tartalom:
- Orvosi videó: Tömegnövelés és szálkásítás: Készítsünk étrendet
- Hogyan oszthatjuk el a kalóriákat egy nap alatt?
- Miért kellene naponta 5 alkalommal enni?
- Kalória reggelire, ebédre, vacsorára és snack-re
Orvosi videó: Tömegnövelés és szálkásítás: Készítsünk étrendet
Némelyiküknek lehet egy kevés, de gyakori étkezési szokása, és néhányan ritkán, de nagy adagokban. Azonban azok számára, akik egészségesebb súlyt akarnak szerezni, és szeretnék jobban megőrizni az egészséget, lehet, hogy meg kell tervezni a saját ételeit. Ez megkönnyítheti az étkezést és az étvágyat is. Lehet, hogy egy nap alatt el kell osztania a kalóriákat. Hogyan?
Hogyan oszthatjuk el a kalóriákat egy nap alatt?
Az étkezés tervezése naponta a kalóriák egy napra osztásával előnyös. Az étkezés ideje és étkezésének része szervezettebb lehet. Emellett az éhség és az étvágy is fennmarad. A hatás jobban megtarthatja a súlyát. Akkor mit kell tenni?
Először el kell kezdeni, hogy mennyi kalóriát szeretne egy nap alatt, igazodjon az aktuális súlyhoz. A napi kalóriaszükségletet kiszámíthatja így, Ha fogyni szeretne, a kalóriaszükségletet napi 500 kalóriával csökkentheti. De ne feledje, ne hagyja, hogy a naponta kevesebb kalória kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztjon. Legalábbis a naponta elfogyasztandó kalória 1200 kalória.
Ha van, a következő lépés az Ön kalóriájának 5 étkezés, amely három fő étkezésből és 2 étkezésből áll. Természetesen a főételben elhelyezett kalória több, mint egy snack kalóriája. A közepes étkezési idők a fő ételek közé tartoznak.
Miért kellene naponta 5 alkalommal enni?
Egy kicsit, de gyakran naponta étkezni a legjobb módja annak, hogy megtartsd a súlyt vagy fogyni (de ne feledd, hogy hány kalória jut be a testedbe). Naponta 5-ször evés segít elkerülni a túlzott éhséget, ami általában azt jelenti, hogy többet akarsz enni. Ezen túlmenően a napi 5-szeres étkezés megőrzi az anyagcserét a szervezetben, és a vércukorszintjét is jobban szabályozhatja.
Kalória reggelire, ebédre, vacsorára és snack-re
Próbálj meg ne hagyja ki a főétkezést, a reggelit, az ebédet és a vacsorát. Ha az étkezések egyikét hiányzik, akkor nagyobb valószínűséggel többet eszik. Ennek eredményeként ez súlygyarapodáshoz vezet
Indítsa el a reggeli kalóriát. A reggeli fontos a test kezdeti energiájának ellátásához 7-8 óra alvás után. Kezdeti energiára van szükséged, hogy egy nap alatt elvégezd a tevékenységedet. Reggeli után a következő 3-4 órában ebédre van szüksége, hogy több energiát fogyasztjon. Néhány órával ebéd után vacsorázni kell. De ne felejtsd el, ne fogyasszon vacsorát az ágyban. Legalábbis a vacsora ideje 3 órával lefekvés előtt. A fő ételidők között ne felejtsd el a snack-et.
A következő naponta elosztott kalória:
- Egy snack esetén akár 100-150 kalóriát is fogyaszthat egyszeri snack-enként. Tehát két időszakos étkezés után a szervezetnek már 200-300 kalóriája van. A teljes kalóriát naponta csökkentheti az étkezésből származó teljes kalóriával, így a főételhez teljes kalóriát kap. Innen el lehet osztani a kalóriákat 3 részre (reggeli, ebéd és vacsora).
- Ha a kalóriaszükséglete 1200 kalória, akkor a fő étkezés kalóriáit egy főételenként 300 kalóriával oszthatja meg.
- Ha a kalóriaszükséglete 1500 kalória, akkor egy fő étkezésenként 400 kalóriára osztható.
- Ha a kalóriaszükséglete 1800 kalória vagy 2100 kalória, akkor az egyik főételre fogyasztott kalória 500 kalória. A többi kalória használható időközönként.
- Ha a kalóriaszükséglete 2400 kalória vagy 2700 kalória, akkor kalóriát fogyaszthat egy fő étkezésenként 600 kalória és a többi kalória egy snack számára.
