egészséges lesz. Ezzel ellentétben, ha az általunk fogyasztott ételek és italok kalóriaszükségletünk alatt vagy felett vannak, akkor a betegség kockázata nő. Ezért tudnod kell, hogy hány kalóriát eszel, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt a testbe belépő és kijutó energia között. Ez a kulcs az egészséges testsúly megszerzéséhez.
A naponta fogyasztott élelmiszerek szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyeket testünk energiává alakít. A következő az egyes tápanyagokból származó kalóriák száma.
- 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát ér
- 1 gramm zsír értéke 9 kalória
- 1 gramm fehérje értéke 4 kalória
Így például egy étkezési típusban 4 gramm szénhidrátot, 10 gramm zsírt és 15 gramm fehérjét tartalmaz, a fogyasztott kalóriák száma (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalória.
Lásd a táplálkozási értékekre vonatkozó információkat, amelyek gyakran megtalálhatók az élelmiszer-csomagoláson, hogy megkönnyítsék az Ön számára, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. Ha még mindig zavarodott a kalóriák és a kilokalóriák, akkor valójában ugyanaz a jelentése.
Hány kalóriát igényel egy személy minden nap?
Általában egy átlagos felnőttnek 2000 kalóriára van szüksége. A FAO alapján a napi átlagosan minimális kalóriaszükséglet körülbelül 1800 kalória. Az egyes egyének tényleges kalóriaszükséglete azonban a nemtől, életkortól, súlytól, magasságtól és fizikai aktivitástól függően változik.
Ha szeretné tudni, hogy hány kalória szükséges minden nap, hogy megőrizze súlyát, használhatja az alábbi képletet.
- Férfi KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x kor)
- Nő KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x kor)
A képlet a bazális kalóriaigények (KKB) keresésére szolgáló képlet, amely nem veszi figyelembe a fizikai aktivitás szintjét.
Tehát ahhoz, hogy megtudja a szükséges összes kalóriát, meg kell szoroznia a KKB-t fizikai aktivitási számokkal, az alábbiak szerint.
- Üdülési tevékenységek (nem sok tevékenység) = KKB x 1,2
- Enyhe aktivitás = KKB x 1,375
- Mérsékelt aktivitás = KKB x 1,55
- Nehéz aktivitás = KKB x 1,725
- Nagyon nehéz aktivitás = KKB x 1.9
Tehát például van A KKB 1345 kalória enyhe aktivitással rendelkeznek, az összes szükséges kalória 1345 x 1,375 = 1849,4 kalória.
Hogyan éget kalóriát?
Alapvetően, minél több tevékenységet végez, annál több kalóriát használ. Minél keményebb a tevékenység, annál több kalóriát éget. Például, ha gyorsan jársz, akkor az elégetett kalória több, mint a pihenés.
Az ételből kapható kalóriákat a test energiává konvertálja, és tevékenységeket fog használni. Ha ezeket a kalóriákat nem használják, akkor a szervezetben tárolódik, idővel ezek a fel nem használt kalóriák zsírsá alakulnak, és súlygyarapodáshoz vezetnek.
A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb felnőtt többet fogyaszt, mint amennyire szüksége van, és úgy gondolják, hogy aktívabbak, mint mások. Tehát nem csoda, hogy sok felnőtt túlsúlyos, sőt elhízott.
Ne feledje, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint a használt kalóriák száma, akkor súlyt fog kapni. És ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az Ön által használt kalóriák, a szervezet a testében tárolt kalóriák tartalmát égeti, így a súlya lassan csökken.
Tehát, ha fogyni akarsz, kevesebb energiát kell fogyasztanod, mint a használt energiát. A trükk az, hogy egészséges változásokat hozzon az étrendben, és növelje a fizikai aktivitást.
Mi az üres kalória?
Az üres kalóriák olyan élelmiszerek, amelyeket nagyon kevés tápértékkel fogyasztunk, szinte nincsenek rostok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Amint azt az Medical News ma jelentette, a SelectMyPlate.gov (USDA) alapján az üres kalóriákat általában olyan élelmiszerek tartalmazzák, amelyek cukrot tartalmazó szilárd zsírt tartalmaznak.
Általában szilárd zsírt találunk húszsírban, szilárd olajban és vajban. Eközben a cukor hozzáadása rendszeres édesítőszer, amelyet a feldolgozott élelmiszerekhez és italokhoz adnak. A szilárd zsírt vagy a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek például a fagylalt, fánk, keksz, torta, pizza, kolbász, szódavíz és egyéb csomagolt italok.
A szilárd zsírt és a cukrot szándékosan adják hozzá ahhoz, hogy az étel vagy az ital ízlése kedvezőbb legyen. Mindazonáltal mindkettő alacsony tápanyagot tartalmaz, de magas kalóriát tartalmaz, így súlygyarapodást okozhat, és növelheti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát, mint például a magas vérnyomás és a 2. típusú diabetes mellitus.
OLVASSA EL
- Különböző tények és mítoszok a kalóriákról
- 10 Otthoni tisztítási tevékenységek, amelyek sok kalóriát égetnek
- Miért feszít minket a stressz?
