tartalom:
- Orvosi videó: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
- Gyakran gondolj rá folytatódik, ez lehet a depresszió jele
- Tippek az összetévesztés megszüntetéséhez, mivel ugyanaz a dolog állandóan gondolkodik
- 1. Irányítsa a figyelmet
- 2. Készíts egy tervet, és tegyen lépéseket azonnal
- 3. Tegyél hibákat, mint tapasztalatokat és tanulságokat
- 4. Ismerje meg a kioldót és próbálja meg megnyugodni
- 5. Változtassa meg a gondolkodását, hogy nyugodtabb és pozitívabb legyen
Orvosi videó: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
Függetlenül attól, hogy észreveszed, vagy nem, gondoltál már egy dologra újra és újra, ami végül idegesített és ideges. Például: gondolj rá folytassa azt, hogy az irodai projekt „célok” -nak tekinthető-e, bár a terv valóban éretlen. Lehet, hogy csak aggódsz, hogy képes lesz egy dolgozatot átadni, vagy nem? Mások talán nem tudják, mi az aggodalom forrása. Úgy érzik, hogy a tehetetlenség és a kényelmetlenség érzése, mert a negatív gondolatok, amelyek nem egyértelműek, kísértenek. A pszichológiai világban ezt a feltételt ruminációnak nevezik.
A negatív dolgok sokfélesége, amelyekre hosszú időn belül nem szükséges figyelembe venni, stresszeket okozhat. Szóval, hogyan állíthatod le azokat a negatív gondolatokat, amelyek továbbra is kísértenek?
gyakran gondolj rá folytatódik, ez lehet a depresszió jele
Amint azt a Psych Central jelentette, Susan Noeh Hoeksema, PhD., A Yale Egyetem pszichológiai professzora kimutatta, hogy a depresszióval, szorongásos zavarokkal, PTSD-vel vagy kábítószer-használókkal küzdő emberek gyakran kísértenek olyan negatív gondolatokkal, amelyek nem mennek el. Számos ilyen állapot mind az agy működését befolyásolja, hogy szabályozza, feldolgozza és érzi az érzelmeket.
Emellett az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) szerint több oka is van annak, hogy az emberek állandóan gondolkodjanak ugyanazt, nevezetesen:
- Meggyőződve arról, hogy valamire gondolva javíthatja a problémát.
- Tapasztaltak érzelmi vagy fizikai traumát.
- Szembe állítható stressz, amely nem szabályozható.
- A perfekcionista személyiség vagy a neurotika.
Ha nem kezelik, ez az állapot káros hatással lehet a mentális egészségre. A negatív gondolatokba ágyazott idő nagy részét megzavarja az agy azon képessége, hogy világosan gondolkodjanak és érzelmeket dolgozzanak fel. Ez súlyosbíthatja az Ön által tapasztalt mentális zavarokat is.
Minél rosszabb, annál súlyosabb az állapot, annál izoláltabb lesz.
Tippek az összetévesztés megszüntetéséhez, mivel ugyanaz a dolog állandóan gondolkodik
Miután elkapták a negatív gondolkodást, nehéz kikerülni ebből a feltételből. Tehát azonnal meg kell találnia a módját annak megakadályozására, hogy rosszabbodjon.
Az alábbi lépések segítenek az ismételt gondolatok megszüntetésében, például:
1. Irányítsa a figyelmet
Ha rájössz, hogy elkezd tükrözni, keressen valamit, ami elvonhatja téged és az elmédet. A trükk, nézz körül, ne tartson túl sok időt ahhoz, hogy eldöntse, hogy milyen választások zavarhatják el, és ne hagyd, hogy az elméd üres legyen. Például a következő barátjának csevegéshez, mobiltelefonokhoz való játékhoz, filmnézéshez, rajzoláshoz vagy íráshoz, könyvolvasáshoz vagy szabadban járáshoz.
2. Készíts egy tervet, és tegyen lépéseket azonnal
Ahelyett, hogy ugyanazokat a gondolatokat megismételné, készítsen egy tervet, hogy legyőzze őket. Gondoljunk minden lépésre, amit megtesznek, hogy leküzdjék, vagy vegyenek egy papírt, és írják a tervet. Ez megzavarhatja az agy „szándékát”, hogy negatív dolgokat állítson be az elmédben, és segítsen kijutni a csapdából.
3. Tegyél hibákat, mint tapasztalatokat és tanulságokat
Ismétlődő gondolatok, amelyek gyakran a hibáktól való félelem formájában merülnek fel. Ha hibázott, ne próbálja figyelmen kívül hagyni ezeket az érzéseket, de ne gondoljon túl sokat róla. Ez ténylegesen negatív gondolatokat okozhat.
Ne feledje, hogy minden ember ebben a világban tévedett az életében. A legjobb dolog, amit tehetsz lépjen tovább és tegye ezeket a hibákat, mint tapasztalatokat és tanulságokat.
Így nyugodtabb lehet, és úgy gondolja, hogy egy olyan megoldás, hogy az elme valószínűleg nem jelenik meg újra.
4. Ismerje meg a kioldót és próbálja meg megnyugodni
Minden alkalommal, amikor visszaesik, azonnal vegye figyelembe, hogy milyen helyzetben van, például ott, ahol vagy, és mikor jelenik meg a negatív gondolat? Ki van körülötted, vagy mit csinálsz azon a napon?
Ez a jegyzet segít megtalálni a triggert, hogy később elkerülje.
Nyugodj meg egy csendesebb szobát keresve, szabályozva a mély és lassú légzést, és kezdj el gondolkodni valami vicces vagy kellemesen csökkenteni a kérődzés súlyosságát.
5. Változtassa meg a gondolkodását, hogy nyugodtabb és pozitívabb legyen
Az egyszerű változások, különösen a gondolkodás és a probléma megoldása, kiküszöbölhetik az ismétlődő gondolkodást. A pozitív gondolatok megakadályozzák Önt a szorongástól, pesszimizmustól és negatív gondolatoktól, amelyek rombolást okozhatnak. Szánjon időt arra, hogy megnézze az elmédet, például olyan dolgokat csináljon, amiket mester és szeret.
Ha még mindig gondolj rá továbbra is nagyon zavaró tevékenység, segítséget kér a legközelebbi személytől, hogy támogassa és pozitív hozzájárulást nyújtson. Talán konzultálhat egy pszichológussal, hogy megtalálja a negatív gondolatok kezelésének módjait.
