tartalom:
- Orvosi videó: 10 HIHETETLEN HELY A FÖLDÖN ✔ Amit Neked Is Látnod Kell! [LEGJOBB]
- Minden percben, amikor a teste aktívan mozog, kiszámították a "sportot"
- Növelje az intenzitást, nem az időt
- Miért lehet a fizikai aktivitás rövid időn belül egészségesebb
- Hogyan csináljunk nagy intenzitású fizikai aktivitást rövid idő alatt
Orvosi videó: 10 HIHETETLEN HELY A FÖLDÖN ✔ Amit Neked Is Látnod Kell! [LEGJOBB]
Az, hogy nincs ideje gyakorolni, az egyik oka annak, hogy a személy nem aktív a fizikai tevékenységben. Valójában minden tevékenység elvégezhető és előnyökkel jár az egészségre. A legfontosabb dolog az, hogy aktívan mozogjunk.
Elég gyakorlás nem tart túl sokáig. Ajánlott fizikai aktivitás globálisan aktív mozgást vagy fizikai munkát végez, mint például gyaloglás, kertészkedés, vagy a ház takarítása hetente 150 percig, vagy 30 perc öt héten keresztül. Minél hosszabb és gyakran, annál jobb az egészségre. Ha kalóriát szeretne égetni a fogyás közben, akkor növelnie kell a fizikai aktivitás intenzitását, amely növeli a szív teljesítményét, mint például a szív- vagy aktív mozog.
Minden percben, amikor a teste aktívan mozog, kiszámították a "sportot"
Sok ember számára a napi 30 perc fizikai aktivitás miatt nehéz lehet a forgalmas élet miatt. Az aktív mozdulatok, mint például a gyaloglás, a lépcsőzés vagy a kötélhúzás kevesebb, mint 10 perc alatt szintén pozitív hatást gyakorolnak az egészségre, és ha naponta 30 perc felhalmozással történik, ez azt jelenti, hogy naponta kielégítő fizikai aktivitást teljesített.
kutatás A Jessie Fan szerint a 10 percnél rövidebb fizikai aktivitás is hatással van a fogyásra, így megakadályozhatja az elhízást. Például, ha a parkolóból sétálsz a munkaterembe, vagy 30 percenként elszaladsz a szobából, akkor már jobban aktív vagy a munkahelyen, és ez jobb, mint egyáltalán nem fizikai aktivitás.
Növelje az intenzitást, nem az időt
A sport intenzitása a fizikai aktivitás megfelelőségének egyik meghatározója. Ezt a belélegzett oxigén térfogatának növekedése és a maximálisan, más néven VO2 max. Ha edzés közben több levegőre van szükség, ami azt jelenti, hogy fokozódik a fizikai aktivitás intenzitása, általában ez akkor figyelhető meg, amikor a kardio gyakorolja.
A nagy intenzitású, rövidebb idő alatt végzett edzés ugyanolyan hatást fog gyakorolni, mint a mérsékelt intenzitású gyakorlás hosszú ideig. Például 30 percet tölthetsz, így a körülbelül 15 perces futás ugyanolyan hatással lesz az egészségre, még jobb. Még jobban, az intenzitás növelésével időt takaríthat meg az edzésre.
Miért lehet a fizikai aktivitás rövid időn belül egészségesebb
A fizikai aktivitás fő célja a VO2 max kapacitásának növelése, és ezt a hatást rövid idő alatt fizikai aktivitással is elérhetjük. Az edzés egyik módja rövid idő alatt Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Nemcsak növeli az oxigén anyagcserét, hanem növelheti az inzulinérzékenységet és az egészséges csontokat és az izmokat.
eredmény kutatás Foster és munkatársai azt mutatták, hogy a HIIT jelentősen növelte a belélegzett és metabolizált oxigén maximális mennyiségét a mérsékelt intenzitású edzés időtartamához képest. A HIIT javíthatja a sportban aktív vagy kevésbé aktív egészséges emberek működését és szív- és érrendszeri egészségét, még a HIIT szívbetegségben szenvedő betegeknél is a rehabilitációs erőfeszítések egyike annak érdekében, hogy javítsák a szív kapacitását az oxigén teljes testben történő leadására.
Hogyan csináljunk nagy intenzitású fizikai aktivitást rövid idő alatt
Az egészségre gyakorolt pozitív hatás érdekében a nagy intenzitású fizikai aktivitás körülbelül 10 perc alatt hajtható végre. A HIIT-módszerben figyelembe kell venni az intenzitás maximális növelését, majd pihenést és a legfeljebb 10 perces intervallum kezdetét. Ez különböző fizikai tevékenységekben, például gyaloglásban, kocogásban és kerékpározásban történhet. A maximális mozgási ciklussal és a ciklusonként 60 percig pihenjen.
Egy másik módszer az, hogy számos mozgást végezzen, amely izomszilárdságot igényel, és 10 percig tartsa a súlyt. Nem minden mozgás nagy intenzitású, így nem feltétlenül hatékony, ha rövid időn belül történik. Íme néhány mozdulat, melyet 10 percig lehet elvégezni, és amelyeket fitness szakemberek, Greenfield és Dodwell ajánlottak:
- Ugró aljzatok 50-szer
- Tegyen annyi nyomást vagy legalább 15 alkalommal
- mozgás zömök, fordított lunges, és mártogatós 15 alkalommal
- Olyan emelőmozgások, mint felhúzáss és / vagy nyomja meg a gombot 10-12 alkalommal
- csinál padlózat 30 másodpercig
Válasszon öt-hat mozdulatot, és 10 perc alatt akár 30 ülést is végezzen. E mozgások aktív végrehajtásával az oxigén anyagcsere szintje nőhet, és ez jobb hatással van, mint a hosszú távú alacsony intenzitású edzés.
OLVASSA EL:
- Hat perc alatt hatékony sport: 7 perc edzés útmutató
- Miért kevésbé hatékony a cardio sport a gyomorzsír felszámolásában?
- Miért kell reggelizni a reggeli sport előtt
