tartalom:
- Orvosi videó: Macroeconomics: Crash Course Economics #5
- 1. A megfelelő étel fogyasztása
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Ellenőrizze a stresszt
- 4. Kapjon elég pihenést
- 5. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet
- 6. Az élelmiszer-adagok szabályozása
Orvosi videó: Macroeconomics: Crash Course Economics #5
A vércukorszint fenntartása az orvosok által javasoltakhoz igazán nem könnyű. Mert sok dolog, ami a vércukorszintet hirtelen megváltozik. Íme néhány a legjobb módja a normális vércukorszint elérésének és fenntartásának.
1. A megfelelő étel fogyasztása
Az egészséges ételek fogyasztása az egészséges élet sarokköve, függetlenül attól, hogy a cukorbetegek vagy sem. Nem úgy, hogy kerülje a szénhidrátok vagy a cukor fogyasztását, amikor megpróbálja megtartani a vércukorszintet. Csak az, hogy kiegyensúlyozott fehérje- vagy zsírbevitelre van szükség.
Egy másik dolog, amit meg kell jegyeznünk, hogy megpróbáljuk elfogyasztani az ételeket eredeti formájában, nem feldolgozott. Minden fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmazó élelmiszerek segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet, különösen akkor, ha szénhidrátokat vagy cukrokat fogyasztanak, például burgonyát, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű szemeket. Ez lassíthatja a cukor felszívódását a véráramba, segíthet az étvágy szabályozásában, és szerepet játszhat az anyagcsere- és emésztési folyamatokban is.
Tnem kevésbé fontos, inni elég vizet. Mivel a víz a dehidratáció megakadályozásán túl segíthet a veséknek, hogy eloszlassa a vizelet felesleges vércukorszintjét.
2. Rendszeres edzés
Nem kétséges, hogy a testmozgásnak sok előnye van a test egészségének. A rövidtávú edzés segít az izomban lévő sejteknek, hogy több glükózt kapjanak, ami energiává alakítja át, így csökkentheti a vércukorszintet. Míg a hosszú távú edzés a sejteket az inzulinra érzékenyebbé teszi, és segít megelőzni az ellenállást.
Vegyük az időt, hogy legalább 30 perctől 60 percig gyakoroljunk egy héten 3-szor egy héten, mint például futás, kerékpározás, úszás vagy csak pihenés. Csinálj egy olyan sportot, amit szeretnél, hogy mozgassa.
3. Ellenőrizze a stresszt
A túlzott stressz a vércukorszint növekedését okozhatja a kortizol, azaz a stressz hormonok fokozott felszabadulása miatt. A stressz hormonális ciklust vált ki sok ember számára. Ennek eredményeképpen nemcsak a vércukorszint nő, hanem azt is, hogy továbbra is kívánja az étkezést, különösen édes ételeket.
A kutatások kimutatták, hogy a természetes stresszoldók a testmozgás, a jóga, a meditáció és az illóolajok (pl. Levendula, rózsa és tömjén) használata, amelyek segíthetnek a cukorbetegeknek és az inzulinrezisztenciával rendelkező embereknek. A stressz enyhítésének másik módja az, hogy több időt töltsön az otthonon kívül, mint például a barátok, barátok vagy partnerek találkozásával, akik jobbá teszik a hangulatot.
4. Kapjon elég pihenést
Az egészséges test megtartásához nagyon fontos a pihenés megszerzése, még akkor is, ha ez egészséges szokás, amely képes kezelni a hormonszintet. Egy tanulmány azt mutatja, hogy ha a cirkadián ritmus (természetes test biológiai óra meghatározó) megszakad, magas vércukorszintet vált ki, vagy növeli a cukorbetegség kockázatát.
Túl kicsi alvás, rossz alvásminőséget okoz, vagy rossz időben alszik, zavarhatja az inzulin szekréciót. Ideális esetben a jó alvás hét-kilenc óra / éj. Ezenkívül egy normális alvási és ébresztési ütemterv is támogatja.
Az elegendő alvás kiegyensúlyozhatja a hormonokat, elkerülheti a stresszt, és elegendő energiával rendelkezik a következő nap gyakorlásához vagy mozgatásához.
5. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet
Mérje meg és ellenőrizze a vércukorszintet glükózmérő segíthet a vércukorszint szabályozásában is. Ez szabályozhatja a vércukorszintet normál határértékeken, és segít meghatározni, hogy szükség van-e az étkezés vagy a gyógyászat későbbi módosítására.
A vércukorszint rendszeres ellenőrzése szintén segít abban, hogy megtudja, hogyan reagál a szervezet bizonyos élelmiszerekre. Próbáld meg mérni a cukorszintjét minden nap, és győződjön meg róla, hogy a cukorszintje mindig a normál határokon belül van.
6. Az élelmiszer-adagok szabályozása
A táplálék adagolásának ellenőrzése segít a szervezetben a kalóriabevitel szabályozásában, és közvetetten a fogyásban. Ennek eredményeként a testsúly ellenőrzése egészséges vércukorszintet eredményezhet. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázatát.
- Ügyeljen az élelmiszer méretére és súlyára
- Használjon kisebb lemezt
- Kerülje az éttermekben való étkezést all-you-can-eat
- Olvassa el az élelmiszer-tartalom címkét, és nézze meg, mennyire nagy a rész
- Készíts egy élelmiszer-naplót
- Eszik lassan
